змест
Страта вагі да 5 кг за 10 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 1200 Ккал.
1200 калорый - вельмі эфектыўны метад пахудання. Пры пісьменна складзеным меню ён дазваляе схуднець, не даводзячы арганізм у стрэсавы стан. Хочаце губляць каля аднаго кілаграма (ці больш) у тыдзень і свабодна выбіраць прадукты, якія вы ўжываеце? Тады менавіта гэтая дыета стане вашым выратаваннем на шляху да фізічнай форме вашай мары. І калі вага першапачаткова значна перавышае норму, то працэс пахудання абавязкова пойдзе яшчэ хутчэй.
Патрабаванні дыеты да 1200 калорый
Як вы разумееце з назвы гэтай методыкі, штодня для пахудання спатрэбіцца спажываць каля 1200 калорый. Табліц каларыйнасці ў сетцы вельмі шмат. Многія паказваюць харчовую каштоўнасць не толькі пэўнага прадукту, але нават цэлага стравы. Раздрукуйце іх самі і наперад!
Чаму менавіта гэтая лічба? Гэтай колькасці калорый, па высновах многіх аўтарытэтных дыетолагаў, дастаткова для пахудання і пры гэтым не перашкаджаць нармальнаму функцыянаванню арганізма. Арганізм не напалохаеш рэзкімі абмежаваннямі, пасля якіх, як вядома, арганізм, наадварот, мяркуючы наступ галодных часоў, пры любым лішку ў ежы спрабуе назапасіць новыя кілаграмы на чорны дзень.
Больш нізкае зніжэнне каларыйнасці на працягу даволі доўгага перыяду можа прывесці да тармажэння метабалізму і апрацоўкі мышачнай тканіны. Арганізм у гэтым выпадку проста не хапае энергіі і спрабуе ўзяць яе адкуль толькі магчыма.
На 1200-каларыйнай дыеце можна ёсць любую ежу. Але, вядома, у аснову свайго рацыёну трэба ўзяць здаровую, нізкакаларыйную ежу. Калі хочаце з'есці любімую слодыч, дазвольце сабе невялікая колькасць.
Складзіце меню такім чынам, каб арганізм мог насыціцца неабходнымі для нармальнай жыццядзейнасці рэчывамі, якія ён чэрпае з ежы. Схуднець за кошт ужывання, напрыклад, прысмакаў, напэўна, таксама атрымаецца, але такая тактыка мае ўсе шанцы прывесці арганізм да недахопу карысных элементаў і, як следства, справакаваць збой у яго працы. У ідэале, седзячы на 1200-каларыйнай дыеце, трэба спланаваць свой рацыён так, каб павольныя вугляводы ў штодзённым меню складалі каля 55%, карысныя вавёркі - 15%, а тлушчы - 30%. Прычым пераважная перавага тлушчаў павінна быць расліннага паходжання, у той час як жывёлы даволі мала - 3-5%.
Пажадана харчавацца дробава. Гэта дапаможа не толькі падтрымліваць актыўныя абменныя працэсы, але і пазбегнуць моцнага пачуцці голаду. Што тычыцца працягласці дыеты на 1200 калорый, то спецыялісты не рэкамендуюць сядзець на такой колькасці энергетычных адзінак больш за 30 дзён.
Абавязкова, акрамя напояў на ваша меркаванне (несалодкія чай і кава дазваляецца піць у любых колькасцях), штодня трэба выпіваць да 2 літраў чыстай вады.
Калі вы выходзіце з гэтай сістэмы харчавання, вы павінны вельмі паступова павялічваць спажыванне калорый. Пажадана кожныя пару дзён не павялічваць колькасць дзённых калорый больш чым на 150-200 адзінак. А яшчэ лепш рабіць гэта кожны тыдзень і сачыць за сваім вагой, разлічыўшы норму калорый, якую нельга перавышаць. Важна таксама адзначыць, што для мінімізацыі рызыкі аднаўлення кілаграмаў, страчаных у выніку дыетычных намаганняў, лепш уводзіць новыя калорыі, дадаючы стравы, якія складаюцца з нятлустых бялкоў і вугляводаў з працяглым вызваленнем (а не цукерак, кексаў, напояў, якія змяшчаюць цукар). і г.д.).
Прыкладная дыета на 1200 калорый на 10 дзён
1 дзень
Сняданак: лустачку жытняга хлеба, тонка намазаную сметанковым алеем, з кавалачкамі нятлустага цвёрдага сыру і вяндлінай; порцыя маркоўна-качаннага салаты, палітая цытрынавым сокам і раслінным алеем.
Перакус: чай ці кава з малаком з мёдам або цукрам (пераважней першы варыянт).
Абед: да 100 г адварнога або запечанага курынага мяса; некалькі бульбін, якія можна заправіць парай кропель расліннага алею; зялёны чай.
Падвячорак: нятлусты ёгурт без дабавак або кефір.
Вячэра: каля 200 г запечанай рыбы; салата, які складаецца з белакачаннай капусты, рознай зеляніны, агуркоў, запраўлены цытрынавым сокам.
2 дзень
Сняданак: 1 курынае яйка, зваранае або смажанае без алею; кавалачак жытняга хлеба; памідор; Чай кава.
Перакус: яблык.
Абед: порцыя нятлустага курынага булёна з зелянінай; агурочна-капустны салата з цытрынавым сокам і раслінным алеем.
Падвячорак: зялёны чай з лімонам і невялікай колькасцю натуральнага мёду.
Вячэра: адварная курыная грудка да 150 г.
3 дзень
Сняданак: невялікая булачка (да 100 г) з каханай начынкай; Апельсінавы сок.
Перакус: зялёны чай з мёдам.
Абед: невялікі кавалачак рыбнага філе, адвараны або запечаны ў кампаніі з лісцем салаты і рознай зелянінай, запраўлены аліўкавым алеем і бальзамічным соусам.
Падвячорак: печанае яблык.
Вячэра: каля 100 г адварной ялавічнай печані і 2 арт. л. зваранай на вадзе грэчкі.
4 дзень
Сняданак: шклянку натуральнага ёгурта з мёдам і сталовая лыжка аўсяных шматкоў (або мюслі без цукру); чай.
Перакус: апельсін або 2-3 мандарына.
Абед: пара сталовых лыжак адварнога рысу і порцыя салаты з агуркоў і памідораў.
Падвячорак: чай ці кава і пара лустачак нятлустага цвёрдага сыру (або прыкладна 100-120 г нятлустага тварагу).
Вячэра: нятлустая вараная каўбаса; 1 ст.л. л. зялёнага гарошку і столькі ж грачанай або іншай кашы на ваша меркаванне.
5 дзень
Сняданак: амлет з двух яек з зелянінай; Чай кава.
Перакус: яблык.
Абед: лустачка адварной рыбы і некалькі сталовых лыжак салаты з цёртай морквы і капусты, палітых бальзамічным соусам.
Падвячорак: невялікая жменю курагі плюс чай.
Вячэра: салата з свежай капусты, памідораў, агуркоў, зеляніны, запраўлены свежевыжатым сокам цытрыны і раслінным алеем.
6 дзень
Сняданак: тосты, змазаныя тонкім сметанковым алеем; кубак гарбаты.
Перакус: шклянку свежевыжатого яблычнага соку.
Абед: 2 арт. л. любімая каша і да 100 г адварной або запечанай курынай грудкі; чай ці кава.
Падвячорак: каля 150 мл натуральнага ёгурта без дабавак.
Вячэра: моркву і лісце салаты, запраўленыя аліўкавым алеем і цытрынавым сокам; каля 50 г нятлустага тварагу; чай.
7 дзень
Сняданак: міска прасянай кашы з жменькай любімых ягад; Чай кава.
Перакус: вялікі персік.
Абед: талерка вегетарыянскага расольнік; некалькі сталовых лыжак салатнага балгарскага перцу, белакачаннай капусты і рознай зеляніны, палітых раслінным алеем; чай.
Падвячорак: шклянку абястлушчанага кефіру.
Вячэра: кавалачак (да 80 г) курынага філе, запечанага або прыгатаванага на пару; трохі тушанай капусты і чай.
8 дзень
Сняданак: рысавая каша, звараная на вадзе; кавалачак цвёрдага сыру і невялікі кавалачак цельнозерновые або жытняга хлеба; чай ці кава з малаком.
Перакус: груша.
Абед: суп з капусты на аснове шчаўя (2 невялікіх коўшыка); да 100 г адварнога рыбнага філе; агурок і памідор; шклянку несалодка кампоту.
Падвячорак: кефір або натуральны ёгурт без дабавак (да 200 мл).
Вячэра: некалькі сталовых лыжак цвёрдых макаронных вырабаў, запраўленых жменяй цёртага цвёрдага сыру; рукалы і салаты, запраўленых парай кропель аліўкавага алею.
9 дзень
Сняданак: яечня з двух курыных яек; кавалачак жытняга хлеба; 100 г агародніннага салаты і кубак какава.
Перакус: да 200 г салаты (яго кампаненты: кансерваваная кукуруза, свежыя памідоры, белакачанная капуста); паўшклянкі натуральнага ёгурта і мандарын.
Абед: міска буракоў, у якую можна дадаць трохі бульбы; пару галубцоў і некрахмалистые гародніна (да 200 г) на ваш густ; чай ці кава.
Бяспечны, яблык.
Вячэра: да 150 г адварнога або запечанага філе рыбы; кавалачак жытняга хлеба і цытрусавыя на дэсерт.
10 дзень
Сняданак: 2 лустачкі жытняга хлеба (адзін можна з'есці з варэннем або варэннем, а другі з тонкім лустачкай вяндліны або нятлустага мяса); 150 г салаты з агуркоў і памідораў з аліўкавым алеем; кубак какава.
Перакус: каля 150 мл нятлустага кефіру з даданнем сталовай лыжкі аўсяных вотруб'я.
Абед: порцыя нятлустага супу на аснове бульбы з даданнем іншых некрахмалистых гародніны; 100 г запечанай індычкі; да 200 г салаты з яблыкаў, салеры і морквы; 250 мл нятлустага малака.
Падвячорак: 1 ківі і каля 200 мл хатняга несалодка ёгурта.
Вячэра: 2 сярэднія бульбіны, звараныя ў мундзірах; свежы памідор; шклянку абястлушчанага або 1% кефіру.
Супрацьпаказанні дыеты 1200 калорый
- Такім чынам, дыета 1200 калорый не мае супрацьпаказанняў, так як у ёй няма строгіх забаронаў, якія могуць істотна негатыўна адбіцца на стане арганізма. Трэба толькі скласці меню, падабраць прадукты, улічваючы індывідуальныя асаблівасці і патрэбы арганізма.
- Праўда, у чыстым выглядзе гэтая дыета не рэкамендуецца цяжарным жанчынам, у перыяд кармлення грудзьмі, падлеткам. У гэтых выпадках арганізм патрабуе больш энергетычных адзінак, чым рэкамендуе методыка. Калі вы ставіцеся да любой з гэтых катэгорый, перш чым пачаць харчавацца па правілах метаду, звярніцеся да лекара, каб вызначыць колькасць энергіі, неабходнае вам непасрэдна. Неабходна ўлічыць усе нюансы стану арганізма, каб скласці такое меню, якое дапаможа не толькі схуднець, але і не нашкодзіць здароўю, што цяпер асабліва важна.
- Таксама больш высокага калідора каларыйнасці варта прытрымлівацца тым, хто займаецца спортам. Калі вы спальваеце вялікую колькасць калорый з-за фізічнай актыўнасці, вы можаце адчуваць слабасць.
- Доўгі час жыць па правілах метаду 1200 калорый можа быць цяжка і шкодна для арганізма. Можа пацярпець цягліцавая тканіна.
Перавагі 1200-каларыйнай дыеты
Вылучым асноўныя перавагі дыеты на 1200 калорый:
- Вы можаце ёсць любую ежу ў любы час сутак.
- Няма неабходнасці адмаўляцца ад каханай ежы.
- Чалавек можа жыць паўнавартасным актыўным жыццём, не адчуваючы раздражняльнасці, стомленасці, слабасці і іншых любат, характэрных для многіх метадаў харчавання, правілы якіх прадугледжваюць больш жорсткія абмежаванні.
- Арганізм не адчувае недахопу ў неабходных кампанентах. Галоўнае - не перавышаць максімальна дазволены тэрмін харчавання.
- Пахуданне, як правіла, праходзіць без вострага пачуцці голаду.
Недахопы дыеты на 1200 калорый
- Мабыць, важкім, адчувальным для многіх недахопам дыеты на 1200 калорый з'яўляецца неабходнасць пастаянна правяраць табліцы каларыйнасці. Гэта можа быць асабліва складана пры выкарыстанні страў з вялікай колькасцю інгрэдыентаў. Калі вы часта ацэньваеце прадукцыю на вока, то вынік ад выканання правілаў гэтага метаду можа быць не такім прыкметным. Так вы рызыкуеце памыліцца і недаацаніць ежу.
- Таксама дыета на 1200 калорый можа не падысці людзям, якія імкнуцца схуднець вельмі хутка і хочуць скінуць, скажам, 6-7 кілаграмаў усяго за тыдзень. Пры падліку калорый, пры першапачаткова не вельмі вялікім лішнім вазе, цалкам верагодна, што вы страціце столькі кілаграмаў за ўвесь перыяд дыеты, гэта значыць за месяц.
Паўторная дыета на 1200 калорый
Калі вы хочаце схуднець далей на той жа дыеце, вы можаце зрабіць гэта. Але пасля, як мінімум, месячнага перапынку з дня заканчэння дыеты. Падчас дыетычнага перапынку трэба з'есці шмат калорый, што зусім не значыць пераядаць (наадварот, старайцеся гэтага пазбягаць). Выконваючы правілы разумнага харчавання і не перавышаючы рэкамендаваную норму калорый, цалкам верагодна, што вы зможаце яшчэ трохі змяніць сваё цела, не сядзячы на дыеце.