Навукоўцы прыйшлі да высновы, што фалійная кіслата (вітамін B9 у выглядзе харчовай дабаўкі) і фолат, які змяшчаецца ў зялёных гародніне, карысныя не толькі для цяжарных, як лічылася раней, але і ў цэлым для падтрымання здароўя ўсім жанчынам. Устаноўлена, што фолат наогул неабходны жаночаму арганізму - нават калі жанчына зусім не плануе мець дзяцей. Важны як для нармальнай працы стрававальнай сістэмы, так і для знешняга выгляду - уплывае на стан скуры і валасоў; а акрамя таго, станоўча ўплывае на склад крыві і зніжае рызыку склерозу сасудаў.
Раней лекары лічылі, што фалійная кіслата абараняе ад дэфектаў плёну, і па гэтай прычыне рэкамендавалі і рэкамендуюць прымаць яе штодня падчас цяжарнасці ці планаванай цяжарнасці ў колькасці 400 мг (стандартная канцэнтрацыя для БАД).
У той жа час прыём фалійнай кіслаты ў выглядзе БАД часам можа прывесці да катастрафічных наступстваў. Справа ў тым, што не варта перавышаць рэкамендаваную дазоўку: напрыклад, калі вы прымаеце спецыяльную БАД трохі, то вы можаце лёгка перавысіць патрэбную канцэнтрацыю. Эксперыменты на пацуках паказалі, што лішак фалійнай кіслаты павышае рызыку рака грудзей у жанчын! Гэтая праблема зараз вельмі актуальная ў ЗША, дзе ўжыванне БАДаў часам празмерна папулярна.
Але вы можаце - і вы павінны! – спажывайце фалійную кіслату не з таблетак, а ў выглядзе фолата – з сырых і веганскі прадуктаў, у тым ліку зеляніны, суцэльнага збожжа, фасолі і цытрусавых. Аднак, калі вы ўжываеце шмат расліннай ежы, якая змяшчае фолат, неабходнасць у дадатку адпадае. Пры гэтым шанцы атрымаць непажадана высокую дозу фолата мінімальныя. Акрамя таго, навукоўцы высветлілі, што калі жанчына не ўжывае алкаголь, то рызыка захворвання на рак, нават пры ўжыванні залішняй колькасці фолата, зніжаецца яшчэ ўдвая.
Каб заўсёды быць здаровымі і прыгожымі, жанчынам карысна ўключаць у рацыён больш багатых фолатамі прадуктаў, такіх як арахіс, фасолю, шпінат, зялёны часнык, салата, лук-порей, хрэн, белыя грыбы і шампіньёны, брокалі, міндаль і грэцкія арэхі і лясныя арэхі.