Здаровае харчаванне, правільнае харчаванне: парады і рэкамендацыі.
У апошні час не сціхаюць размовы аб правільным або здаровым харчаванні. Гэта стала моднай тэндэнцыяй, але не ўсе разумеюць сутнасць здаровага харчавання. Часта прынята лічыць, што правільнае харчаванне - гэта дыета, але гэта абсалютна няправільна.
Галоўнае правіла для чалавека, які вырашыў прытрымлівацца здаровага харчавання - разумець, што гэта не дыета. І калі мы сапраўды гэта назіраем, то толькі на пастаяннай аснове. Не павінна быць абмежаванняў па часе, пэўнага перыяду – на тыдзень, на месяц і г.д., быць не павінна. Можна так сказаць здаровае харчаванне - гэта лад жыцця, і яго неабходна выконваць заўсёды.
Часта думкі аб здаровым харчаванні прыходзяць, калі чалавек вырашае свядома заняцца спартыўнымі трэніроўкамі. Каб паўнавартасна займацца спортам без шкоды для арганізма, здаровае харчаванне проста неабходна. правільнае харчаванне дазваляе падтрымліваць неабходны баланс цела і не ўплывае на змяненне масы цела ў той ці іншы бок. Акрамя таго, правільнае харчаванне дазваляе заставацца ў добрай фізічнай форме і весці актыўны лад жыцця. Але гэта пры ўмове, што ў чалавека няма пэўных алергічных рэакцый, пэўных захворванняў. У адваротным выпадку лепш за ўсё змяніць правільнае харчаванне на здаровае, а таксама падабраць дыету ў адпаведнасці з асаблівасцямі арганізма.
Такім чынам, з чаго пачаць? Адразу адмаўляцца ад звыклай дыеты нельга, так як гэта можа негатыўна ўспрыняць арганізм чалавека і мець непажаданыя наступствы для здароўя. Пачынаць трэба паступова. Для пачатку перагледзьце свой рацыён, выключыце асабліва шкодныя прадукты ці звядзіце іх да мінімуму, калі вы не можаце адразу ад іх адмовіцца. Гэта прысмакі, шакалад, спіртныя напоі, піва, фруктова-агароднінныя кансервы, вострая і салёная ежа. Шмат што з гэтага спісу можна выдатна замяніць - напрыклад, замест прысмакаў ўжываць мёд і салодкія гадавы і садавіна, замяніць смажанае на тушеное або прыгатаванае на пару. Магчыма, спачатку вам будзе неяк непрывычна, але пры моцным жаданні неўзабаве вы не захочаце вяртацца да таго рацыёну, які быў раней.
Яшчэ адно важнае правіла правільнага харчавання – есці менш, але часцей. Спецыялісты раяць спажываць за адзін прыём ежы столькі, колькі змяшчаецца ў кулаку чалавека. мала? Так, але калі такія порцыі ўжываць не тры разы на дзень, а некалькі часцей, то пачуццё голаду не будзе вымотваць арганізм, і нагрузка на яго будзе нашмат менш, як следства, і ежа будзе лепш засвойвацца . Пры здаровым харчаванні недапушчальна пераяданне.
Вельмі часта пачаткоўцы ў правільным харчаванні здзяйсняюць некалькі памылак, гэта звязана з неразуменнем падыходу да здаровага харчавання. Пазбяганне тлушчу, ужыванне занадта вялікай колькасці сокаў і перыядычнае недаяданне - распаўсюджаныя памылкі. Пра недаяданне мы згадвалі крыху вышэй, гэта непрымальна. Тлушчы - даволі карысныя рэчывы для арганізма, і ў ўмераных колькасцях яны не прыводзяць да павелічэння вагі, а, наадварот, насычаюць арганізм неабходнымі рэчывамі. Да таго ж без іх немагчыма «пабудаваць» анабалічныя гармоны. А пры ўжыванні сокаў трэба быць вельмі асцярожнымі, так як, акрамя таго, што яны ўтрымліваюць вялікую колькасць вітамінаў, яны яшчэ і досыць каларыйныя. Таксама празмернае ўжыванне сокаў можа прывесці да павышэння колькасці цукру ў крыві.
І, нарэшце, Асобна хацелася б адзначыць спартовае харчаваннеяк выдатны памочнік для здаровага харчавання. Гэта асабліва важна для тых, хто займаецца фізічнай актыўнасцю. Спартовае харчаванне распрацавана спецыяльна для таго, каб пры вялікіх нагрузках у спорце арганізм мог не толькі атрымліваць неабходную дозу пажыўных рэчываў і мікраэлементаў, але і каб спартсмены маглі крыху павялічыць і накіраваць працу свайго арганізма на дасягненне жаданага выніку ў кароткі час. Існуе меркаванне, што спартовае харчаванне шкодна, але сёння ўжо даказана, што ў ім няма абсалютна нічога шкоднага. Выключна натуральныя інгрэдыенты, у неабходнай для арганізма сутачнай дозе і вітаміны, якія дазваляюць падтрымліваць выдатную фізічную форму. Гэта залог выдатнага здароўя і правільнага харчавання спартсмена.