змест
Калі вы шукаеце хатнія трэніроўкі з абцяжарваннямі для ўмацавання цягліц ўсяго цела і збавення ад праблемных зон, трэніроўка The Butt Bible стане для вас сапраўдным дабром. Праграма ад шведскага трэнера Pauline Nordin дапаможа вам падцягнуць мышцы і аздаравіць цела без інтэнсіўных кардионагрузок.
Апісанне праграмы з The Butt Bible Pauline Nordin
Pauline Nordin прапануе вам эфектыўна папрацаваць над паляпшэннем яго формаў у доме з The Butt Bible. Нягледзячы на назву праграмы, вы паправіце не толькі ягадзіцы, але і ўсё цела. Паліна падрыхтавала для вас самыя эфектыўныя сілавыя практыкаванні з уласным вагой і свабоднымі вагамі. Workout здзівіць вас разнастайнасцю і арыгінальнасцю практыкаванняў, але яны дапамогуць вам дасягнуць максімальныя мэты ў кароткатэрміновай перспектыве.
Мы дзякуем нашай падпісчыцы Ксеніі, якая падзялілася з намі водгукам аб гэтай праграме і рэкамендавала да прагляду гэтыя відэа. Непасрэдна водгук аб гэтых трэнінгах ад Ксеніі вы ўбачыце ў канцы артыкула. Калі вы хочаце падзяліцца з намі водгукамі аб якой-небудзь фітнес-праграме, напішыце нам у групе Facebook або ў каментарах да артыкулаў. Мы ўдзячныя за любую актыўнасць♥
Праграма To The Butt Bible уключае 6 трэніровак, а менавіта ўзровень 3 Верхняя частка цела і 3 Ніжняя частка цела. Вы будзеце 2 разы на тыдзень займацца верхняй часткай цела і 2 разы на тыдзень - ніжняй часткай цела. 2 разы на тыдзень можна дадаткова выконваць кардионагрузки па ўласным меркаванні. У цэлым дыяпазон навучання доўжыцца 6 тыдняў. Для кожнага ўзроўню вы будзеце рабіць 2 тыдні па гатовым календары. Але калі вы лічыце, што яшчэ рана ўскладняць праграму, вы можаце даць кожнаму ўзровень а і бабзначна большую колькасць часу.
Butt Bible падыдзе як для тых, хто толькі нядаўна пачаў навучанне, так і для больш дасведчаных студэнтаў. Першы ўзровень трэніроўкі доўжыцца 20 хвілін, і мы прапануем вам падборку практыкаванняў, з якой справіцца кожны. З кожным новым узроўнем практыкаванняў павялічвацца з часам і ўскладняцца. У праграмах Pauline Nordin няма кардыё ўбраны, аднак шмат прысяданняў і выпадаў, так што калі вас хварэюць каленныя суставы, гэтыя заняткі могуць пагоршыць сітуацыю.
20 лепшых відэа для сцёгнаў і ягадзіц без прысяданняў і скачкоў. Бяспечны для каленяў!
Праграма The Butt Bible & benefits
Такім чынам, з'явілася Біблія Батта 6 відэа трэніровак ад 20 да 40 хвілін. З кожным новым узроўнем акрамя павышэння складанасці павялічваецца і працягласць курсу:
- Ніжняя частка цела (узровень 1). На першым узроўні для ніжняй часткі цела вас чакаюць прысяданні, ягадзічная перамычка, ўздым ног, выпады, станавая цяга. Інвентар не патрэбны. Трэніроўка доўжыцца 20 хвілін.
- Ніжняя частка цела (узровень 2). У гэтым практыкаванні вы знойдзеце вялікую колькасць прысяданняў са свабоднымі вагамі. Таксама дадаюцца разнастайныя практыкаванні на дыванку і ўскладняецца ягадзічны мост. Вашы ягадзіцы будуць гарэць! Трэніроўка доўжыцца 30 хвілін, вам спатрэбіцца гантэлі.
- Ніжняя частка цела (узровень 3). Для выканання гэтага практыкаванні спатрэбіцца крэсла і бодибар (можна ўзяць грыф без дадатковага вагі). Але калі вы павінны выкарыстоўваць гантэлі. У гэтую праграму дададзены практыкаванні на баланс (напрыклад, прысяданні і станавая цяга на адной назе), і прапануюцца больш складаныя варыянты класічных практыкаванняў. Трэніроўка доўжыцца 40 хвілін.
- Верхняя частка цела (узровень 1). На першым узроўні для верхняй часткі цела прапануецца наступнае практыкаванне: гиперэкстензия на падлозе, лаўцы і развядзенні рук за плячыма, цяга гантэлей назад, варыяцыі адцісканняў і некалькі практыкаванняў на падлозе на брэх. Вам спатрэбіцца пара гантэлей. Трэніроўка доўжыцца 20 хвілін.
- Верхняя частка цела (узровень 2). На другім узроўні практыкаванні ўскладняюцца, напрыклад, гиперэкстензия выконваецца з гантэлямі, дадаецца больш складаная мадыфікацыя адцісканняў. Тым не менш, некаторыя свердзела, такім чынам, лепш, каб яны прымалі большую вагу. Трэніроўка доўжыцца 30 хвілін, вам спатрэбіцца дзве пары гантэлей.
- Верхняя частка цела (узровень 3). Для праходжання трэцяга ўзроўню вам спатрэбіцца адна пара гантэлей і крэсла. Вы працягнеце працу па прапрацоўцы цягліц рук, плячэй, спіны і кара. Трэніроўка доўжыцца 40 хвілін.
Перавагі трэніроўкі The Butt Bible:
- Комплекс уключае ў сябе сілавыя практыкаванні для ўсіх груп цягліц.
- Вам спатрэбіцца мінімум інвентара: толькі на трэцім узроўні дададзены крэсла і бодибар (для ніжняй часткі цела).
- У асноўным прапануе класічныя практыкаванні: як базавыя, так і ізалявальныя.
- На трэніроўках з віртуальна няма кардыё.
- Праграмаваць каляндар на 6 тыдняў.
- З-за павышэнне ўзроўню складанасці, вы будзеце прагрэсаваць з цягам часу.
- Калі вы не плануеце запускаць комплекс у цэлым, можаце здымаць асобныя ролікі для верхняй і ніжняй часткі цела ў дадатак да сваіх праграм.
Меркаванне аб праграме The Butt Bible ад нашых чытачак Ксеніі
«Некалькі дзён таму скончыў гэтую дзіўную праграму (кожны ўзровень быў выкананы на працягу трох тыдняў) і больш чым задаволены вынікам. Думаю, кожны з нас часам сутыкаўся з сітуацыяй, калі ты працуеш у поце, і ўсе вакол кажуць, што ты пострынала, а сябе ў люстэрку не заўважаеш.
Цяпер The Butt Bible - ледзь не першая праграма, пасля якой вынік, гэта значыць на твары (ну, вядома, і на іншых частках цела): кожны тыдзень я гляджуся ў люстэрка і бачу, як ваш фігура мяняецца ў лепшы бок.
Прычым эфект адчувальны ва ўсім творы, а не канкрэтна на попе (ягадзіцах), як можна падумаць па назве:) Чароўная Паліна Нордзін пабудавала сваю праграму так, каб усё ваша цела атрымала раўнамерная, якасная нагрузка, і гэта сапраўды крута.
Асабіста для мяне вялікім бонусам было гэта значна падцягнуў ніз жывата. І Паліна была першым трэнерам, які прымусіў мяне адціскацца, але нават у вялікай і жудаснай у той час Джыл гэта не атрымалася:)
Што тычыцца ежы, я прытрымліваюся ПП класічны: ёсць пяць-шэсць разоў на дзень невялікімі порцыямі бабовых, курынай грудкі, гародніны, тварагу, грэчкі, садавіны. З салодкага – раніцай зефір. Нядзеля - адпачынак ад дыеты, накруткі задаволены, панядзелак - зноў на ПП:)
Калі мяне хто-небудзь спытае, ці рэкамендую я трэніроўку The Butt Bible, я адкажу – Так, Так, Так і яшчэ раз Так!:) Займайцеся з Палінай і будзьце прыгажунямі!»
І яшчэ раз дзякуем Ксюшы за такое станоўчае меркаванне аб навучанні Pauline Nordin. Вы павінны паспрабаваць Butt Bible і абавязкова падзяліцца сваімі водгукамі на нашым сайце.
Чытайце таксама: Супер падборка: 50 практыкаванняў на Фітбол для пахудання.