Шукаеце трэніроўку, каб стварыць падцягнутыя прыгожыя жрацы без намёку на абвісласць і целлюліт? Кейт Фрэдэрык - выдатная фітнес-праграма для гэтых мэтаў! Videosrate Great Glutes дапаможа вам стварыць цудоўныя ягадзіцы і сцёгны.
Вялікія ягадзіцы - трэніроўка Кейт Фрыдрых, прызначаны для мэтанакіраванай працы па фарміраванні эластычнай шлейкі ягадзіц. Кейт прапануе класічныя і інавацыйныя практыкаванні, якія дазволяць вам прапрацаваць ягадзічныя мышцы з рознымі кутамі і становішчамі.
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- 20 лепшых жаночых красовак для фітнесу і трэніровак
- Топ-50 трэнераў на YouTube: падборка лепшых трэніровак
- Топ 50 лепшых практыкаванняў для стройных ног
- Эліптычны трэнажор: плюсы і мінусы
- Падцягвання: як навучыцца + парады для падцягванняў
- Burpee: добрыя хадавыя якасці + 20 опцый
- 30 лепшых практыкаванняў для ўнутранай паверхні сцёгнаў
- Усё пра HIIT-трэнінгу: карысць, шкоду, як рабіць
- Топ-10 спартыўных дабавак: што прымаць для росту цягліц
Апісанне праграмы Вялікія ягадзіцы
Праграма Great Glutes унікальная разнастайнасцю практыкаванняў: вы будзеце выкарыстоўваць вагу ўласнага цела і дадатковы інвентар для паляпшэння якасці фігур. Ягадзіцы акрамя вас, вядома, актыўна працуюць на сцёгнах, што з'яўляецца дадатковым прыемным бонусам.
Праграма Great Glutes доўжыцца 60 хвілін і ўключае некалькі сегментаў:
- Цёплы Up (6 хвілін). Актыўная размінка з упорам на ногі і ягадзіцы.
- Злучэнне Нага/Кашыцы (16 хвілін). Сегмент са свабоднымі вагамі для спальвання тлушчу і тонусу цягліц.
- Дыск слізгаюць ногі/ягадзіцы (8 хвілін). Сегмент вядзе да планіравання.
- Стабільнасць мяч ногі/ягадзіцы (6 хвілін). Практыкаванні з Фітбол на падлозе.
- Паверх Працаваць (9 хвілін). Практыкаванні для ягадзіц на падлозе без дадатковага абсталявання.
- Расцягваць (7 хвілін). Расцяжка ўсіх цягліц на падлозе.
- Бонус: ножкі крэсла/ягадзіцы (8 хвілін). Бонусны сегмент побач з крэслам з гантэлямі і фітнес-стужкай.
Падзяляючы навучанне на асобныя часткі, вы можаце вылучыць толькі тыя сегменты, якія вас цікавяць. Напрыклад, калі ў вас няма пэўнага абсталявання, проста прапусціце сегмент, дзе яно выкарыстоўваецца. Для выканання ўсёй праграмы ў цэлым вам спатрэбіцца наступнае абсталяванне: пара гантэлей (Кейт Фрыдрых выкарыстоўвае 3.5 кг), Фітбол, колы для слізгацення, фітнес-гумка, крэсла.
Праграма Great Glutes падыходзіць для сярэдняга і прасунутага ўзроўню навучання. Гэта функцыянальнае практыкаванне для тонусу цягліц, невялікая кардионагрузка сустрэне вас толькі ў першым адрэзку з гантэлямі. Для дасягнення выніку рэкамендуецца займацца гэтым видеосексом ўтрох Кейт Фрыдрых попай не менш за 3 раз у тыдзень. Вядома, сур'ёзна павялічыць колькасць попаў гэты комплекс не дапаможа, але падцягнуць ягадзіцы і прыбраць з яго дапамогай абвіслыя можна.
Перавагі праграмы:
- Праграма Great Glutes разлічана на фарміраванне падцягнутых пругкіх ягадзіц і сцёгнаў без намёку на целлюліт. Вы забудзецеся аб праблемных зонах ніжняй часткі цела.
- Кейт прапануе класічныя і інавацыйныя практыкаванні, з дапамогай якіх вы зможаце прапрацаваць ягадзічныя мышцы з усіх бакоў і палажэнняў.
- Кейт Фрыдрых прапануе разнастайныя практыкаванні з выкарыстаннем гантэлей, трэнажорнага мяча, прывадаў для слізгацення, эспандера. Вы максімальна эфектыўна палепшыць мэтавую вобласць.
- Пры гэтым практыкаванне не будзе ўплываць на фізічныя нагрузкі і вялікую нагрузку на сэрца, таму відэа падыходзіць шырокаму колу задзейнічаных людзей.
- Праграма падзелена на сегменты, вы можаце выбраць толькі тыя часткі, дзе вы выкарыстоўваеце пэўны спартыўны інвентар.
Адзіны недахоп праграмы - неабходнасць мець увесь пералічаны спартыўны інвентар. Таксама варта адзначыць, што практыкаванні могуць быць траўміруе калені. Кейт Фрыдрых не прапануе шоку, але вялікая колькасць прысяданняў і выпадаў можа негатыўна адбіцца на каленных суставах.
Водгук аб праграме Kate Friedrich Great Glutes:
Вялікія ягадзіцы - практычна ідэальнае практыкаванне для ягадзічных цягліц у хатніх умовах. Калі вы адчуваеце, што ваша ніжняя частка цела патрабуе асаблівай увагі, Кейт Фрэдэрык дапаможа вам запоўніць гэты прабел.
Глядзіце таксама нашу падборку навучальных відэа:
- 20 лепшых практыкаванняў для тонусу цягліц з гантэлямі Хізэр Робертсан
- 10 лепшых інтэнсіўных трэніровак HIIT ад Chloe ting
- Топ-20 трэніровак па ТАБАТА па рускай мове ад Анэлі Скрыпнік
- 15 лепшых відэатрэніровак TABATA ад Монікі Калакоўскі
- Топ-10 трэніровак ад Вольгі Сага для раскрыцця плячэй і грудзей