Да прыхільнікаў здаровага ладу жыцця прынята ставіцца паблажліва. Маўляў, усе цяпер аматары ПП, фітнес-гуру – і наогул, што зробіш дзеля прыгожага профілю ў Instagram.
Аднак здаровы лад жыцця - гэта не проста модны трэнд, але і рэальны шанец знізіць рызыкі развіцця розных захворванняў, у прыватнасці, преддиабета. Сумняваецеся? Зараз раскажам!
Што такое преддиабет?
На жаль, гэта паняцце не вельмі вядома шырокай аўдыторыі, нягледзячы на тое, што амаль 20% насельніцтва Расіі ва ўзросце ад 20 да 79 гадоў пакутуе преддиабетом. Преддиабет з'яўляецца папярэднікам дыябету 2 тыпу, які таксама павялічвае рызыку сардэчных захворванняў. Пры адсутнасці прафілактычных мер на працягу сямі гадоў у пацыентаў з преддиабетом павялічваецца верагоднасць развіцця цукровага дыябету 2 тыпу і значна павышаецца рызыка такіх ускладненняў, як інсульты, інфаркты, зніжэнне зроку і паразы нырак.
Як і цукровы дыябет 2 тыпу, преддиабет - гэта парушэнне вугляводнага абмену, у аснове якога ляжыць зніжэнне адчувальнасці розных тканін арганізма да глюкозы. Аднак на гэтай стадыі павышаны ўзровень глюкозы ў плазме яшчэ не дасягае паказчыкаў, характэрных для цукровага дыябету 2 тыпу, і лічыцца зварачальным.
Падступства преддиабета заключаецца ў тым, што ён не мае выяўленай клінічнай сімптаматыкі, гэта значыць ніяк не праяўляецца ў побыце. У большасці выпадкаў преддиабет дыягнастуецца практычна выпадкова: падчас планавага медыцынскага агляду або здачы аналізаў з якой-небудзь медыцынскай мэтай. Менавіта гэтую сітуацыю важна змяніць, каб знізіць захваральнасць у цэлым.
А чым дапаможа здаровы лад жыцця?
Здаровы лад жыцця, правільнае харчаванне і разумныя фізічныя нагрузкі - асноўныя спосабы барацьбы з преддиабетом, яго прафілактыкі і, такім чынам, папярэджання развіцця цукровага дыябету 2 тыпу ў будучыні. Гэта унікальнае ў сваім родзе захворванне, якое дапамагае прадухіліць цукровы дыябет 2 тыпу, толькі трэба своечасова даведацца пра яго існаванне, а ў выпадку з цукровым дыябетам папярэдзіць нашмат лягчэй, чым лячыць.
Навукоўцы правялі розныя даследаванні, якія наглядна паказваюць, як зніжаюцца шанцы развіцця преддиабета (і, адпаведна, дыябету 2 тыпу) пры змене ладу жыцця на здаровы. Вось параметры, на якія варта звярнуць асаблівую ўвагу.
Фізічная актыўнасць: Рэкамендуецца ўвесці ў сваё жыццё мінімум 150 хвілін фізічнай актыўнасці ў тыдзень (не спяшаецеся палохацца - гэта ўсяго толькі разумныя 20 хвілін у дзень).
Маса цела: важна адсочваць ІМТ (разлічваецца па формуле маса цела ў кг / рост у м2), яно павінна быць менш за 25.
Дыета: лепш аддаць перавагу збалансаванаму харчаванню, паменшыць колькасць тлушчаў, адмовіцца ад хуткіх вугляводаў, прамысловых прысмакаў і іншых прадуктаў з высокім утрыманнем цукру.
Што яшчэ можна зрабіць?
Адна з самых важных рэчаў, якія вы можаце зрабіць для прафілактыкі преддиабета, - гэта рэгулярная здача глюкозы ў плазме нашча. Гэта самы просты і даступны аналіз (яго можна зрабіць у тым ліку і па абавязковым медыцынскім страхаванні), які дапаможа своечасова дыягнаставаць преддиабет і (пры пацверджанні) кантраляваць яго працягу.
Асабліва важна рэгулярна правяраць узровень глюкозы для тых, хто падпадае пад адну з наступных катэгорый:
ўзрост старэйшыя за 45 гадоў;
наяўнасць прамых сваякоў, у якіх дыягнаставаны цукровы дыябет 2 тыпу;
залішняя вага (ІМТ больш за 25);
звыкла нізкі ўзровень фізічнай актыўнасці;
полікістоз яечнікаў;
гестационный дыябет («дыябет цяжарных») або нараджэнне дзіцяці вагой больш за 4 кг у анамнезе.
Калі вы прачыталі гэты спіс і зразумелі, што некаторыя яго пункты тычацца і вас, галоўнае - не панікаваць. Своеасаблівым «бонусам» преддиабета з'яўляецца тое, што (у адрозненне ад цукровага дыябету 2 тыпу) ён цалкам зварачальны.
Проста здавайце кроў рэгулярна на ўзровень глюкозы ў плазме нашча і памятайце, што ранняя дыягностыка, своечасовая змена ладу жыцця, здаровае харчаванне і разумныя фізічныя нагрузкі могуць значна знізіць рызыку преддиабета і дыябету 2 тыпу!