змест
Ці можа пачатковец бегаць кожны дзень: парады спартсмена
Давайце разбярэмся са спецыялістам.
7 чэрвеня 2020 года
Усіх нас, вядома, парадавала навіна аб тым, што з 1 чэрвеня ў Маскве зноў дазволілі займацца спортам на вуліцы, у прыватнасці, бегаць. Праседзеўшы дома на самаізаляцыі два месяцы, напэўна, мараць пра спорт нават тыя, хто пра гэта ніколі не думаў. Гатовы, строй, стоп! Спачатку прапануем даведацца аб правілах бегу для пачаткоўцаў ад спартсмена і заснавальніка школы правільнага бегу ILoverunning Максіма Журыла.
Як часта можна бегаць пачаткоўцам
Пачаткоўцам не рэкамендуецца бегаць кожны дзень. Лепш рабіць гэта праз дзень або 3-4 разы на тыдзень. Гэта неабходна для поўнага выздараўлення. За суткі стомлены і непадрыхтаваны арганізм не паспее гэтага зрабіць.
Якая павінна быць працягласць бегу
Пачынаць варта з невялікіх адлегласцяў, і найбольш пісьменна вымяраць фізічную актыўнасць не ў кіламетрах, а ў хвілінах. Напрыклад, выкажам здагадку, што прабежка зойме ў вас паўгадзіны. Прычым гэты час ўключае ў сябе не толькі бег, але і хаду, на якую можна перайсці, калі вы стаміліся або адчуеце пагаршэнне самаадчування.
Бег даўжэй гадзіны не рэкамендуецца пачаткоўцам. Лепш рабіць гэта патроху і бегаць у агульнай складанасці 1,5-2 гадзіны ў тыдзень, чым трэніравацца столькі раз, а потым перапыняцца на тыдзень.
Інтэнсіўнасць бегу
Гаворка ідзе пра спакойным бегу – прабежцы. Многія людзі не любяць бег з-за негатыўнага вопыту дзяцінства, калі нас усіх прымушалі здаваць па ім нарматывы на ўроках фізкультуры.
Не любіць бег - гэта нармальна, мне таксама гэта не падабалася. Але ў дарослым узросце, калі не трэба хутка бегаць і паказваць вынік, бег лягчэй палюбіць.
Супрацьпаказанні да бегу
Бег практычна не мае супрацьпаказанняў па стане здароўя, але ўсё ж перад заняткамі рэкамендуецца пракансультавацца з тэрапеўтам, кардыёлагам і іншымі лекарамі. Праверка арганізма на магчымыя адхіленні ад нормы ніколі не перашкодзіць.