Піць ваду

• Шмат вады, нават калі вам не хочацца.
• Сок, але пазбягайце вельмі кіслых сокаў, такіх як апельсінавы сок. Таксама паспрабуйце мятный, імбірны або рамонкавы чай.
• Таматавы сок або сумесь гародніны. Яны ўтрымліваюць мінеральныя солі, якія прынясуць вам карысць.

ёсць

• Прымайце салёны булён, не занадта тоўсты (з ялавічыны, курыцы, гародніны), нават калі вы не галодныя. Паспрабуйце прымаць яго, хаця б патроху, як мага часцей.
• Некалькі крекеров або трохі тостаў.
• Мёд або кляновы сіроп; нашмаруйце яго на крекеры, пакладзеце ў травяны чай або праглыніце лыжкай.
• Яйка пашот, ежа, якая вельмі лёгка засвойваецца, як толькі вы адчуваеце сябе ў стане.

Зняць галаўны боль

• Ібупрофен (Advil®, Мотрын®або агульны), каб палегчыць галаўны боль.

Спі і адпачывай

• Прыглушыце святло і пазбягайце шуму.
• Адпачывайце і спіце столькі, колькі зможаце; вы будзеце працаваць заўтра, калі ваша печань скончыць пераварваць алкаголь.

Катэгарычна пазбягаць

• Алкаголь. Палёгка, калі і наступіць, будзе толькі мімалётнай, і вы можаце апынуцца на мыльным схіле.
• Вельмі кіслыя прадукты і напоі.
• Прадукты з высокім утрыманнем тлушчу.
• Кава і гарбата. Таксама пазбягайце ўсяго, што змяшчае кафеін, напрыклад, напояў колы, шакаладу або некаторых фармацэўтычных прэпаратаў, якія прадаюцца для барацьбы з пахмеллем і часта ўтрымліваюць кафеін.
• Ацэтыльсаліцылавая кіслата (аспірын® або агульны), які раздражняе страўнік і ацетамінофен (тайленол®, Атасоль® або агульны), які будзе ствараць занадта вялікую нагрузку на вашу і без таго занятую печань. Калі вы спакушаецеся адным з фармацэўтычных сродкаў, прызначаных для барацьбы з пахмеллем, уважліва прачытайце этыкетку: многія з іх утрымліваюць, нечакана, ацэтыльсаліцылавую кіслату.
• Снатворныя, якія дакладна не спалучаюцца з алкаголем.

Некаторыя прадукты ў цяперашні час прадаюцца камерцыйна для прадухілення пахмелле ўтрымліваюць экстракт расліны пад назвай кудзу (Пуэрария лобата). Хоць гэта праўда, што экстракт кветак гэтай расліны ўжо традыцыйна выкарыстоўваецца для гэтай мэты, камерцыйныя прадукты, на жаль, занадта часта ўтрымліваюць экстракт з каранёў, якія зусім непрыдатныя для гэтага выкарыстання, або нават канцэрагенныя ў сувязі з " алкаголь4.

Вызначэнне пахмелля

Медыцынскі тэрмін для пахмелле - гэта вейсалгія. Гэты сіндром вельмі нагадвае сімптомы, якія адчуваюць алкаголікі пры абстыненцыі: эксперты часта называюць яго папярэдняй стадыяй абстынентнага сіндрому, звязанага з абстыненцыяй, але ён можа паўстаць нават пасля адносна невялікага спажывання алкаголю. алкагольны напой.

Каб памятаць:

Ужыванне каля 1,5 г алкаголю на кг вагі цела (3-5 напояў для чалавека вагой 60 кг; 5-6 напояў для чалавека вагой 80 кг) амаль заўсёды прыводзіць да большай ці меншай ступені вейзалгіі. ярка выражаны2.

Сімптомы

сімптомы вейсалгіе адбываюцца праз некалькі гадзін пасля ўжывання алкаголю, калі ўзровень алкаголю ў крыві набліжаючыся да значэння «0». Самыя распаўсюджаныя сімптомы - галаўны боль, млоснасць, дыярэя, страта апетыту, тремор і стомленасць.

Вейзалгія таксама часта суправаджаецца тахікардыяй (пачашчанае сэрцабіцце), артастазам (падзенне артэрыяльнага ціску пры ўставанні), кагнітыўнымі парушэннямі і спутанностью гледжання і прасторы. Хоць больш нямаалкаголь у яго крыві, чалавек, які пакутуе ад вейзалгіі, сапраўды парушаны як фізічна, так і псіхалагічна.

Што адбываецца ў арганізме, калі вы ўжываеце занадта шмат алкаголю?

Страваванне і вывядзенне алкаголю

Алкаголь ператвараецца ў печані ў розныя хімічныя злучэнні, уключаючы этылавы альдэгід або ацэтальдэгід, рэчыва, якое можа выклікаць млоснасць, ваніты, потлівасць і г.д., калі арганізм ім насычаецца. Арганізму можа спатрэбіцца да 24 гадзін, каб ператварыць ацэтальдэгід у ацэтат, рэчыва з значна менш непрыемнымі эфектамі.

Пераварванне алкаголю патрабуе велізарных намаганняў з боку печані. Калі печань знаходзіцца на піку, можа выдаліць каля 35 мл чыстага этылавага спірту за гадзіну, што эквівалентна прыкладна піву, шклянцы віна або 50 мл гарэлкі. Таму лепш не даваць яму больш працы, ужываючы прадукты з занадта высокім утрыманнем тлушчу. Вось чаму таксама неразумна прымаць больш алкаголю, каб пазбавіцца ад пахмелля. Гэта было б уваходжаннем у замкнёнае кола, з якога цяжка было б вырвацца без пашкоджанняў.

Падчас алкагольнага ап'янення і наступнай вейзалгіі арганізм перажывае ацыдоз, гэта значыць арганізму больш складана, чым звычайна, падтрымліваць кіслотна-шчолачны баланс, неабходны для яго цэласнасці. Адсюль парада пазбягаць ужывання напояў або прадуктаў, якія падкісляюць (апельсінавы сок, мяса і г.д.) і выбіраць вугляводы, больш подщелачивающие (хлеб, крекеры і г.д.). Звярніце ўвагу, што кафеін і ацэтыльсаліцылавая кіслата (аспірын^® або агульныя) падкісляюць.

Абязводжванне

Пры гэтым цяжка засвойваецца алкаголь, арганізм пакутуе ад Абязводжванне. Адсюль рэкамендацыя піць шмат вады падчас ужывання алкаголю і ў наступныя гадзіны. Ён таксама падыходзіць для барацьбы з наступствамі Абязводжванне, прымайце мінеральныя солі (таматны або агародніннай сок, салёны булён і г.д.), каб замяніць страчаныя электраліты і як мага хутчэй аднавіць баланс. Карысна таксама адзначыць, што кафеін таксама выклікае абязводжванне, якое прыводзіць да ўзмацнення фізіялагічных расстройстваў.

Што яшчэ цяжэй пераносіць пахмелле

Колер алкаголю

У склад алкагольных напояў ўваходзяць розныя іншыя рэчывы, якія называюцца кангенерамі. Некаторыя з іх могуць спрыяць узнікненню розных сімптомаў, звязаных з пахмеллем. Аднак у каляровых алкагольных напоях (чырвонае віно, каньяк, віскі, цёмны або цёмны ром і інш.) гэтых рэчываў больш, чым у празрыстых (белае віно, гарэлка, ядловец, белы ром і інш.)³.

Шум і святло

Правядзенне доўгага перыяду часу ў задымленым, шумным месцы і пры міргаючым або мігатлівым асвятленні можа пагоршыць сімптомы пахмелля пасля вечарынкі.².

Ешце ежу з высокім утрыманнем тлушчу

Перад выпіўкай з'ешце ежу з высокім утрыманнем тлушчу. Тлушч у ежы запавольвае ўсмоктванне алкаголю і абараняе тканіны стрававальнага гасцінца ад запалення, выкліканага кіслотамі, якія ўтвараюцца падчас пераварвання алкаголю.

Піць павольна 

Старайцеся піць як мага павольней на працягу ўсёй вечарынкі; абмяжуйцеся адным алкагольным напоем у гадзіну.

Піце ваду адначасова з алкаголем

Трымайце каля сябе шклянку вады, каб здаволіць смагу. Прымайце ваду, сок або безалкагольны напой паміж кожным ужываннем алкаголю. Сапраўды гэтак жа, калі вы прыходзіце дадому, выпіце адну-дзве вялікія шклянкі вады перад сном.

Ешце падчас вечарынкі

Рабіце перапынкі, каб паесці трохі: вугляводаў і цукру, у прыватнасці. Аднак пазбягайце ўжывання занадта салёнай ежы.

Пазбягайце сумесяў

Пазбягайце змешвання розных відаў алкагольных напояў; вам лепш прытрымлівацца аднаго віду напою на працягу ўсёй вечарыны.

Выбірайце алкаголь

Выбірайце белае віно, а не чырвонае, белыя спіртныя напоі (гарэлка, можжевеловый, белы ром і інш.), А не каляровыя (каньяк, віскі, цёмны або цёмны ром і інш.). Пазбягайце газаваных алкагольных напояў і кактэйляў, якія змяшчаюць соду або безалкагольныя напоі. Маленькія бурбалкі паскараюць дзеянне алкаголю.

Пазбягайце цыгарэтнага дыму

Пазбягайце праводзіць некалькі гадзін запар у задымленым, шумным месцы з мігатлівымі або мігатлівымі агнямі.

Шэсць іншых рэчаў, якія варта паспрабаваць, калі падкажа ваша сэрца

Ёсць некаторыя навуковыя дадзеныя, якія сведчаць аб мерах, якія могуць дапамагчы арганізму паскорыць працэс засваення алкаголю або змякчыць раптоўнае павышэнне ўзроўню алкаголю ў крыві.

• Сумесь горкіх раслін і антыаксідантаў. Гэтыя расліны стымулююць працу печані і валодаюць супрацьзапаленчым дзеяннем. Сумесь (Liv. 52^® або PartySmart^®) уключае наступныя расліны: андрографіс (Andrographis венікавае), вінаградны экстракт (Еўрапейскага вінаграда), эмбеліка лекавая, цыкорый (Цыкорый інтыбус) І филлантус уклейка. Прымаць у якасці прафілактыкі ў адпаведнасці з рэкамендацыямі вытворцы. Вынікі папярэдняга клінічнага даследавання⁵, праведзеныя вытворцам з менш чым 10 удзельнікамі, паказваюць, што прадукт, прыняты да і пасля ўжывання алкаголю, скараціў бы на 50% час, неабходны для ачышчэння ўзроўню ацэтальдэгіду ў крыві. Паведамляецца, што сімптомы пахмелля былі менш ва ўдзельнікаў, якія прымалі сумесь.
• Расторопша (Растаропшы плямістай). Гэта расліна можа паскорыць вывядзенне алкаголю. Расторопша змяшчае силимарин, рэчыва, якое стымулюе працу печані і спрыяе яе рэгенерацыі пры таксічным стрэсе. Але ніякіх клінічных выпрабаванняў на гэты конт не праводзілася. Варта прымаць ад 140 мг да 210 мг стандартызаванага экстракта (ад 70% да 80% силимарина).
• Вітамін С. Гэты вітамін можа таксама паскорыць вывядзенне алкаголю, па выніках папярэдніх аналізаў^6,7. Звычайна рэкамендуецца прымаць 1 г (1 мг) вітаміна С перад ужываннем алкаголю.
• Дарагая. Падобна на тое, што мёд, які прымаецца адначасова з алкаголем, таксама можа паскорыць працэс вывядзення алкаголю з крыві і паменшыць скокі алкаголю ў крыві.

  У клінічным выпрабаванні⁸ праведзенае ў Нігерыі з удзелам каля пяцідзесяці маладых людзей, ужыванне мёду адначасова з алкаголем прывяло б да паскарэння вывядзення алкаголю прыкладна на 30% і зніжэння пікавага ўзроўню алкаголю ў крыві на такую ​​ж колькасць падчас прыёму алкаголю. ап'яненне. У цэлым сімптомы пахмелле было б зніжана на 5%. Але для дасягнення такога эфекту ў п'яны вечар чалавеку, які важыць 60 кг, трэба прыняць каля 75 мл мёду, або 5 арт. за сталом. Такая колькасць таксама мела б эфект павышэння ўзроўню трыгліцерыдаў у крыві і крывянага ціску.

• Вітамін B6. пірыдаксін, або вітамін В6, вядомы сваімі ўласцівасцямі супраць млоснасці. Клінічнае даследаванне⁹ з плацебо было праведзена з 17 дарослымі, якія наведвалі вечарыну з ужываннем алкаголю. Згодна з вынікамі, 1 мг вітаміна B200 (6 мг у пачатку вечарыны, 400 мг праз тры гадзіны і 400 мг пасля ўрачыстасці або кожны раз плацебо) меў бы эфект зніжэння прыкладна на 400% сімптомы пахмелле.

  Эксперымент паўтарылі другі раз з тымі ж удзельнікамі, памяняўшы групы (тыя, хто прымаў вітамін у першы раз, прымалі плацебо, і наадварот): вынікі былі аднолькавымі. Цалкам магчыма, што іншыя лекі супраць млоснасці, такія як імбір (psn), або травы, якія традыцыйна прызначаюць пры кішачных засмучэннях, такія як рамонак і мята перачная, таксама могуць быць карыснымі, хаця б толькі для памяншэння інтэнсіўнасці. сімптомы падчас вейзалгіі.

• Нопал (Індыкус фікуса апунцыі). Кажуць, што гэтая трава памяншае сімптомы пахмелля. Вынікі клінічнага даследавання¹⁰ праведзеныя сярод 64 здаровых маладых людзей паказваюць, што прыём экстракта з пладоў нопала (Індыкус фікуса апунцыі) і вітаміны групы B за пяць гадзін да моцнага ўжывання алкаголю памяншаюць сімптомы пахмелля на наступны дзень. Паводле вынікаў даследавання, дабаўка зніжае млоснасць, адсутнасць апетыту і сухасць у роце. Аўтары таксама адзначылі моцную сувязь паміж маркерам запалення ў крыві і выяўленасцю сімптомаў вейзалгіі. Яны прыйшлі да высновы, што нопал можа аказваць дабратворнае дзеянне, зніжаючы выпрацоўку медыятараў запалення. Для дазоўкі выконвайце інструкцыі вытворцы.

ПАПЯРЭДЖАНЬНЕ

• Калі вы вырашылі прыняць несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС) перад ужываннем алкаголю, каб палегчыць сімптомы пахмелля, выбірайце ібупрофен і пазбягайце прыёму ацэтыльсаліцылавай кіслаты (аспірыну).^® або агульны) або ацетамінофен (тайленол^®, Атасоль^® або агульны).
• Некаторыя прадукты, якія зараз прадаюцца камерцыйна для прадухілення пахмелля, утрымліваюць расліну пад назвай кудзу (Пуэрария лобата). Пазбягайце прыёму гэтых прадуктаў. Яны маглі прынесці больш шкоды, чым карысці.

Заўвага: гіпертэкставыя спасылкі, якія вядуць на іншыя сайты, пастаянна не абнаўляюцца. Магчыма, спасылка не знойдзена. Калі ласка, выкарыстоўвайце інструменты пошуку, каб знайсці патрэбную інфармацыю.

Бібліяграфія

Чыясон Дж.П. Пахмелле. Клініка «Новы старт»., Манрэаль, 2005. [Прагледжана 11 лістапада 2008 г.]. www.e-sante.fr

Дэнун дыджэй. Дапамога пры галаўным болі ад пахмелля. Навіны аховы здароўя WebMD. Злучаныя Штаты, 2006. [Прагледжана 11 лістапада 2008 г.]. www.webmd.com

Клініка Майо - Пахмелле. Фонд медыцынскай адукацыі і даследаванняў Майо, Злучаныя Штаты, 2007. [Прагледжана 11 лістапада 2008 г.]. www.mayoclinic.com

Нацыянальная медыцынская бібліятэка (рэд.). PubMed, NCBI. [Прагледжана 13 лістапада 2008 г.]. www.ncbi.nlm.nih.gov

Рэйманд Дж. Пра мінулую ноч. Newsweek, Злучаныя Штаты, 2007. [Прагледжана 11 лістапада 2008 г.]. www.newsweek.com

нататкі

1. Хаўленд Дж, Росенаў ды-джэй, і інш. Частата і цяжар пахмелля на раніцу пасля ўмеранага алкагольнага ап'янення. Наркаманія. 2008 May;103(5):758-65.

2. Візэ Я.Г., Шліпак М.Г., Браўнэр У.С. Алкагольнае пахмелле. Ann Intern Med. 2000 чэрвеня 6 г.; 132 (11): 897-902. Поўны тэкст: www.annals.org

3. Damrau F, Liddy E. Віскі кангенеры. Параўнанне віскі з гарэлкай па таксічным эфектам. Curr The Res Clin Exp. верасень 1960 г.; 2: 453-7. [Няма рэзюмэ ў Medline, але даследаванне падрабязна апісана ў: Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Алкагольнае пахмелле. Ann Intern Med. 2000 чэрвеня 6 г.; 132 (11): 897-902. Поўны тэкст: www.annals.org]

4. МакГрэгар Н.Р. Pueraria lobata (корань кудзу) - сродак ад пахмелля і рызыкі наватвораў, звязаных з ацэтальдэгідам. Алкаголь. Лістапад 2007 г.; 41 (7): 469-78. 3. Вега КП. Кропка гледжання: што такое вейсалгія і ці можна яе вылечыць? Сямейная медыцына Medscape. ЗША, 2006 г.; 8 (1). [Прагледжана 18 лістапада 2008 г.]. www.medscape.com

Май; 114 (2): 223-34.

5 Чаухан Б.Л., Кулкарні Р.Д. Уплыў Liv.52, расліннага прэпарата, на паглынанне і метабалізм этанолу ў арганізме чалавека. Eur J Clin Pharmacol. 1991;40(2):189-91.5. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Умяшанне для прафілактыкі або лячэння алкагольнага пахмелля: сістэматычны агляд рандомізірованный кантраляваных даследаванняў. BMJ. 2005 снежня 24 г.; 331 (7531): 1515-8.

6. Чэнь М.Ф., Бойс Х.В.-малодшы, Хсу Дж.М. Ўплыў аскарбінавай кіслаты на кліранс алкаголю ў плазме. J Am Coll Nutr. 1990 Jun;9(3):185-9.

7. Susick RL Jr, Zannoni VG. Ўплыў аскарбінавай кіслаты на наступствы вострага ўжывання алкаголю ў чалавека.Clin Pharmacol Ther. 1987 May;41(5):502-9

8. Onyesom I. Мёд-індукаваны стымуляцыя вывядзення этанолу ў крыві і яго ўплыў на сыроватачна трыацылгліцэрын і артэрыяльны ціск у чалавека. Эн Нутр Метаб. 2005 Sep-Oct;49(5):319-24.

9. Хан М.А., Дженсен К., Крог Х.Дж. Пахмелле, выкліканае алкаголем. Падвойнае сляпое параўнанне пиритинола і плацебо ў прадухіленні сімптомаў пахмелля. QJ Стад Алкаголь. снежань 1973 г.; 34 (4): 1195-201. [няма рэзюмэ ў Medline, але даследаванне апісана ў Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Алкагольнае пахмелле. Ann Intern Med. 2000 чэрвеня 6 г.; 132 (11): 897-902. Поўны тэкст: www.annals.org]

10. Віз Дж., Макферсан С. і інш. Уплыў Opuntia ficus indica на сімптомы алкагольнага пахмелля. Arch Intern Med. 2004 чэрвеня 28 г.; 164 (12): 1334-40.

11. Вега CP. Кропка гледжання: што такое вейсалгія і ці можна яе вылечыць? Сямейная медыцына Medscape. ЗША, 2006 г.; 8 (1). [Прагледжана 18 лістапада 2008 г.]. www.medscape.com

12. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Умяшанне для прафілактыкі або лячэння алкагольнага пахмелля: сістэматычны агляд рандомізірованный кантраляваных даследаванняў. BMJ. 2005 снежня 24 г.;331(7531):1515-8.

13. Пясецкі Т. М., Шэр К. Дж. і інш. Частата пахмелля і рызыка расстройстваў, звязаных з ужываннем алкаголю: дадзеныя падоўжнага даследавання высокай рызыкі. J НЕНОРМ Psychol. 2005