змест
Вынік ўпартых заняткаў бачны адразу: цела становіцца напампаваным і падцягнутым. З мозгам усё складаней, таму што мы не можам назіраць адукацыю новых нейронаў і актыўны абмен інфармацыяй паміж імі. І ўсё ж карысці ад фізічнай актыўнасці яму не менш, чым цягліцам.
Паляпшэнне памяці
За памяць у мозгу адказвае гіпакамп. Лекары і спецыялісты ў галіне неўралогіі заўважылі, што яго стан наўпрост звязана са станам сардэчна-сасудзістай сістэмы. І эксперыменты ва ўсіх узроставых групах паказалі, што гэтая вобласць расце, калі мы паляпшаем сваю фізічную форму.
У дадатак да паскарэння працоўнай памяці, практыкаванні могуць павялічыць вашу здольнасць да запамінання. Напрыклад, хада або язда на ровары падчас (але не раней) вывучэння новай мовы дапамагае вам запомніць новыя словы. Замест любімых песень паспрабуйце загрузіць у плэер урокі французскай мовы.
Павышэнне канцэнтрацыі
Фітнес дапамагае засяродзіцца на задачах і пазбегнуць інфармацыйнай перагрузкі на працягу дня. Дадзеныя на карысць гэтага эфекту былі атрыманы ў выніку тэставання школьнікаў. У амерыканскіх школах цэлы год пасля заняткаў дзеці займаліся гімнастыкай і аэробікай. Вынікі паказалі, што яны сталі менш адцягвацца, лепш затрымлівалі новую інфармацыю ў галаве і больш паспяхова яе ўжывалі.
Нават 10-хвілінная фізічная актыўнасць дапамагае дзецям лепш запамінаць інфармацыю.
Падобныя эксперыменты праводзіліся ў Германіі і Даніі, і даследчыкі паўсюль атрымалі падобныя вынікі. Нават 10-хвілінны сеанс фізічнай актыўнасці (можа быць, у форме гульні) аказваў прыкметны ўплыў на здольнасці дзяцей да ўвагі.
Прафілактыка дэпрэсіі
Пасля трэніровак мы адчуваем сябе больш бадзёрымі, становімся гаваркімі, у нас з'яўляецца воўчы апетыт. Але ёсць і больш інтэнсіўныя адчуванні, такія як эйфарыя бегуна, настрой, які ўзнікае падчас інтэнсіўных практыкаванняў. Падчас прабежкі арганізм атрымлівае магутны зарад рэчываў, якія таксама вылучаюцца пры ўжыванні наркотыкаў (апіоіды і канабіноіды). Магчыма, таму многія спартсмены адчуваюць сапраўдную «адмену», калі ім даводзіцца прапускаць трэніроўку.
Сярод тэхнік, якія дапамагаюць рэгуляваць эмацыйны фон, нельга не адзначыць ёгу. Пры павышэнні ўзроўню трывогі напружваешся, сэрца нібы выскоквае з грудзей. Гэта эвалюцыйная рэакцыя, вядомая як «барацьба або ўцёкі». Ёга вучыць кантраляваць цягліцавы тонус і дыханне, каб атрымаць спакой і пачуццё кантролю над імпульсамі.
Садзейнічанне творчасці
Генры Тора, Фрыдрых Ніцшэ і многія іншыя вялікія розумы казалі, што добрая прагулка натхняе і стымулюе ўяўленне. Нядаўна псіхолагі Стэнфардскага універсітэта (ЗША) пацвердзілі гэтае назіранне. Бег, хуткая хада або язда на ровары спрыяюць развіццю дивергентного мыслення, якое заключаецца ў пошуку мноства нестандартных рашэнняў адной задачы. Калі раніцай вы разважаеце, некалькі колаў прабежкі па хаце могуць даць вам свежыя ідэі.
Запаволіць старэнне мозгу
Пачаўшы прама зараз, мы забяспечваем здаровы мозг у старасці. Не варта даводзіць сябе да знясілення: 35-45 хвілін хуткай хады тры разы на тыдзень затрымаюць знос нервовых клетак. Важна пачаць гэтую звычку як мага раней. Калі з'явяцца першыя прыкметы старэння мозгу, эфект ад практыкаванняў будзе менш прыкметны.
Праблемы мыслення можна вырашыць, танцуючы
А калі яшчэ ёсць праблемы з мысленнем і памяццю, могуць дапамагчы танцы. Даследаванні паказалі, што пажылыя людзі, якія займаюцца танцамі гадзіну ў тыдзень, маюць менш праблем з памяццю і ў цэлым адчуваюць сябе больш пільнымі і сацыяльна актыўнымі. Сярод магчымых тлумачэнняў — фізічная актыўнасць паляпшае крывацёк у мозгу, спрыяе пашырэнню сасудаў. Акрамя таго, танцы - гэта магчымасць завесці новых сяброў і нават пафліртаваць.
Крыніца: The Guardian.