Як і вы, я пакутаваў ад шматлікіх гарманальных дысбалансаў. Спачатку я лічыў, што гарманальныя праблемы генетычныя і што прычыны «невядомыя». Некаторым з вас, магчыма, казалі, што вы мала што можаце зрабіць са сваімі гармонамі, акрамя прыёму супрацьзачаткавых таблетак або дадатковых натуральных гармонаў вашага цела. Гэта можа быць у выпадку з некаторымі жанчынамі, але тое, што я знайшоў у сваім падарожжы, - гэта нешта зусім іншае.
Я выявіў, што гарманальны баланс патрабуе здаровага стрававання, стабільнага ўзроўню цукру ў крыві і добра функцыянуючай печані. Аднаўленне кішачніка, узроўняў цукру і здароўя печані не толькі адновіць баланс вашых гармонаў, але і пазбавіць ад многіх іншых, здавалася б, не звязаных паміж сабой захворванняў, якія, магчыма, мучылі вас гадамі, такіх як сезонная алергія, крапіўніца, хранічная боль, дэпрэсія і трывога.
У мяне была магчымасць кіраваць вялікімі інтэрнэт-супольнасцямі жанчын, якія прайшлі праз маю гарманальна збалансаваную дыету і ўбачылі вынікі, якія змяняюць жыццё. Калі я спытаўся ў суполкі пра самую вялікую змену, якую прынёс для іх гэты спосаб харчавання, я падумаў, што буду чытаць адказы пра страту вагі, лепшы сон або разумовыя функцыі. Да майго здзіўлення, самай вялікай перавагай, якую жанчыны паведамілі, было тое, што яны навучыліся «слухаць» сваё цела.
Гэты навык вызваліць вас.
Для некаторых простае выключэнне глютена і малочных прадуктаў з рацыёну можа вырашыць праблему пакут. Для іншых (і для мяне таксама) гэта патрабуе сур'ёзных налад і высвятлення таго, якую ежу ваша цела любіць, а якую адмаўляецца. Ужываючы «адхіленыя» прадукты, вы знаходзіцеся ў стане пастаяннага запалення, якое не прывядзе вас да гарманальнага балансу і асалоды.
Я навучыўся гатаваць, таму што трэба было захаваць сваё жыццё і здаровы розум. Мне 45 гадоў. У мяне была хвароба Грейвса, хвароба Хашымота, дамінаванне эстрагенаў і гіпаглікемія. Я змагаўся з хранічным кандыдозам, атручваннем цяжкімі металамі, бактэрыяльнымі інфекцыямі і паразітарнымі інфекцыямі (шмат разоў!), і ў мяне актыўны вірус Эпштэйна-Барр (ён жа монануклеёз). Нягледзячы на «добрае харчаванне», у мяне быў сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК). У мяне шмат гадоў залежнасць ад кавы і цыгарэт. Мае нейрамедыятары ў нейкі момант настолькі выйшлі з ладу, што я пачаў злоўжываць адзіным чалавекам, які любіў мяне больш за ўсё, што паклала канец нашым шматлікім будучым планам і надзеям. І ўсё ж, нягледзячы на ўсё гэта, у мяне цяпер лепшае здароўе, чым было ў 20 гадоў.
Наша здароўе - гэта падарожжа, асабліва для тых з нас, у каго было цяжкае дзяцінства, траўмы і нявызначаныя зацяжныя інфекцыі. Гэта падарожжа можа быць вельмі расчаравальным і не прыносіць карысці, у рэшце рэшт, я прысвяціў свае жыццёвыя рэсурсы лячэнню, і не заўсёды атрымліваю вынікі, на якія спадзяваўся. Тым не менш, я цаню гэтае падарожжа, бо з кожнай перашкодай прыходзіць глыбокае разуменне і адкрыццё, якое прынясе карысць.
Такім чынам, вернемся да гармонаў. Яны адказваюць за тое, як вы думаеце, адчуваеце і выглядаеце. Жанчына са збалансаваным гармонам жыццярадасная, у яе добрая памяць. Яна адчувае сябе бадзёрай без кафеіну і на працягу дня, хутка засынае і прачынаецца бадзёрай. Яна нададзеная здаровым апетытам і падтрымлівае патрэбны вага правільным харчаваннем. Яе валасы і скура ззяюць. Яна адчувае сябе эмацыйна ўраўнаважанай і рэагуе на стрэс грацыяй і розумам. Менструацыя прыходзіць і сыходзіць без або з невялікай інтэнсіўнасцю ПМС. Яна вядзе актыўную палавое жыццё. Яна можа захаваць і выношваць цяжарнасць. Уступаючы ў пременопаузу або менопаузу, яна лёгка ўступае ў новы этап жыцця.
Мільёны жанчын адчуваюць гарманальны дысбаланс. Добрая навіна заключаецца ў тым, што вы можаце збалансаваць свае гармоны натуральным шляхам і ліквідаваць сімптомы. Вось некалькі хуткіх спосабаў ацаніць дысбаланс, ад якога вы можаце пакутаваць.
Высокі ўзровень кортізола: вы знаходзіцеся ў стане хранічнага стрэсу, наднырачнікі працуюць вельмі інтэнсіўна. Прычынай могуць быць праблемы ў сям'і, дрэнныя адносіны, праблемы з працай, фінансамі, ператамленне, траўмы ў мінулым, а таксама хранічныя праблемы з страваваннем і інфекцыі.
Нізкі ўзровень кортізола: калі ў вас нізкі ўзровень кортізола, у вас некаторы час быў высокі кортізол, і таму вашы наднырачнікі занадта стомленыя, каб выпрацоўваць дастатковую колькасць кортізола. Важна атрымаць дыягназ у кваліфікаванага лекара.
Нізкі прогестерон: нізкі ўзровень прогестэрону можа быць выкліканы празмерным узроўнем кортізола (ад хранічнага стрэсу) або лішкам эстрадыёна, антаганіста эстрагену, які выпрацоўваецца ў вашым целе або ўводзіцца звонку ў выглядзе сінтэтычных эстрагенаў (вядомых як «ксенаэстрагены») з сродкаў догляду за скурай і мыйных сродкаў. Высокі ўзровень кортізола выклікае запаленне і можа блакаваць рэцэптары прогестерона, не даючы прогестерону выконваць сваю працу. Калі мы адчуваем стрэс, мы атрымліваем менш прогестерона.
Высокі ўзровень эстрагену (дамінаванне эстрагену): гэты стан можа выяўляцца некалькімі спосабамі. Магчыма, у вас было больш эстрадыёлу (E2), антаганістычнага эстрагену, у параўнанні з эстрыёлам (E3) і эстронам (E1), што часта здараецца, калі ў вашым жыцці шмат ксенаэстрагенаў або сінтэтычных эстрагенаў. Па-другое, у вас можа не хапаць прогестэрону, каб супрацьстаяць эстрадыёлу (нават калі ўзровень эстрадыёла знаходзіцца ў межах). Дамінаванне эстрагенаў таксама можа адбыцца, калі ёсць больш антаганістычных метабалітаў эстрагенаў (якія з'яўляюцца пабочнымі прадуктамі метабалізму эстрагенаў). Вісцаральная тлушч таксама выпрацоўвае эстрадиол. Жанчыны з высокім узроўнем тэстастэрону (і часта СПКЯ) таксама могуць пакутаваць ад дамінавання эстрагену. Гэта таму, што тэстастэрон ператвараецца ў эстрадиол падчас працэсу араматызацыі. Тармажэнне гэтага працэсу можа парушыць цыкл выпрацоўкі эстрагену і палегчыць сімптомы дамінавання эстрагену.
Нізкі эстраген: Зніжэнне ўзроўню эстрагену звычайна адбываецца ў жанчын у пременопаузе і менопаузе, але я бачыў, што маладыя жанчыны, якія пакутуюць ад стрэсу і таксічнага ладу жыцця адчуваюць гэта таксама. Яечнікі выпрацоўваюць менш эстрагену з-за старэння, стрэсу (і высокага кортізола) або таксічнасці.
Высокі ўзровень тэстастэрону (дамінаванне андрогенов): асноўная прычына - высокі ўзровень цукру. Сіндром полікістозных яечнікаў звычайна выклікаецца дамінаваннем андрогенов. Змяніўшы дыету, вы атрымаеце афіцыйны дыягназ СПКЯ і высокі ўзровень тэстастэрону.
Нізкі ўзровень тэстастэрону: часцей за ўсё пры знясіленні наднырачнікаў таксама выпрацоўваецца недастатковая колькасць тэстастэрону.
Недастаткова развітая шчытападобная жалеза (гіпатэрыёз або хвароба Хашымота): На жаль, занадта шмат захворванняў шчытападобнай залозы застаюцца не дыягнаставанымі з-за няпоўных аналізаў і няправільных лабараторных паказчыкаў, якія выкарыстоўваюцца звычайнымі лекарамі. Сярод практыкуючых лекараў адзінае меркаванне, што 30% насельніцтва адчуваюць субклінічны гіпатэрыёз (г.зн. сімптомы нязначныя). Гэта можа быць недаацэнкай. Адно даследаванне, праведзенае ў Японіі, паказала, што 38% здаровых людзей маюць павышаны ўзровень антыцелаў да шчытападобнай залозы (што паказвае, што імунная сістэма арганізма атакуе шчытападобную залозу). Іншае даследаванне паведамляе, што ў 50% пацыентаў, у асноўным у жанчын, маюцца вузлы шчытападобнай залозы. Калі ў вас дыягнаставаны гіпатэрыёз, хутчэй за ўсё, гэта было выклікана хваробай Хасімота, аутоіммунным захворваннем. Калі вы патушыце агонь у кішачніку і імуннай сістэме, вы можаце ўбачыць паляпшэнне здароўя шчытападобнай залозы і сімптомы знікнуць або знікнуць.
Рэзістэнтнасць да інсуліну або лептыну: Калі вы ясьце апрацаваныя вугляводы (у тым ліку крупы, рыс, хлеб, макароны, абаранкі, печыва і пірожныя), цукар (які змяшчаецца ў неверагодна вялікіх колькасцях у большасці ўпакаваных прадуктаў) або апрацаваныя вавёркі, верагодна, у вас праблема з цукрам . Спачатку гэта выяўляецца высокім або нізкім узроўнем цукру ў крыві (вы адчуваеце сябе капрызным, не засяроджаным, галавакружэннем і стомленасцю, калі вы галодныя) і заканчваецца поўным парушэннем абмену рэчываў, такім як рэзістэнтнасць да інсуліну або лептыну. Жанчыны, якія пакутуюць ад высокага ўзроўню тэстастэрону, звычайна маюць высокі ўзровень цукру ў крыві або рэзістэнтнасць да інсуліну або лептыну. Добрая навіна заключаецца ў тым, што гэтыя захворванні цалкам зварачальныя з дапамогай дыеты, фізічных практыкаванняў, детоксікаціі і барацьбы са стрэсам. Ключ да балансу - не занадта шмат і не занадта мала гармонаў. Назапашванне тлушчу ў вашым целе можа выявіць больш шырокую карціну - гарманальны дысбаланс.
Прыслухоўвайцеся да свайго цела
Вы можаце выпрацаваць штодзённыя харчовыя звычкі, якія вам найбольш падыходзяць. Вядома, добрым пачаткам з'яўляецца паўнавартасная дыета і багацце зялёных ліставых гародніны пры адначасовым скарачэнні спажывання апрацаваных прадуктаў, цукру і алкаголю. Але не існуе універсальнага плана харчавання або пратаколу харчавання, які падыдзе кожнай жанчыне. Магчыма, вы заўважылі, што адна і тая ж ежа можа па-рознаму ўплываць на вас, члена сям'і ці сябра. Магчыма, ваш лепшы сябар не можа перастаць гаварыць пра тое, наколькі цудоўная кіноа, але вы выявіце, што яна засмучае ваш страўнік. Ці, магчыма, вы любіце ферментаваны гародніна як добрую крыніцу прабіётыкі, але ваш калега іх не выносіць.
Здаровая ежа для аднаго можа быць атрутай для іншага. Адзіны спосаб знайсці дыету, якая падтрымлівае ваша здароўе, - паважаць сваё цела і прыслухоўвацца да таго, што яно кажа вам пра тое, якія прадукты з'яўляюцца сябрамі, а якія - ворагамі. Пачніце з невялікіх змен і новых рэцэптаў і паглядзіце, што зменіцца ў вашым самаадчуванні.