Па просьбе нашых дарагіх чытачоў, сёння мы раскажам пра тое, як кантраляваць свой апетыт і разгледзім некалькі простых саветаў, як перастаць думаць пра ежу. Бо калі мы не бярэм уладу над дакучлівым жаданнем паесці, то яно бярэ ўладу над намі – а гэта дакладна не тое, што нам трэба. Важна быць гатовым змяніць некаторыя свае звычкі, штодзённыя рытуалы і нават нейкі спосаб мыслення.
Ранішні прыём ежы - гэта менавіта тое, што дае нам зарад энергіі на першую палову дня, якая лічыцца найбольш прадуктыўнай. Паўнавартасны сняданак пазбавіць нас ад пастаянных бяздумных перакусаў да абеду. Варта нагадаць, што першы прыём ежы пажадана ажыццяўляць праз 40-60 хвілін. пасля абуджэння ў 8-9 раніцы. Даследаванне 2013 года выявіла тэндэнцыю да павелічэння вагі, гіпертаніі і рэзістэнтнасці да інсуліну ў людзей, якія прапускаюць сняданак. Такія людзі «даганяюць» ежу ў астатні час дня.
Як бы смешна гэта ні гучала, але ўсе мы з практыкі ведаем: чым больш памер сервіравальных страў, тым большы аб'ём мы гатовыя з'есці. І галоўны фактар тут, перш за ўсё, псіхалагічны, толькі потым фізічны (ёмістасць страўніка).
Фітнес, ёга, пілатэс і ўсё, што заўгодна - выдатны спосаб падняць настрой, адцягнуцца ад ежы і палегчыць наступствы стрэсу. У 2012 годзе даследаванне паказала, што ўмераная фізічная актыўнасць прыводзіць да значнага зніжэння актывацыі цэнтраў у галаўным мозгу, звязаных са смагай ежы.
Пераяданне - бескарыснае з'ява, якое можна пераадолець, калі падысці да ежы з розумам і ўважлівасцю. Сюды ж адносіцца поўная канцэнтрацыя ўвагі на ежы, не адцягвацца на тэлевізар, газеты, кнігі, размовы. Хуткае перажоўванне ежы і адцягванне на нешта іншае не дазваляе мозгу цалкам распазнаць густ, а таксама даць дастаткова часу, каб ежа дайшла да страўніка і дала сігнал аб насычэнні. Дыетолаг з Атланты Крыстэн Сміт рэкамендуе перад праглынаннем. пры раптоўным пачуцці голаду або бяздумным адчуванні неабходнасці што-небудзь з'есці - выпіць шклянку вады, як варыянт, з лімонам. Вада не толькі напаўняе страўнік, але і супакойвае нервовую сістэму.
максімальнае абмежаванне ў спецыях і солі. Гэтыя дабаўкі стымулююць апетыт і прымушаюць нас адчуваць, што мы можам і хочам ёсць больш, калі на самой справе наш арганізм ужо задаволены колькасцю атрыманай ежы.