Вялікія ягадзіцы: практыкаванне для прыгожых і падцягнутых ягадзіц ад Кейт Фрэдэрык

Шукаеце трэніроўку, каб стварыць падцягнутыя прыгожыя жрацы без намёку на абвісласць і целлюліт? Кейт Фрэдэрык - выдатная фітнес-праграма для гэтых мэтаў! Videosrate Great Glutes дапаможа вам стварыць цудоўныя ягадзіцы і сцёгны.

Вялікія ягадзіцы - трэніроўка Кейт Фрыдрых, прызначаны для мэтанакіраванай працы па фарміраванні эластычнай шлейкі ягадзіц. Кейт прапануе класічныя і інавацыйныя практыкаванні, якія дазволяць вам прапрацаваць ягадзічныя мышцы з рознымі кутамі і становішчамі.

Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:

  • 20 лепшых жаночых красовак для фітнесу і трэніровак
  • Топ-50 трэнераў на YouTube: падборка лепшых трэніровак
  • Топ 50 лепшых практыкаванняў для стройных ног
  • Эліптычны трэнажор: плюсы і мінусы
  • Падцягвання: як навучыцца + парады для падцягванняў
  • Burpee: добрыя хадавыя якасці + 20 опцый
  • 30 лепшых практыкаванняў для ўнутранай паверхні сцёгнаў
  • Усё пра HIIT-трэнінгу: карысць, шкоду, як рабіць
  • Топ-10 спартыўных дабавак: што прымаць для росту цягліц

Апісанне праграмы Вялікія ягадзіцы

Праграма Great Glutes унікальная разнастайнасцю практыкаванняў: вы будзеце выкарыстоўваць вагу ўласнага цела і дадатковы інвентар для паляпшэння якасці фігур. Ягадзіцы акрамя вас, вядома, актыўна працуюць на сцёгнах, што з'яўляецца дадатковым прыемным бонусам.

Праграма Great Glutes доўжыцца 60 хвілін і ўключае некалькі сегментаў:

  • Цёплы Up (6 хвілін). Актыўная размінка з упорам на ногі і ягадзіцы.
  • Злучэнне Нага/Кашыцы (16 хвілін). Сегмент са свабоднымі вагамі для спальвання тлушчу і тонусу цягліц.
  • Дыск слізгаюць ногі/ягадзіцы (8 хвілін). Сегмент вядзе да планіравання.
  • Стабільнасць мяч ногі/ягадзіцы (6 хвілін). Практыкаванні з Фітбол на падлозе.
  • Паверх Працаваць (9 хвілін). Практыкаванні для ягадзіц на падлозе без дадатковага абсталявання.
  • Расцягваць (7 хвілін). Расцяжка ўсіх цягліц на падлозе.
  • Бонус: ножкі крэсла/ягадзіцы (8 хвілін). Бонусны сегмент побач з крэслам з гантэлямі і фітнес-стужкай.

Падзяляючы навучанне на асобныя часткі, вы можаце вылучыць толькі тыя сегменты, якія вас цікавяць. Напрыклад, калі ў вас няма пэўнага абсталявання, проста прапусціце сегмент, дзе яно выкарыстоўваецца. Для выканання ўсёй праграмы ў цэлым вам спатрэбіцца наступнае абсталяванне: пара гантэлей (Кейт Фрыдрых выкарыстоўвае 3.5 кг), Фітбол, колы для слізгацення, фітнес-гумка, крэсла.

Праграма Great Glutes падыходзіць для сярэдняга і прасунутага ўзроўню навучання. Гэта функцыянальнае практыкаванне для тонусу цягліц, невялікая кардионагрузка сустрэне вас толькі ў першым адрэзку з гантэлямі. Для дасягнення выніку рэкамендуецца займацца гэтым видеосексом ўтрох Кейт Фрыдрых попай не менш за 3 раз у тыдзень. Вядома, сур'ёзна павялічыць колькасць попаў гэты комплекс не дапаможа, але падцягнуць ягадзіцы і прыбраць з яго дапамогай абвіслыя можна.

Перавагі праграмы:

  1. Праграма Great Glutes разлічана на фарміраванне падцягнутых пругкіх ягадзіц і сцёгнаў без намёку на целлюліт. Вы забудзецеся аб праблемных зонах ніжняй часткі цела.
  2. Кейт прапануе класічныя і інавацыйныя практыкаванні, з дапамогай якіх вы зможаце прапрацаваць ягадзічныя мышцы з усіх бакоў і палажэнняў.
  3. Кейт Фрыдрых прапануе разнастайныя практыкаванні з выкарыстаннем гантэлей, трэнажорнага мяча, прывадаў для слізгацення, эспандера. Вы максімальна эфектыўна палепшыць мэтавую вобласць.
  4. Пры гэтым практыкаванне не будзе ўплываць на фізічныя нагрузкі і вялікую нагрузку на сэрца, таму відэа падыходзіць шырокаму колу задзейнічаных людзей.
  5. Праграма падзелена на сегменты, вы можаце выбраць толькі тыя часткі, дзе вы выкарыстоўваеце пэўны спартыўны інвентар.

Адзіны недахоп праграмы - неабходнасць мець увесь пералічаны спартыўны інвентар. Таксама варта адзначыць, што практыкаванні могуць быць траўміруе калені. Кейт Фрыдрых не прапануе шоку, але вялікая колькасць прысяданняў і выпадаў можа негатыўна адбіцца на каленных суставах.

Відэа трэніровак Кейт Фрыдрых з вялікімі ягадзіцамі

Водгук аб праграме Kate Friedrich Great Glutes:

Вялікія ягадзіцы - практычна ідэальнае практыкаванне для ягадзічных цягліц у хатніх умовах. Калі вы адчуваеце, што ваша ніжняя частка цела патрабуе асаблівай увагі, Кейт Фрэдэрык дапаможа вам запоўніць гэты прабел.

Глядзіце таксама нашу падборку навучальных відэа:

Пакінуць каментар