KettleWorX: 8-тыднёвая комплексная праграма з вагамі ўсяго цела

KettleWorX - гэта трэніроўка з абцяжарваннямі ад амерыканскага спартыўнага фітнес-эксперта Алекса Айзалі. Гэта самае вядомая праграма ўзняцця цяжараў ў хатніх умовахякі прызначаны для пахудання, тонусу цягліц, умацавання цягліцавага гарсэта і збавення ад праблемных зон па ўсім целе.

Апісанне праграмы KettleWorX Alex Isaly

Стваральнік праграмы KettleWorX з'яўляецца адным з самых вядомых і запатрабаваных прафесіяналаў амерыканскага фітнесу Айзалі Алекс (Alex Isaly). Мае 20-гадовы спартыўны вопыт, у тым ліку ў якасці прафесійнага спартсмена, распрацоўшчыка міжнароднага фітнесу і дыетолага. Акрамя таго, Аляксей з'яўляецца сертыфікаваным трэнерам па гіравай атлетыцы, членам Міжнароднай федэрацыі гіравага спорту. На яго рахунку шэраг публікацый у найбуйнейшых спартыўных часопісах свету: Men's Health, SHAPE Magazine, Men's Fitness, OXYGEN Magazine, American Fitness і інш.

Скакалка: плюсы і мінусы, практыкаванні, канспекты ўрокаў.

Трэніроўка Хуткая эвалюцыя KettleWorX 8 тыдняў хутка заваяваў міжнародную аўдыторыю. Праграма адрозніваецца эфектыўнымі, хуткімі вынікамі і наборам якасных практыкаванняў з абцяжарваннямі. Трэнер прапануе вам 3 групы заняткаў: кардыятрэніроўкі, сілавыя трэніроўкі для тонусу цягліц і практыкаванні для цягліцавага гарсэта. Такі комплексны падыход дапаможа спаліць тлушч, палепшыць стан цела, развіць сардэчную вынослівасць і ўмацаваць мышцы.

Праграма ўключае ў сябе класічныя практыкаванні, з якімі вы, магчыма, сутыкаліся на іншых трэніроўках, але дзякуючы гірам вашыя мышцы адчуюць новы груз. Alex Isaly раіць выкарыстоўваць стандартную вагу 2-9 кг (удзельная вага лепш вызначаць зыходзячы са сваіх фізічных магчымасцяў), і рэкамендуецца мець некалькі вагаў для розных практыкаванняў. Замест гіры можна выкарыстоўваць гантэлі, але гэта зменіць нагрузку, таму калі ў вас ёсць гіры - лепш займайцеся з імі.

Праграма KettleWorX

Комплекс разлічаны на 8 тыдняў, каб вы былі гатовыя да раскладу трэніровак. Базавы расклад прадугледжвае толькі заняткі 3 разы на тыдзень па 25 хвілін. Гэта адрознівае праграму ад іншых фітнес-курсаў, у асноўным таму, што інструктары прапаноўвалі трэніравацца 5-6 разоў на тыдзень. Але калі вы хочаце трохі складаны графік, зрабіць гэта таксама магчыма: у каляндар дададзены кароткі ролік для праблемных зон, які можа ўзмацніць нагрузку.

Праграма KettleWorX складаецца з некалькіх прагрэсіўных фаз. Кожны этап доўжыцца 2 тыдні і ўключае пэўны комплекс трэніровак:

  • Прынясіце матывацыю (Resistance Strike, Ignite Cardio, Core, Rock)
  • Прынясіце энергію (Resistance Surge, Burst Cardio, Sculpt Core)
  • Прынясіце сілу (Resistance Rip Fire Cardio, Core, Power)
  • Прынясіце фокус (Slam Resistance, Cardio Blaze, Core Chisel)

Як вы разумееце, з кожным новым этапам нагрузка будзе павялічвацца, і тады вы будзеце расці і прагрэсаваць ўсе 8 тыдняў.

Такім чынам, праграма KettleWorX уключаны 12 асноўных і 9 дадатковых навучальных. Усе заняткі праводзяцца з гірамі, іншае абсталяванне не патрабуецца. Калі вы збіраецеся займацца ў асноўным календары 3 разы на тыдзень па 25 хвілін, проста прытрымлівайцеся слупкоў з надпісам базавы. Калі вы хочаце заняць трэніроўкі крыху больш часу, звярніце ўвагу і на слупкі Supercharged.

Асноўная трэніроўка доўжыцца 25 хвілін, уключаючы размінку і зацяжку:

  • Серыял Супраціў (Супраціў Удару, Устойлівасці да перанапружання, Устойлівасці да разрыву, Удару па супраціўленні). Гэтыя трэніроўкі з абцяжарваннямі дапамогуць вам дасягнуць цягліцавага тонусу і палепшыць фігуру цела. Вы будзеце адначасова працаваць над некалькімі групамі цягліц, што дазволіць не толькі падцягнуць цела і спаліць максімум калорый.
  • Серыял кардыё (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Гэтыя кардыё практыкаванні дапамогуць вам паскорыць метабалізм і спальваць тлушч з інтэрвальнымі нагрузкамі і спалучэннем аэробных, сілавых і плиометрических практыкаванняў.
  • Асноўная серыя (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Chisel). Гэтая гімнастыка для карэ ўключае ў сябе эфектыўныя практыкаванні, якія дапамогуць вам падцягнуць мышцы прэса, прапрацаваць талію і ўмацаваць цягліцавы гарсэт.

Дадатковае навучанне будзе доўжыцца 10 хвілін і дапаможа павысіць эфектыўнасць заняткаў:

  • Верхняя частка цела Super Charge (Спаліць, выразаць, здрабніць). Трэніроўка для верхняй часткі цела: плечы, рукі, грудзі.
  • Super Charge Core (Спаліць, выразаць, здрабніць). Трэніроўка для кары: жывот, спіна.
  • Ніжняя частка цела Super Charge (Спаліць, выразаць, здрабніць). Трэніроўка для ніжняй часткі цела: сцёгнаў, ягадзіц, ног.

Трэніроўка KettleWorX прыдатны для сярэдняга і вышэй сярэдняга ўзроўню падрыхтаванасці, але калі ўзяць гіру большага вагі, то пашыраная нагрузка можа здацца цалкам дарэчнай. Пачаткоўцам гэтую праграму запускаць не рэкамендуецца, нягледзячы на ​​яе даступнасць. Усё ж вага - не самы аптымальны рыштунак для тых, хто толькі пачынае займацца.

Папярэдні прагляд KettleWorX | 8 ТЫДНЯЎ Хуткая ЭВАЛЮЦЫЯ

Пашыраны набор KettleWorX 8 Week Rapid Evolution

Пасля сусветнага поспеху праграмы KettleWorX Alex Isaly выпусціў працяг для прасунутых Удасканалены набор. Новы комплекс абяцае быць яшчэ больш інтэнсіўна, яшчэ больш інтэнсіўна і яшчэ больш эфектыўна. Сусветна вядомы трэнер па гіравым спорце Алекс Айзалі правядзе вас праз новую унікальную трэніроўку, разлічаную на восем тыдняў. Вы будзеце займацца 3 разы на тыдзень усяго па 20-30 хвілін у дзень, і гэта дазволіць вам змяніць сваё цела за 2 месяцы.

Праграму лепш пачынаць пасля першага комплексу, але можна і з нуля, калі вы ўпэўнены, што зможаце захаваць зададзены ўзровень занятасці. Комплекс падыходзіць для прасунутых Студэнт, але, вядома, узровень вы можаце аптымізаваць для сябе, калі вы возьмеце вага больш або менш вагі. У параўнанні з першай часткай трэнеры ўключылі ў заняткі больш складаныя практыкаванні і павялічылі тэмп трэніровак, што дапаможа спаліць больш калорый за 20 хвілін.

Проста новая праграма Пашыраны набор KettleWorX уключала 3 серыі трэніровак, аналагічных першаму комплексу (працягласць заняткаў ~25 хвілін):

Прынцып заняткаў той жа, толькі ўзровень падрыхтоўкі становіцца вышэй. Гатовы каляндар разлічаны на 8 тыдняў. Калі вы збіраецеся займацца ў асноўным календары 3 разы на тыдзень па 25 хвілін, проста прытрымлівайцеся слупкоў з надпісам прасунуты. Калі вы хочаце заняць трэніроўкі крыху больш часу, звярніце ўвагу і на слупкі Supercharged. Supercharged відэа, знятае з першага комплексу.

KettleWorX гэта, напэўна Самая папулярная праграма з вагамі на рынку дома спорту. Аднак многія з нас, аматараў фітнесу, скептычна ставяцца да гатовага прадукту, не знаходзячы яго вельмі эфектыўным і сапраўды унікальным. Тым не менш, класічнае спалучэнне аэробных і трэніровак з абцяжарваннямі - самы хуткі і якасны спосаб пазбавіцца ад лішняга вагі.

Чытайце таксама: Платформа BOSU: што гэта такое, плюсы і мінусы, лепшыя практыкаванні з Bosu.

Пакінуць каментар