Увядзенне
Пры выбары харчовых тавараў у краме і знешнім выглядзе тавару неабходна звяртаць увагу на звесткі аб вытворцы, склад прадукту, харчовую каштоўнасць і іншыя дадзеныя, указаныя на ўпакоўцы, што таксама важна для спажыўца. .
Прачытаўшы склад прадукту на ўпакоўцы, можна даведацца шмат новага аб тым, што мы ямо.
Правільнае харчаванне - гэта пастаянная праца над сабой. Калі вы сапраўды хочаце харчавацца толькі здаровай ежай, спатрэбіцца не толькі сіла волі, але і веды - як мінімум, трэба навучыцца чытаць этыкеткі і разумець сэнс.
Склад і каларыйнасць
| харчовая каштоўнасць | Змест (на 100 грам) |
| калорыя | 20 ккал |
| Вавёркі | 1.3 г |
| Тлушчы | 0.1 г |
| Вугляводы | 3.2 г |
| вада | 93 грам |
| Валакно | 1.2 г |
| арганічныя кіслоты | 0.2 г |
| Глікемічны індэкс | 15 |
Вітаміны:
| Вітаміны | хімічнае назва | Змест у 100 гр | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Вітамін А | эквівалент рэтынолу | 333 мкг | 33% |
| Вітамін B1 | тыямін | 0.02 мг | 1% |
| Вітамін B2 | Рыбафлавін | 0.1 мг | 6% |
| вітамін C | аскарбінавая кіслата | 30 мг | 43% |
| Вітамін Е | такаферол | 1 мг | 10% |
| Вітамін B3 (PP) | Ніацін | 0.5 мг | 3% |
| Вітамін B4 | холін | 4.6 мг | 1% |
| Вітамін B5 | пантатэнавая кіслата | 0.14 мг | 3% |
| Вітамін B6 | пірыдаксін | 0.15 мг | 8% |
| Вітамін B9 | фалійная кіслата | 18 мкг | 5% |
| Вітамін Да | филлохинон | 167 мкг | 139% |
| Вітамін H. | Біятын | 0.9 мкг | 2% |
Змест мінеральных рэчываў:
| Карысныя выкапні | Змест у 100 гр | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Калій | 259 мг | 10% |
| Кальцый | 100 мг | 10% |
| Магній | 18 мг | 5% |
| Фосфар | 26 мг | 3% |
| Натрый | 10 мг | 1% |
| жалеза | 1 мг | 7% |
| цынк | 0.45 мг | 4% |
| Селен | 0.5 мкг | 1% |
| Медзь | 90 мкг | 9% |
| Сера | 24 мг | 2% |
| хром | 4 мкг | 8% |
| Марганец | 0.15 мг | 8% |
Вярнуцца да спісу ўсіх прадуктаў – >>>
заключэнне
Такім чынам, карыснасць прадукту залежыць ад яго класіфікацыі і вашай патрэбы ў дадатковых інгрэдыентах і кампанентах. Каб не заблудзіцца ў бязмежным свеце этыкетак, не забывайце, што наш рацыён павінен быць заснаваны на свежых і неапрацаваных прадуктах, такіх як гародніна, садавіна, трава, ягады, крупы, бабовыя, склад якіх вывучаць не трэба. Таму дадайце ў свой рацыён больш свежых прадуктаў.