Як змянілася мода на фітнес: ад аэробікі да ёгі ў гамаку

Чарнавалосыя прыгажуні месяцамі трэніраваліся перад Алімпійскімі гульнямі, выконвалі ПП (правільнае харчаванне), хадзілі ў тэрмы – своеасаблівыя антыкварныя фітнес-цэнтры, дзе можна было і пазаймацца, і папарыцца ў лазні, і абмеркаваць, у каго больш. кубікаў на прэсе. Тады шмат стагоддзяў запар спорт быў ледзь не брыдкаслоўем: у модзе былі то напаўпразрыстыя паненкі з выступоўцамі ключыцамі, то рубенсовские жанчыны з апельсінавай скарынкай на стромкіх сцёгнах (кашмар сённяшняга фитоняша).

Другое з'яўленне фітнесу адбылося ў Амерыцы ў 70-х гадах мінулага стагоддзя. І ўсё дзякуючы гамбургерам і газіроўцы! Колькасць дарослых і дзяцей, якія пакутуюць ад атлусцення, пагражала абярнуцца катастрофай, і ўрад забіў трывогу. У Штатах быў створаны Савет па фітнесу, у які ўвайшлі 20 лепшых спецыялістаў у гэтай галіне. Галоўнай яго задачай была папулярызацыя навучання. Але, як звычайна, справа пайшла толькі пасля таго, як да яго падключыліся прыгожыя жанчыны.

Што гэта? Рытмічная гімнастыка пад музыку. Падыходзіць нават тым, у каго ад адной думкі аб занятках спортам ўзнікае панічны прыступ.

Як усё пачыналася? У 60-я гады фізіятэрапеўт Кенэт Купер, які працаваў з салдатамі ВПС ЗША, выдаў кнігу «Аэробіка», дзе апісаў, як гімнастыка ўплывае на арганізм, а таксама апублікаваў некалькі практыкаванняў. Фактычна яны прызначаліся для вайскоўцаў. Але, вядома ж, іх жонкі, прачытаўшы аб цудоўным эфекце простых дрэсіроўкі, не маглі не паспрабаваць іх на сабе. Бондар адгукнуўся на зацікаўленасць і арганізаваў для ўсіх жадаючых цэнтр аэробікі.

Але сапраўдны бум пачаўся праз дзесяцігоддзе, калі актрыса Джэйн Фонда (дарэчы, у дзяцінстве пакутавала ад лішняга вагі і калючак ад стройнай мамы) зрабіла з сумных заняткаў цукерку для тэлебачання. Сімпатычныя хлопцы і дзяўчаты ў рознакаляровых легінсы скачуць і прысядаюць пад вясёлую музыку – амерыканскія хатнія гаспадыні пагадзіліся на такі від спорту!

Крыху пазней Фонда распрацавала ўласную сістэму трэніровак, выдала кнігу, адкрыла некалькі трэнажорных залаў і выпусціла першыя ў гісторыі відэакасеты з кіраўніцтвамі па аэробіцы - для пачаткоўцаў і вопытных.

У СССР мастацкая гімнастыка прыйшла толькі ў 1984 годзе – на змену галівудскай актрысе прыйшлі айчынныя фігурысткі, балерыны і актрысы. Сама Джэйн з'явілася ў савецкім выпуску толькі аднойчы - у 1991 годзе падчас здымак у ЗША. Дарэчы, цяпер 82-гадовая каралева аэробікі па-ранейшаму выпускае дыскі з практыкаваннямі, але ўжо для пенсіянераў. У роліку актрыса (уся ў абліпальных касцюмах і з ідэальнай таліяй) распавядае аб плыўнай расцяжцы і практыкаваннях з гантэлямі.

Што гэта? Відэаўрок па фітнесу, які ўключае размінку, сілавыя практыкаванні для цягліц ног, грудзей, рук, плячэй, спіны і прэса. Практыкаванні займаюць усяго паўтары гадзіны, але пачаткоўцам звычайна цяжка выканаць усё адразу, таму трэнеры прапануюць разбіць іх на дзве часткі.

Як усё пачыналася? Практычна кожная супермадэль выпусціла ў свой час відэа трэніроўкі: і Клаўдыя Шыфер, і Крысці Тарлінгтан. Але па-сапраўднаму папулярнымі сталі толькі практыкаванні ад Сіндзі Кроўфард. Уласна, асноўны курс практыкаванняў распрацавала не яна, а яе асабісты трэнер Раду – адзін з самых папулярных у Амерыцы. Але менавіта Сіндзі вырашыла запісаць трэніроўкі ў прыгожых месцах і з падрабязнымі тлумачэннямі. А пасля поспеху дапоўніла заняткі ўласнымі ўрокамі. Кожны з курсаў разлічаны на сваю аўдыторыю. «Сакрэт ідэальнай фігуры», напрыклад, падыдзе для пачаткоўцаў - можна нават частку ўрока правесці на працы. Курс «Як дасягнуць дасканаласці» больш складаны, а «Новае вымярэнне» прызначаны для маладых мам, якія не могуць правесці паўдня ў спартзале, але знойдуць паўгадзіны для хуткіх і эфектыўных практыкаванняў дома. Эксперты крытыкавалі трэніроўкі Кроўфард за складаныя выпады і вялікую нагрузку, але яны працягваюць прыносіць поспех. І гледзячы на ​​54-гадовую Сіндзі, маці дваіх дзяцей, якая ўсё яшчэ можа насіць сукенку са школьнага выпускнога балю, становіцца зразумела, чаму.

Што гэта? Разнавіднасць аэробікі, якая ўключае ў сябе больш за 20 напрамкаў: расцяжку, элементы балета, усходніх, лацінаамерыканскіх, сучасных танцаў.

Як усё пачыналася? Святы час Кармэн Электры прабіў пасля таго, як яна знялася ў серыяле «Выратавальнікі Малібу». Калі гэтая душная малая бегала па пляжы ў чырвоным купальніку з Памэла Андэрсан, увесь свет замёр. Кажуць, нават падзенне коштаў і продаж акцый на Уол-стрыт спыніліся. Кармэн была ўпэўненая: падрабляць даляры трэба, пакуль гарачыя сэрцы гледачоў, і запісала праграму для падтрымання цела ў форме. Яна шмат гадоў займалася танцамі, таму ведала, на што звярнуць увагу. У яго аснове ляжаць практыкаванні, якія складаюцца з некалькіх частак: спачатку трэба прывесці ў парадак ягадзіцы і талію - самыя праблемныя жаночыя месцы, а потым можна навучыцца эратычна махаць сцёгнамі і садзіцца на шпагат, амаль як Дэмі Мур у фільме. «Стрыптыз». І Электра таксама казала пра тое, як распусціць валасы і танцаваць вакол крэсла. І ўсё гэта запрашае, каб партнёр не памёр ад смеху, пакуль дзяўчына спрабуе развязаць пояс пеньюара.

Зразумела, стрыптыз з'явіўся задоўга да заняткаў галівудскай суперзоркі, яшчэ ў Старажытным Егіпце, дзе дзяўчат паступова агалялі падчас танцаў, прысвечаных богу Асірысу. Але менавіта дзякуючы Кармэн захапленне эратычнай аэробікай (а затым стрып-пластыкай, хаф-дансам, танцамі на пілоне) атрымала масавы характар, у тым ліку і ў нашай краіне.

Што гэта? Практыкаванні і рытмічныя танцавальныя рухі, якія выконваюцца ў басейне або на моры і аказваюць нагрузку на ўсе групы цягліц.

Як усё пачыналася? Упершыню заняткі ў вадзе паказалі па тэлевізары ў 50-х гадах у перадачы аб здаровым ладзе жыцця. Трэнер Джэк Лалейн запэўніў, што практыкаванні падыходзяць як для малых, так і для старых, і сказаў, што гэта самы ідэальны від практыкаванняў: усе 640 цягліц можна задзейнічаць практычна адначасова! У 70-80-я гады аквааэробіка пачала выкарыстоўвацца для аздараўлення і падрыхтоўкі спартсменаў. Пасля таго як спартсмен Глен Макуотерс, які быў паранены ў сцягно падчас вайны ў В'етнаме, распрацаваў сістэму водных практыкаванняў і зноў змог бегаць, водная гімнастыка стала папулярнай. Трэнерам прыйшлося ўскладняць заняткі і выкарыстоўваць дадатковае абсталяванне.

У Расіі аквааэробіка стала папулярнай пасля таго, як у фітнес-клубах сталі з'яўляцца басейны. Аматары гэтага віду спорту жартуюць, што не займаюцца ёю толькі тыя жанчыны, якім гумовая кепка не падыходзіць.

Што гэта? Комплексны падыход адразу да ўсяго цела, за кошт якога адначасова трэніруецца максімальную колькасць цягліц. Асноўныя прынцыпы: правільнае дыханне (кроў больш насычаецца кіслародам і лепш цыркулюе, умацоўваюцца сардэчная цягліца і сасуды, павялічваецца аб'ём лёгкіх), пастаянная канцэнтрацыя ўвагі, плыўнасць і мяккасць рухаў (рызыка атрымаць траўму мінімальны, таму комплекс падыходзіць пажылым людзям і людзям з праблемамі здароўя).

Як усё пачыналася? Джозэф Пілатэс нарадзіўся слабым і хворым дзіцем. Астма, рахіт, рэўматызм – кожны раз лекары здзіўляліся, як ён яшчэ не пайшоў на той свет. Але хлопец аказаўся ўпартым: чытаў кнігі пра дыханне, займаўся гімнастыкай, бодыбілдынгам, плаваннем. І на аснове некалькіх відаў спорту ён прыдумаў сваю сістэму практыкаванняў. Ужо ў 14 гадоў Джозэф пазбавіўся ад паловы хвароб і стаў падобны на спартсмена, артысты нават запрашалі яго пазіраваць. Ва ўзросце 29 гадоў ён пераехаў з Германіі ў Англію, стаў прафесійным баксёрам, выкладаў урокі самаабароны ў паліцыі Скотланд-Ярда, затым эміграваў у ЗША, дзе ў 1925 годзе адкрыў Школу здаровага ладу жыцця. Сістэма хутка стала папулярнай сярод артыстаў балета і спартсменаў, а затым і сярод простых амерыканцаў.

Зараз прапагандай пілатэс займаюцца Мадонна, Джодзі Фостэр, Ніколь Кідман, Алесандра Амбросіо. Некалькі гадоў таму ім зацікавіліся ў Расеі. На шчасце, для гэтага не патрэбныя спецыяльныя прыстасаванні, займацца можна як дома, так і на газоне. Аднак для асабліва заўзятых спартсменаў ёсць спецыяльны трэнажор - рэформер, які дапамагае прапрацаваць усе мышцы.

Што гэта? Спалучэнне дыхальнай гімнастыкі з рознымі відамі практыкаванняў. У цэлым тэмп падчас практыкаванняў павольны, але нагрузка ў некалькі разоў большая, чым падчас бегу або заняткаў на трэнажорах. І ўся справа ў незвычайным спосабе паглынання кіслароду: удых праз нос, выдых праз рот. Гэта адымае неймаверную колькасць энергіі, а значыць, эфект больш прыкметны.

Як усё пачыналася? Праграма была распрацавана ў 1986 годзе 53-гадовай амерыканкай Грыр Чайлдэрс. Паводле афіцыйнай версіі, пасля нараджэння траіх дзяцей жанчына марыла вярнуцца з 56-га памеру адзення на родны 44-ы. Але ні дыета, ні практыкаванні не дапамаглі. А потым распрацавала практыкаванні, якія спальваюць тлушч, дапамагаюць вывесці таксіны і таксіны, скарачаюць мышцы жывата (а значыць, у дзесяць вечара ногі ў халадзільнік не несці). Па неафіцыйным - Грир ніколі не была тоўстай (дарэчы, у сетцы няма ніводнага фота з яе лішнім вагой), проста прадпрымальнай бландынцы спатрэбілася ўражлівая гісторыя, каб выпусціць кнігу «Цудоўная фігура за 15 хвілін у дзень! » Аднак, як бы там ні было, практыкаванні працуюць - гэта даказалі былыя поўныя жанчыны з розных кантынентаў і знакамітасці: Кейт Хадсон, Мэрая Кэры, Джэніфер Конэлі.

Бодзіфлекс, як і пілатэс, прыйшоў у нашу краіну не так даўно, але жадаючым займацца ім пад кіраўніцтвам трэнера няма канца.

Што гэта? Спалучэнне кардыё для спальвання тлушчу і сілавых трэніровак, якія дапамогуць сфармаваць ваша цела. Практыкаванні варта выконваць без перапынку, пажадана ў адзін і той жа час.

Як усё пачыналася? І CrossFit, і Boot camps запазычылі ідэі з праграм, прызначаных для амерыканскіх вайскоўцаў. Гэта аналагі армейскіх лагераў з жорсткай дысцыплінай і перагрузкамі. Галоўная асаблівасць у тым, што вы можаце спаборнічаць адзін з адным. Спачатку група з некалькіх чалавек кожны дзень збіралася ў парку або трэнажорнай зале і пад кіраўніцтвам інструктара цягнула гантэлі, перасоўвала грузавікі і публічна ўзважвалася. Галоўная мэта - схуднець за пэўную колькасць дзён. Тым, хто хадзіў да яе нядбайна і жрачы булачкі, даставалася ад настаўнікаў. Вы прасілі бляху? Атрымлівайце і падпісвайце! Праграмы апынуліся настолькі эфектыўнымі, што колькасць жадаючых у іх з кожным днём расла.

А потым з'явіліся відэа трэніровак. У народзе пайшоў прынцып «хто сябе не шкадуе, той хутчэй худнее». На тэлебачанні з'яўляліся праграмы накшталт амерыканскай «Lost the Most», дзе вядучая - папулярная цяпер трэнер Джыліян Майклз - можа накрычаць на ўхіляюцца ад заняткаў удзельнікаў або запатрабаваць пазбавіцца ад «жудаснага тоўстага цела» . Пасля некалькіх месяцаў знясільваючых трэніровак удзельнік, які схуднеў больш за астатніх, атрымлівае не толькі захопленыя ах-ух ад гледачоў, але і прыстойную суму. Яшчэ адзін папулярны праект - «Поўная трансфармацыя цела за 60 дзён» з Шонам Ці. І хай вас не бянтэжыць ўсмешка трэнера, на ўроку гэты мілы ператвараецца ў раз'юшанага Халка: вы толькі падумайце: якое шчасце, што ён не можа выскачыць з экрана і як яму даць аплявуху за тое, што ён спыніўся адпачыць на паўхвіліны. . У Расіі, дарэчы, нядаўна стартаваў аналаг «Страціў самы», і заняткі ў парках і скверах пад строгім позіркам трэнера становяцца ўсё больш папулярнымі.

Што гэта? Практыкаванні, якія складаюцца з сумесі сілавых нагрузак (адцісканні, скручвання, прысяданні, выпады) і некалькіх відаў танцавальных жанраў. Гэта кардионагрузка плюс прапрацоўка ўсіх груп цягліц. Прыемны бонус - можна не толькі схуднець, але і навучыцца добра рухацца.

Як усё пачыналася? Дзякуючы рассеянасці калумбійскага харэографа Альберта Перэса! Аднойчы, прыйшоўшы на трэніроўку, ён зразумеў, што забыўся ўзяць з сабой на трэніроўку дыск з музыкай. Але дзе не зніклі нашы? Хлопец збег у машыну па касету, якую звычайна слухаў у дарозе, і пачаў імправізаваць у зале: разбавіў стандартныя фітнес-практыкаванні элементамі танцаў сальсы, рэгетона, бачаты. Гэта так спадабалася наведвальнікам, што на наступным уроку яны запатрабавалі паўтарыць танцавальную партыю. Ну а праз некалькі месяцаў, зразумеўшы, што ён знайшоў залатую жылу, танцор прыдумаў назву свайму міксу - зумба, што па-мексіканску азначае «быць п'яным». Амаль праз 10 гадоў, у 2001 годзе, вынаходствам Перэса зацікавіліся двое бізнесменаў (маці аднаго з іх якраз хадзіла на зумбу) - абодва, дарэчы, таксама Альберта. У выніку тры Бета аб'ядналіся, каб стварыць Zumba Fitness, сусветную сістэму трэніровак. Зараз зумбой займаюцца больш чым у 185 краінах, у тым ліку і ў нас.

Што гэта? Чулі пра прыпыненне навучання? Гэта калі ў столі ўманціраваны два стропы, у якія трэба ўставіць рукі ці ногі і ў такім падвешаным стане выконваць практыкаванні.

Як усё пачыналася? Практыкаванні са скакалкамі і кручкамі выкарыстоўваліся са старажытных часоў, пазней іх перанялі акрабаты. А ў канцы 80-х гадоў мінулага стагоддзя сістэма была ўдасканалена амерыканскім настаўнікам «морскіх коцікаў» Рэндзі Хетрыкам. Вучэнні проста ідэальна падыходзілі для адпрацоўкі каардынацыі дэсантнікаў у экстрэмальных сітуацыях. Да таго ж такія трэніроўкі можна было праводзіць па-за межамі ваеннай базы: Гетрык развешваў на дрэвах або ў спартзале пацёртыя паясы для джыу-джытсу і парашутныя лямкі. У 2001 годзе ён пакінуў службу і заняўся ўдасканаленнем паясоў, а праз чатыры гады пра іх загаварыў увесь свет.

Зараз TRX часта мільгае ў Instagram відэа анёлаў Victoria's Secret, асабліва любіць пазаймацца на рамянях Ізабэль Гулар. 35-гадовая супермадэль, у якой, здаецца, няма лішняга тлушчу, прызнаецца, што з дапамогай гэтай трэніроўкі яна умацоўвае сцягна, ягадзіцы, талію і рукі.

У Расіі трэнажорныя залы ўсё часцей абсталёўваюцца такімі прыладамі, прызнаюцца трэнеры: пара рамянёў замяняе кучу дарагіх трэнажораў. Яшчэ адзін плюс: завесы можна браць з сабой у адпачынак або камандзіроўку, галоўнае - знайсці прыдатную апору для мацавання.

Што гэта? Акроёга - гэта кактэйль з розных асан, акрабатыкі і тайскага масажу. Адзін чалавек ляжыць на спіне з паднятымі нагамі, а другі абапіраецца на ступні тулавам, нагамі або рукамі і прымае розныя пазіцыі на вазе. У антыгравітацыйнай ёзе галоўная фішка - гамак, падвешаны да столі, з дапамогай якога можна лётаць, прымаючы складаныя паставы.

Як усё пачыналася? ГІСТОРЫЯ акрабатычная ёга з'явілася ў 1938 годзе, калі індыйскі настаўнік Крышнамачар'я зняў на відэа некалькі паветраных апор пад спіной са сваімі вучнямі. Тэрмін быў уведзены ў 2001 годзе ў Канадзе двума танцорамі - Юджынам Поку і Джэсі Голдбергам, якія вырашылі сумясціць ёгу і акрабатыку. А праз чатыры гады практыку ўдасканалілі і запатэнтавалі ў ЗША два інструктара - Джэйсан Немер і Джэні Кляйн. Дарэчы, многія галівудскія зоркі называюць гэты метад сакрэтам сваёй стройнасці і маладосці. Гвінет Пэлтроу, напрыклад, неаднаразова казала, што гэты від фітнесу дапамагае ёй зняць стомленасць і адначасова ўмацаваць мышцы, прапрацаваць праблемныя зоны. А Жызэль Бюндхен заклікае сваіх калег па мадэльным бізнэсе далучыцца да яе і адчуць сябе бязважкай і пластычнай.

Антыгравітацыйная ёга – вельмі малады кірунак фітнесу. Яго заснаваў Крыстафер Харысан, вядомы брадвейскі танцор і чэмпіён свету па спартыўнай гімнастыцы ў Штатах. Харэограф кажа, што ідэя ўзнікла спантанна: ён з камандай шмат ездзіў па свеце, удзельнічаў у цырымоніі закрыцця Алімпійскіх гульняў, уручэнні прэміі "Оскар". Вядома, усе вельмі стаміліся. А аднойчы заўважылі, што калі легчы ў гамак і павісець у ім галавой уніз, можна знізіць нагрузку на пазваночнік і выцягнуць яго. Дома Крыстафер паспрабаваў займацца ёгай, пілатэс, патанчыць у гамаку, і гэта аказалася вельмі весела і цікава. Так у 2007 годзе з'явілася першая праграма для шырокай публікі.

Зараз антыгравітацыйная ёга карыстаецца поспехам у Еўропе і Аўстраліі, і нават у Расіі і Штатах яна ўжо заняла месца ў сэрцах людзей і на столях фітнес-клубаў.

Што гэта? Трэніроўка Барэ - гэта спалучэнне балетных і сілавых практыкаванняў, накіраваных на ўсе групы цягліц. Спалучэнне рознай амплітуды рухаў, а таксама колькасць паўтораў і працягласць выканання таго ці іншага практыкаванні - усё гэта нагружае арганізм і напампоўвае мышцы.

Як усё пачыналася? Паколькі навучанне грунтуецца на балетнай аснове, зразумела, што баррэ створана нямецкай балерынай. З-за сур'ёзных траўмаў Лота Берк не змагла вярнуцца ў балет і вырашыла стварыць уласную фітнес-праграму, якая дапамагала б падтрымліваць сябе ў форме не горш знясільваючых балетных заняткаў. Паступова ў методыку сталі ўводзіць практыкаванні з гантэлямі, гірамі і мячамі, каб эфект быў уражлівым.

Што гэта? Язда на ровары - гэта высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя групавыя трэніроўкі на велатрэнажоры, якія звычайна суправаджаюцца дынамічнай музыкай і падбадзёрваннем трэнера. Падчас заняткаў актыўна прапрацоўваюцца ўсе групы цягліц і спальваецца вялікая колькасць калорый (да 600).

Як усё пачыналася? Упершыню гэты кірунак фітнесу з'явілася ў 80-х гадах, калі спартсмен Філіп Мілс з Новай Зеландыі сумясціў харэаграфію з веласпортам. А ўжо ў 90-я веласіпедны спорт дабраўся і да фітнес-клубаў. Усё дзякуючы амерыканскаму велагоншчыку Джону Голдбергу, які перапрацаваў комплекс практыкаванняў, зрабіўшы іх прасцей і бяспечней для пачаткоўцаў. У пачатку XNUMX-х сайкл-студыі сталі вельмі папулярныя ў штатах, а пару гадоў таму драйв-трэнінгі дабраліся і да нас.

Што гэта? Від фітнесу, накіраваны на расцяжку цягліц і ўмацаванне звязкаў. Фізічныя практыкаванні дапамогуць аднавіць сілы, палепшыць каардынацыю рухаў, зняць спазмы, знізіць нагрузку на сухажыллі і мінімізаваць рызыку атрымання траўмаў.

Як усё пачыналася? Кірунак з'явілася ў 50-х гадах у Швецыі, для развіцця эластычнасці цягліц і павагі да звязкаў. Першапачаткова практыкаванні былі распрацаваны для разагрэву і расслаблення цягліц перад або пасля заняткаў спортам. Аднак у апошнія гады расцяжка ператварылася ў самастойную трэніроўку. А самым папулярным кірункам сталі практыкаванні на расцяжку на шпагат. Бонусам з'яўляецца тое, што займацца расцяжкай могуць нават пачаткоўцы, пажылыя людзі і цяжарныя жанчыны.