Ёсць тысячы спосабаў барацьбы са стрэсам. Аднак ці так гэта страшна, як прынята лічыць? Нейрапсіхолаг Ян Робертсан раскрывае яго станоўчы бок. Аказваецца, стрэс можа быць не толькі ворагам. Як гэта адбываецца?
У вас баліць шыя, галава, горла або спіна? Вы дрэнна спіце, не памятаеце, пра што гаварылі хвіліну таму, і проста не можаце засяродзіцца? Гэта прыкметы стрэсу. Але гэта карысна ў тым, што звязана з кагнітыўнай функцыяй. Менавіта стрэс вызваляе гармон норадреналіна (норадреналіна), які ў невялікіх дозах павышае працаздольнасць мозгу.
Ўзровень норадреналіна пры нармальным функцыянаванні арганізма знаходзіцца ў пэўных межах. Гэта значыць, што ў спакойным стане мозг працуе напалову, як і памяць. Аптымальная працаздольнасць мозгу дасягаецца, калі розныя аддзелы мозгу пачынаюць лепш узаемадзейнічаць за кошт актыўнага ўдзелу нейрамедыятара норадреналіна. Калі ўсе аддзелы вашага мозгу працуюць як добры аркестр, вы адчуеце, як павышаецца працаздольнасць і паляпшаецца памяць.
Падчас стрэсу наш мозг працуе больш эфектыўна.
Пенсіянеры, якія падвяргаюцца стрэсу з-за сямейных канфліктаў або хваробы партнёра, захоўваюць памяць на працягу двух і больш гадоў на лепшым узроўні, чым пажылыя людзі, якія жывуць спакойным, мерным жыццём. Гэтая асаблівасць была выяўлена пры вывучэнні ўплыву стрэсу на разумовую дзейнасць людзей з розным узроўнем інтэлекту. Людзі з інтэлектам вышэй сярэдняга выпрацоўваюць больш норадреналіна, калі вырашаюць складаную задачу, чым людзі з сярэднім інтэлектам. Павышэнне ўзроўню норадреналіна дыягнаставалі па пашырэнню зрэнак, што сведчыць аб актыўнасці норадреналіна.
Норадреналіна можа дзейнічаць як нейрамадулятар, стымулюючы рост новых сінаптычных сувязяў ва ўсім мозгу. Гэты гармон таксама спрыяе адукацыі новых клетак у некаторых абласцях мозгу. Як вызначыць «дозу стрэсу», пры якой наша прадукцыйнасць будзе аптымальнай?
Два спосабу выкарыстання стрэсу для павышэння прадукцыйнасці:
1. Адзначце сімптомы ўзбуджэння
Перад хвалюючай падзеяй, напрыклад, сустрэчай або прэзентацыяй, скажыце ўслых: «Я ў захапленні». Такія прыкметы, як пачашчанае сэрцабіцце, сухасць у роце і падвышаная потлівасць, узнікаюць як пры радасным ўзбуджэнні, так і пры падвышанай трывожнасці. Называючы свае адчуванні, вы на крок набліжаецеся да звышпрадукцыйнасці, бо разумееце, што цяпер узровень адрэналіну ў мозгу расце, а значыць, мозг гатовы дзейнічаць хутка і выразна.
2. Зрабіце два глыбокіх павольных удыху і выдыху
Павольна ўдыхніце, лічачы да пяці, затым гэтак жа павольна выдыхніце. Вобласць мозгу, дзе выпрацоўваецца норадреналіна, называецца сінім плямай (лац. Locus coeruleus). Ён адчувальны да ўзроўню вуглякіслага газу ў крыві. Мы можам рэгуляваць колькасць вуглякіслага газу ў крыві праз дыханне і павялічваць або памяншаць колькасць вылучаемага норадреналіна. Паколькі норадреналіна запускае механізм «змагайся або ўцякай», вы можаце кантраляваць узровень трывогі і стрэсу дыханнем.