змест
Калі вы маюць абмежаваныя фізічныя магчымасці, каб аднавіцца пасля траўмаў, мець вялікую лішнюю вагу або проста пачаць, тады гэтая падборка практыкаванняў ад HASfit для вас. Праграма, створаная сямейнай трэнерскай парай, Клаўдыяй і Джошуа, падыходзіць для людзей, якія не могуць выконваць паўнавартасныя трэніроўкі.
Заняткі на крэсле для пачаткоўцаў, пажылых людзей і людзей з траўмамі
Гэтыя практыкаванні ад HASfit нізкай інтэнсіўнасці падыходзяць для пажылых людзей, людзей з абмежаванымі магчымасцямі, з вялікай залішняй вагой і тых, хто reabilitarea пасля траўмаў. Асаблівасцю гэтых праграм з'яўляецца тое, што Вы можаце выконваць іх седзячы. Для дадатковага супраціву выкарыстоўваліся невялікія гантэлі або пара бутэлек з вадой.
5 трэніроўка ад HASfit на крэсле
1. 20 хвілін практыкаванняў для пажылых людзей, пажылых і пажылых людзей
2. 20-хвілінныя практыкаванні на крэсле седзячы
3. 25-хвілінныя практыкаванні на крэсле седзячы
4. 30-хвілінныя практыкаванні стоячы і сядзячы для пажылых людзей, якія пакутуюць атлусценнем, большага памеру
5. 30-хвіліннае практыкаванне на крэсле стоячы і седзячы для пажылых людзей, пажылых людзей і пажылых людзей
Ад болю і дыскамфорту ў розных частках цела
HASfit таксама распрацаваў серыю трэніровак, якія дапамогуць вам пазбавіцца ад болю і дыскамфорту ў спіне, паясніцы, каленях і шыі, палепшыць выправу, раскрыць плечавыя і тазасцегнавыя суставы.
Практыкаванні для паставы
На першым занятку вы выканаеце практыкаванні на расцяжку, каб паслабіць мышцы і выпрастаць спіну. Пасля другой трэніроўкі ў дадатак да практыкаванням на расцяжку дадаюцца практыкаванні, якія дапамагаюць умацаваць мышцы і зафіксаваць правільнае становішча. Для заняткаў вам спатрэбіцца папружка або ручнік.
7-хвілінныя расцяжкі для паляпшэння паставы
15-хвілінная трэніроўка для лепшай паставы: практыкаванні для карэкцыі паставы
Трэніроўкі для спіны і паясніцы
Калі вы пакутуеце ад боляў у паясніцы, горшае, што вы можаце зрабіць, гэта ігнараваць боль і спадзявацца, што яна вытрымала сябе. Прапанаваная трэніроўка дапаможа паменшыць боль у спіне і паясніцы, знізіць пачуццё сціску і напружання. У HASfit ёсць некалькі гатовых відэа трэніровак ад боляў у паясніцы ад 12 да 30 хвілін.
12-хвілінныя расцяжкі ад болю ў паясніцы
25-хвілінныя практыкаванні для зняцця болю ў паясніцы
30-хвілінныя практыкаванні для зняцця болю ў паясніцы і сцёгнах
Трэніроўка для ног
Трэнажоры HASfit прапануюць два эфектыўных практыкаванні для паляпшэння рухомасці тазасцегнавых суставаў, паляпшэння расцяжкі ног, збавення ад скаванасці і скаванасці ў ніжняй частцы цела. У другім практыкаванні дададзены практыкаванні для развіцця цягліц і паляпшэння сілы ног.
15 хвілін расцяжкі сцягна: практыкаванні на расцяжку сцягна пры болі ў сцягне
25-хвілінныя практыкаванні на расцяжку і ўмацаванне сцёгнаў пры болях у сцёгнах
Трэніроўка ад радыкуліту (запалення сядалішчнага нерва)
Але калі вы пакутуеце ад запалення сядалішчнага нерва, паспрабуйце гэты комплекс практыкаванняў ад HASfit. Яго можна выконваць штодня.
18-хвілінныя практыкаванні ад радыкуліту для палягчэння болю ў нагах
Трэніроўка для каленяў
Гэтыя трэніроўкі спецыяльна створаны для рэабілітацыі каленнага сустава. У першай праграме вы будзеце выконваць практыкаванні на расцяжку для паляпшэння рухомасці каленнага сустава. У другую праграму дададзены практыкаванні на ўмацаванне каленнага сустава і ўмацаванне цягліц вакол калена. Для заняткаў вам спатрэбяцца крэсла і ручнік, рэмень або рэмень. Вам таксама можа спатрэбіцца невялікая скрынка або стос кніг.
17-хвілінная расцяжка каленяў - практыкаванні для каленяў для палягчэння болю ў каленях
30-хвілінныя практыкаванні для зняцця болю ў каленях
Трэніроўкі для шыі
Паспрабуйце гэта практыкаванне для шыі, дзякуючы якому вы павялічыце рухомасць суставаў, умацуеце мышцы, зменшыце боль у шыі. Для гэтай праграмы вам спатрэбіцца раменьчык або ручнік.
15 хвілін практыкаванняў для шыі - боль у шыі расцягваецца
Трэніроўка для плячэй
Калі вы хочаце палегчыць боль у плечавых суставах, то HASfit прапануе два відэа высокай якасці. На першым занятку на працягу 10 хвілін вас чакаюць практыкаванні на расцяжку, якія дапамогуць зняць боль у плечавых суставах. Для заняткаў спатрэбіцца невялікі тэнісны мяч. У трэніроўку па 20 хвілін дададзены практыкаванні на развіццё цягліц, каб прадухіліць боль у плячах. Вазьміце пару бутэлек з вадой або лёгкія гантэлі.
10-хвілінная расцяжка пляча і абязбольвальныя практыкаванні
20 хвілін расцяжкі і ўмацавання плячэй для зняцця болю
Калі вам падабаецца трэніроўка HASfit, праглядзіце і іншыя відэа. Напрыклад:
- 20 лепшых кароткіх трэніровак для жывата ад HASfit
- 5 сілавыя трэніроўкі для ўсяго цела
- Новая сілавая трэніроўка ад HASfit для росту цягліц
Для пачаткоўцаў з невялікім уздзеяннем