змест
Страта вагі да 6 кг за 10 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 760 Ккал.
Зялёная дыета - выдатны спосаб змяніць фігуру, калі вам не трэба глабальна карэктаваць сваё цела, але вы хочаце пазбавіцца ад парачкі лішніх кілаграмаў.
Згодна з правіламі методыкі, у асноўным можна харчавацца рознымі зялёнымі прадуктамі. За 10 дзён (максімальна дазволены тэрмін гэтай дыеты) можна скінуць да 5-6 непатрэбных кілаграмаў.
Патрабаванні да зялёнай дыеце
Гэтая дыета прадугледжвае ўжыванне гародніны, садавіны і ягад зялёнага колеру, рознай зеляніны. Але не палохайцеся, на працягу ўсяго перыяду дыеты вам не прыйдзецца харчавацца выключна гэтай ежай. Дазваляецца дапаўняць рацыён нятлустымі малочнымі і кісламалочнымі прадуктамі, нятлустымі гатункамі мяса і рыбы, яйкамі, гароднінай і садавінай рознай каляровай гамы, неабчышчаных крупамі і невялікай колькасцю натуральнага мёду і арэхаў.
Рэкамендуецца харчавацца не менш за 5 разоў на дзень, выкарыстоўваючы правілы дробавага харчавання, якія славяцца сваёй эфектыўнасцю. І абавязкова піце дастатковую колькасць вады. Дазволены зялёны чай і травяныя чаі (усе без цукру!). Гэтыя напоі спрыяюць мяккаму ачышчэнню ад назапашаных у арганізме шкодных рэчываў і дапамагаюць прытупіць пачуццё голаду, з'яўленне вострых прыступаў якога, варта адзначыць, малаверагодна.
З зялёных садавіны і ягад перавага варта аддаваць яблыкам (Сямярэнка, Залаты), лайм, авакада, грушам, ківі, вінаграду, агрэсту. А з гародніны рэкамендуецца ёсць большасць відаў капусты (брусэльская, белакачанная, брокалі). Таксама добра падыдуць усе ліставыя гародніна, салера, зялёны гарошак, агуркі, шпінат, шынкі, розная зеляніна.
Для эфектыўнага пахудання варта цалкам адмовіцца ад сметанковага масла, цукру, мучных вырабаў (за выключэннем невялікай колькасці цельнозерновые хлеба), тоўстых мясных булёнаў і тлустага мяса, алкаголю, фаст-фуда, прысмакаў, вэнджаніны, марынадаў і смажанага. Астатнія прадукты пры жаданні можна пакінуць у невялікіх колькасцях. Яно павінна складаць 10-20% рацыёну, астатняе харчаванне рэкамендуецца па зялёным метадзе.
Таксама распрацоўшчыкі далі спецыяльныя рэкамендацыі па ўваходжанню ў дыету. Для яе максімальнай эфектыўнасці і зняцця моцнага стрэсу для арганізма трэба плаўна ўвайсці ў дыету, скараціўшы за некалькі дзён да пачатку дыеты колькасць у рацыёне вугляводных прадуктаў. Каб лягчэй трымаць дыету, старайцеся харчавацца разнастайна, эксперыментуйце, спрабуйце новыя смакавыя спалучэння.
Харчавацца на зялёнай дыеце пажадана да 18-19 вечара. Спажыванне солі варта звесці да мінімуму. Таксама вельмі нядрэнна ўключыць хаця б невялікую фізічную актыўнасць. Вітаюцца сауны, лазні і масаж. Усё гэта дапамагае не толькі мадэрнізаваць арганізм, але і больш эфектыўна чысціць свой арганізм.
Прыклад дыеты на зялёнай дыеце на 5 дзён
Дзень 1
Сняданак: паравы амлет з 2 курыных яек; адвара шыпшынніка.
Перакус: пара крекеров, запраўленых нізкакаларыйным сырам і пасыпаных зелянінай.
Абед: агародніннай суп-пюрэ; кавалачак запечанага курынага філе; салата з агурка, перцу, зеляніны; па шклянцы соку з яблыкаў і салеры.
Бяспечны, яблык.
Вячэра: порцыя тушанай белакачаннай капусты; кефір (250 мл).
Дзень 2
Сняданак: пара тварожных бліноў без мукі (замест паніроўкі можна выкарыстоўваць невялікая колькасць манкі) з йогуртовый соусам; адвара шыпшынніка.
Перакус: гронка зялёнага вінаграду.
Абед: суп-пюрэ з брокалі з невялікай колькасцю бульбы; салата з яблыкаў, кораня салеры, лука; шклянку яблычнага соку.
Падвячорак: адварныя крэветкі.
Вячэра: рыс (пажадана карычневы) з зялёным гарошкам; шклянку кефіру.
Дзень 3
Сняданак: нятлусты тварог з зелянінай і зялёны чай.
Перакус: шклянку кефіру.
Абед: порцыя шчы з зялёнай капусты з чайнай лыжкай нятлустай смятаны; шклянку смузи з зялёнай гародніны; кавалачак сыру фета.
Бяспечны, яблык.
Вячэра: плоў з адварнымі грыбамі і кефірам.
Дзень 4
Сняданак: цельнозерновые тост з здробненым кропам і іншай зелянінай і тонкім кавалачкам сыру фета; зялёны чай.
Перакус: печанае яблык з разынкамі.
Абед: кавалак запечанай рыбы; порцыя супу-пюрэ на аснове брокалі; сок салеры.
Падвячорак: пара агуркоў.
Вячэра: запяканка з тварагу і брокалі; шклянку кефіру.
Дзень 5
Сняданак: аўсяная каша з цёртым яблыкам і здробненымі арэхамі, у якія можна дадаць трохі мёду; шклянку хатняга ёгурта або кефіру; Вы можаце дапоўніць ежу цельнозерновые хлебам.
Перакус: яблык.
Абед: 1 варанае курынае яйка; салата з зялёных гародніны і рознай зеляніны; шклянку любімага фруктовага соку.
Падвячорак: шклянку кефіру.
Вячэра: порцыя нятлустай запечанай рыбы і тушанай капусты.
Супрацьпаказанні для зялёнай дыеты
- Цяжарным нельга выконваць правілы зялёнай дыеты падчас кармлення грудзьмі.
- Таксама не рэкамендуецца прытрымлівацца дадзенай методыкі людзям, якія маюць непераноснасць прадуктаў, багатых абалонінай.
- Проціпаказана такая ежа тым, хто пакутуе захворваннямі ЖКТ або мае сур'ёзныя захворванні хранічнага характару.
- Непажадана садзіцца на дыету ў дзіцячым і падлеткавым узросце, так як які расце арганізм патрабуе больш багатага харчавання.
Вартасці зялёнай дыеты
- Зялёная дыета - гэта не толькі эфектыўны спосаб хуткай карэкцыі фігуры, але і добры детокс для арганізма.
- Многія прадукты, якія выкарыстоўваюцца ў метадзе, багатыя клятчаткай, маюць параўнальна нізкую каларыйнасць і дзейнічаюць як шчотка, мякка чысцячы арганізм ад таксінаў, дрэнна пераваранай ежы і іншых шкодных кампанентаў.
- Таксама перавагай зялёнай дыеты з'яўляецца тое, што можна схуднець і пры гэтым не пакутаваць ад вострага пачуцця голаду, чаму спрыяе дробавую харчаванне і наяўнасць у рацыёне ежы, багатай бялком.
- Нізкая верагоднасць прыступаў голаду таксама з навуковага пункту гледжання. На думку спецыялістаў, зялёныя прадукты, у адрозненне ад тых, што маюць яркія колеры, душаць апетыт. Яны не правакуюць яркіх парываў ў адносінах да ежы і дапамагаюць значна лягчэй перанесці дыету.
- Акрамя таго, многія зялёныя прадукты багатыя тартронавай кіслатой, якая зводзіць да мінімуму верагоднасць ліпагенезу (ператварэння вугляводаў у тлушчавыя адклады).
- Калі вы разумна падыдзеце да ўкаранення правілаў гэтай методыкі ў жыццё, то напэўна вы не толькі схуднееце, але і ў цэлым акажаце дабратворны ўплыў на арганізм, умацоўваючы яго ахоўныя сілы і надаючы бадзёрасці.
- Методыка дабратворна ўплывае на знешні выгляд, паляпшае стан скуры і валасоў.
Недахопы зялёнай дыеты
- Варта адзначыць верагоднасць так званага вугляводнага голаду. Каб мінімізаваць рызыку гэтай непрыемнасці, не працягвайце дыету даўжэй рэкамендаванага тэрміну.
- Таксама да недахопаў можна аднесці тое, што пасля пахудання можа быць цяжка ўтрымаць новы вага. Выходзіць з методыкі трэба вельмі плаўна, паступова уводзячы забароненыя дыетай прадукты і робячы асновай меню ежу, на якой грунтавалася дыета-дыета.
Паўтарэньне зялёнай дыеты
Калі вы хочаце скінуць больш кілаграмаў, зялёную дыету можна паўтарыць прыкладна праз 3 тыдні пасля яе першапачатковага заканчэння. Але абавязкова кантралюйце сваё здароўе. Калі вы раптам адчуеце слабасць, недамаганне або іншыя негатыўныя праявы, абавязкова спыніце дыету і зрабіце рацыён больш багатым і пажыўным.