Удзячнасць можа прынесці вымерную карысць і спрыяць шчасцю. Такім чынам, у жыцці важна быць удзячным. 

Удзячнасць можна вызначыць як пазітыўныя міжасобасныя эмоцыі (McCullough, Kilpatrick, Emmons & Larson, 2001), якія ўзнікаюць у сітуацыях, калі чалавек лічыць сябе атрымальнікам выгоды, наўмысна прадастаўленай іншым (дапамога або падарунак). .

Даследаванні паказалі, што падзяка павялічвае шчасце, але яна таксама мае фізічныя перавагі. Такім чынам, удзячнасць палепшыць імунную сістэму. Было паказана, што адчуванне энергіі падзякі на працягу 15-20 хвілін у дзень на працягу 4 дзён пасылае сігнал генам у імунных клетках пачаць выпрацоўку бялку пад назвай «імунаглабулін А». Удзячнасць таксама дапамагае знізіць узровень гармону стрэсу кортізола. Гэта таксама можа палепшыць самаадчуванне і псіхічнае здароўе, таму што дазваляе вызваляць нейрамедыятары. 

Лічыцца, што падзяка дапамагае паменшыць запаленчыя фактары, звязаныя з хранічнымі захворваннямі. Гэта таксама палепшыць здароўе сэрца. 

Увогуле, культываванне пачуцця ўдзячнасці звязана з лепшым гарманальным балансам, лепшай імуннай функцыяй і лепшай здольнасцю да адпачынку. 

Некаторыя людзі маюць рысу асобы, арыентаваную на падзяку: яны рэгулярна адчуваюць удзячнасць да вялікай колькасці людзей, за вялікую колькасць прадметаў і з большай інтэнсіўнасцю. 

Іншыя могуць трэніравацца дзеля ўдзячнасці!

Выказванне падзякі - гэта згода на дапамогу і радасць атрымаць гэтую падтрымку. Для гэтага неабходна адзначыць атрыманую карысць, матэрыяльную або нематэрыяльную, і яе кошт (неабходныя намаганні), а затым прызнаць, што крыніца гэтай выгады знаходзіцца па-за самім сабой, няхай гэта будзе іншы чалавек або жыццё. 

Вы можаце развіць і пацвердзіць сваё пачуццё ўдзячнасці, прыняўшы такія звычкі, як вядзенне дзённіка падзякі, у якім мы запісваем усіх людзей і рэчы, за якія мы ўдзячныя. пасля ўставання або непасрэдна перад сном напішыце 3 пазітыўныя рэчы пра свой учорашні дзень (калі вы займаецеся раніцай) або сёння (калі вы пішаце ўвечары). Гэта могуць быць дробязі: усмешка дзіцяці, хвілінка зацішша на працягу дня…

Вы таксама можаце весці спіс рэчаў, за якія мы асабліва ўдзячныя, або мець слоік падзякі, у які вы ўкладваеце паперкі, на якіх запісваеце рэчы, якія зрабілі вас шчаслівымі. 

Для Роберта Эманса, даследчыка псіхалогіі з Каліфарнійскага ўніверсітэта, тыя, хто рэгулярна складае спіс прычын для радасці, «адчуваюць сябе лепш, больш актыўныя і лепш устойлівыя да стрэсу».