Топ 20 відэа з гумкай ад розных трэнераў на youtube

змест

Эластычная стужка - выдатны сродак для ўмацавання цягліц, ліквідацыі расцяжак і стварэння падцягнутай фігуры. Раней мы пісалі артыкул аб перавагах, прадукцыйнасці і асаблівасцях выкарыстання эластычнай стужкі. Гэты спартыўны інвентар становіцца ўсё больш папулярным дзякуючы сваёй кампактнасці, лёгкасці і нізкай кошту.

Прапануем вашай увазе топ-20 бясплатных відэа з эластычным скотчам з розных каналаў youtube. У выбары падыходных практыкаванняў змогуць знайсці сябе як пачаткоўцы, так і прасунутыя школьнікі. Вельмі часта гумку выкарыстоўваюць для заняткаў пілатэс: з яе дапамогай можна павялічыць аб'ём рухаў і нагрузіць на праблемныя зоны. Таксама гэты від эспандер выкарыстоўваецца ў сілавых трэніроўках для ўсіх груп цягліц.

Топ лепшых відэа з гумкай на ютубе

1. Здабыча брыгады! Лепшая трэніроўка для ягадзіц дома (10 хвілін)

Калі вы яшчэ не сталі прыхільнікам пазітыўных трэніровак на канале YouTube Blogilates, самы час нагнаць упушчанае. Аўтар класаў Cassey Ho прапануе кароткія, але вельмі карысныя відэа з гумкай для ягадзіц. Праграма цалкам на падлозе і стане выдатным дадаткам да вашых трэніровак.

Здабытая брыгада! Лепшая хатняя трэніроўка для ягадзіц!

2. Трэніроўка пілатэс 30 хвілін Практыкаванне для лепкі ўсяго цела (30 хвілін)

Эфектныя ролікі з гумкай прапануе таксама вядомы ютуб-трэнер Джэсіка Сміт. Адным з іх з'яўляецца пілатэс для ўсяго цела. Гэта паўгадзінная праграма пілатэс, якая выконваецца ў спакойным тэмпе і прадугледжвае асцярожнасць прапрацоўка ўсіх груп цягліц: рукі, плечы, грудзі, сцёгны, ягадзіцы, жывот і спіна. Першы тайм - стоячы, у другім тайме вы будзеце выконваць практыкаванні са стужкай, лежачы на ​​падлозе.

3. Дэніз Осцін: паскаральнік абмену рэчываў Power Zone (10-25 хвілін)

Эксперт па трэніроўках для пахудання Дэніз Осцін спецыяльна распрацавала Power Zone Metabolism Booster, каб вы маглі спальваць тлушч і мякка прапрацоўваць усе праблемныя зоны. Раней мы рабілі агляд гэтай трэніроўкі з эластычнай стужкай ад Denise, таму вы можаце знайсці больш падрабязнае апісанне праграмы. Youtube прадстаўляе 3 сегмента гэтага комплексу, мы рэкамендуем вам паспрабаваць іх усе:

Дэніз Осцін: сілавая кардыятрэніроўка для спальвання тлушчу

4. Поўная 30-хвілінная трэніроўка пілатэс (20 хвілін)

Гэта кароткая трэніроўка з эластычнай стужкай з відэа Upside-Down Pilates, якая спецыялізуецца на пілатэс. Занятак цалкам на падлозе, вы будзеце выконваць класічныя руху пілатэс, але з выкарыстаннем эспандера. У гэтай праграме асабліва добра прапрацоўваюцца мышцы кора. Вы ўбачыце цікавыя варыяцыі кранч, супермэна, бакавой планкі са стужкай. Звярніце ўвагу, што на гэтым канале Pilates выкладзена некалькі відэа з гумкай.

5. Трэніроўка для рук з эластычнай паласой – стужка для верхняй часткі цела і гіры (27 хвілін)

Калі вы хочаце зрабіць акцэнт на верхнюю частку цела, паспрабуйце відэа з эластычнай стужкай ад трэнера Лінды Вулдрыдж. Вам будуць практыкаванні для плячэй, рук, грудзей і спіны. Асаблівасць праграмы: выконваецца большасць практыкаванняў адначасова з гантэлямі і створкай. Гэта дапаможа больш эфектыўна задзейнічаць усе без выключэння групы цягліц.

6. Зацягніце і танізуйце паласой супраціву (13 хвілін)

Арыгінальную і вельмі эфектыўную трэніроўку для праблемных зон прапануе канал Cosmo Body. Яны стварылі тры відэа з гумкай: для рук, жывата і ягадзіц. Трэніроўка доўжыцца 13 хвілін, але калі аб'яднаць іх у адно занятак, то атрымаецца поўная 40-хвілінная праграма.

7. Стварыце лепшую попу: 20-хвілінная трэніроўка для натуральнага ўздыму ягадзіц (20 хвілін)

Build a Better Booty - яшчэ адно відэа з эластычнай стужкай ад трэнера Джэсікі Сміт. Ён распрацаваны спецыяльна для паляпшэння ягадзіц, збавенне ад правісання і целлюліта. Частка практыкаванняў выконваецца ў вертыкальным становішчы, частка - у гарызантальным. Добрую трэніроўку ад гэтых практыкаванняў атрымаюць мышцы сцёгнаў.

8. Трэніроўка з паласамі агульнага супраціву цела (13 хвілін)

Нават танцоры выкарыстоўваюць у трэніроўках эластычную стужку. Відэаканал JJ Dancer падрыхтаваў для вас кароткі ролік з гумовым эспандэрам для тонусу цягліц. Першую палову кожнага занятку праводзіце стоячы: вы будзеце выконваць практыкаванні для верхняй часткі цела. У другой палове вы будзеце выконваць практыкаванні для сцёгнаў і ягадзіц на дыванку.

9. Трэніроўка Энджэ на пілатэсе Theraband (30 хвілін)

Відэаканал Ange's Pilates, спецыялізуецца на пілатэсепроста нельга было вечарынкай абысці трэніроўку з эластычнай стужкай. З праграмай Theraband Workout вы будзеце працаваць над развіццём мышачнай сілы і тонусу цела. Першая палова класа стаіць, другая — на падлозе.

10. Трэйсі Маллет | Трэніроўка для цвёрдых ягадзіц: скіньце жывот (10 хвілін)

Кароткая ўрок для ягадзіц з гумкай прадстаўлены знакамітым дрэсіроўшчыкам Трэйсі Маллет. Праграма цалкам на падлозе, вы будзеце рабіць практыкаванні на карачках, на баку, на спіне, удасканальваючы свае веласіпедныя ягадзіцы, а таксама сцягна і жывот.

11. Дэніз Осцін: комплексная трэніроўка пілатэс для верхняй і ніжняй часткі цела (7 хвілін)

Свой варыянт пілатэс з эластычнай стужкай распрацавала і Дэніз Осцін. Вам дапаможа кароткі ўрок для верхняй і ніжняй часткі цела хутка і бяспечна працаваць над праблемнымі зонамі. Праграма характарызуецца невялікай колькасцю паўтораў, але разнастайнасцю рухаў.

12. Трэніроўка пілатэс для прыгожага цела (10 хвілін)

Beautiful Body Pilates Workout - гэта яшчэ адно відэа з гумкай ад канала blogilates. Кэсі Хо, эксперт па пілатэс, падрыхтавала для вас нескладаную трэніроўку на падлозе, якая ўключае практыкаванні на ўсе праблемныя зоны. Ролік набраў больш за 350 тысяч праглядаў, паспрабуйце.

13. 30-хвілінная трэніроўка пілатэс з Thera-band

Пілатэс канала Ange, пра які мы згадвалі вышэй, вы можаце знайсці яшчэ адно відэа з гумкай. Якасць адпрацаваць урок на падлозе дапаможа вам прапрацаваць мышцы цела і падцягнуць постаць. Трэніроўка праводзіцца з упорам на мышачную сістэму.

14. Трэніроўка Theraband для ўсяго цела (10 хвілін)

Дзве кароткія трэніроўкі па 10 хвілін з эластычнай стужкай прапануе канал Joy of Movement Fitness Solutions. Відэаролік спадабаецца тым, хто не любіць лішніх размоў падчас заняткаў. Ніякіх тлумачэнняў і дыялогаў не будзе, толькі паслядоўныя практыкаванні і секундамер. У кожнай праграме вы знойдзеце 19 розных практыкаванняў з невялікім адпачынкам 15 секунд паміж падыходамі.

15. Трэніроўка на кілімку для пілатэса з эластычнай стужкай (30 хвілін)

якасць трэніроўкі па пілатэс і прапануе канал Rivercity Pilates. Ўрок цалкам лежачы на ​​падлозе, класічнае практыкаванне вы будзеце выконваць павольна. Вялікую нагрузку атрымае цягліцавая сістэма, ягадзіцы і клубы. Праграма выдатна падыдзе для пачаткоўцаў, вельмі зручная стральба і мноства тлумачэнняў ад інструктара дапамогуць выразна і правільна выконваць усе прапісаныя руху.

16. Кароткая трэніроўка для ўсяго цела з павязкамі супраціву (7 хвілін)

Калі вы не хочаце марнаваць шмат часу на практыкаванні з эластычнай стужкай, то відэа з канала Natalie Jill вам дакладна спадабаецца. Трэніроўка доўжыцца толькі 7 хвілін, але за гэты час вы паспееце папрацаваць над верхняй і ніжняй часткай цела. Калі вы хочаце падоўжыць задавальненне, проста праглядзіце гэта відэа праз некалькі кругоў, і вы атрымаеце поўную праграму.

17. Фітнес з Thera-Band: трэніроўка з Карыннай Фрэй (15-20 хвілін)

Але калі вы не супраць зрабіць пад каментарамі трэнера на нямецкай мове, тады вам будзе карысны канал youtube HappyAndFitFitness. Трэнер Карынна Фрэй прапануе відэа з эластычнай стужкай для верхняй часткі цела, ніжняй часткі цела і жывата. Далучайцеся да іх у паўнавартаснай праграме або проста сачыце за відэа:

18. Theraband Übungen (20 хвілін)

Трэнер яшчэ аднаго фітнес-канала на нямецкай мове, распрацаваны BodyKiss дзве энергічныя трэніроўкі 20 хвілін для пахудання і аздараўлення цела. Вы будзеце працаваць над умацаваннем цягліц, пазбаўленнем ад праблемных зон і спальваннем калорый.

19. Pilates Theraband con (35-45 хвілін)

Калі вас не бянтэжаць заняткі па нямецкай мове, можаце паспрабаваць відэа пілатэс з эластычнай стужкай на іспанскай мове. Трэніроўкі канала Amaiafit досыць бюджэтныя, але якасць падабранай праграмы практыкаванняў, безумоўна, вартая ўвагі. Акрамя таго, у адрозненне ад кароткіх урокаў, прадстаўленых вышэй, тут вы знойдзеце працяглыя практыкаванні.

20. Трэніроўка Theraband: VanessaB Health TV (12-30 хвілін)

І напрыканцы прадстаўляем вам дзве трэніроўкі са стужкай ад тэлеканала VanessaB Health на англійскай мове. Праграмы прызначаны для павышэння трываласці і цягліцавы тонус мэтавыя зоны. У першай праграме вы будзеце працаваць з цягліцамі плячэй і спіны, у другой - з цягліцамі рук і жывата.

Няхай кожнае прапанаванае відэа з гумкай прынясе вам якасць і хуткі вынік. Спрабавалі праграму? Не забудзьцеся падзяліцца сваім меркаваннем у каментарах!

Чытайце таксама: Топ-13 відэа выступаў на Фітбол з розных каналаў youtube

Для пахудання, З інвентаром

Пакінуць каментар