Многія рэчы ў паўсядзённым жыцці мы робім па звычцы, не задумваючыся, «на аўтапілоце»; матывацыя не патрэбна. Такі аўтаматызм паводзін дазваляе не моцна напружвацца там, дзе цалкам можна абысціся без яго.
Але звычкі не толькі карысныя, але і шкодныя. І калі карысныя палягчаюць нам жыццё, то шкодныя часам моцна яе ўскладняюць.
Практычна любая звычка можа сфармавацца: да ўсяго мы паступова прывыкаем. Але для фарміравання розных звычак у розных людзей патрабуецца розны час.
Ужо на 3-й дзень можа сфармавацца нейкая звычка: падчас ежы пару разоў паглядзелі тэлевізар, а калі сядзеце за стол у трэці раз, рука сама пацягнецца да пульта: выпрацаваўся ўмоўны рэфлекс .
Можа спатрэбіцца некалькі месяцаў, каб сфармаваць іншую звычку, ці такую ж, але для іншага чалавека… І, дарэчы, шкодныя звычкі фармуюцца хутчэй і лягчэй, чым добрыя)))
Звычка - гэта вынік паўтарэння. І іх фарміраванне - гэта проста пытанне настойлівасці і абдуманай практыкі. Пра гэта Арыстоцель пісаў: «Мы тое, што пастаянна робім. Такім чынам, дасканаласць - гэта не ўчынак, а звычка.
І, як гэта звычайна бывае, шлях да дасканаласці ляжыць не па прамой, а па крывой: спачатку працэс развіцця аўтаматызму ідзе хутчэй, а потым запавольваецца.
З малюнка відаць, што, напрыклад, шклянка вады раніцай (сіняя лінія графіка) стала звычкай для канкрэтнага чалавека прыкладна праз 20 дзён. Спатрэбілася больш за 50 дзён, каб ён прызвычаіўся рабіць 80 прысяданняў раніцай (ружовая лінія). Чырвоная лінія графіка паказвае, што сярэдні час фарміравання звычкі складае 66 дзён.
Адкуль узялася лічба 21?
У 50-х гадах 20 стагоддзя пластычны хірург Максвел Мальц звярнуў увагу на заканамернасць: пасля пластыкі пацыенту спатрэбілася каля трох тыдняў, каб прывыкнуць да свайго новага твару, якое ён бачыў у люстэрку. Ён таксама заўважыў, што яму таксама спатрэбіўся каля 21 дня, каб сфармаваць новую звычку.
Мальц пісаў аб гэтым вопыце ў сваёй кнізе «Псіха-кібернетыка»: «Гэтыя і многія іншыя часта назіраныя з'явы звычайна паказваюць, што мінімум 21 дзён для таго, каб стары разумовы вобраз рассеяўся і быў заменены новым. Кніга стала бэстсэлерам. З тых часоў яго шмат разоў цытавалі, паступова забываючы, што Мальц пісаў у ім: «мінімум 21 дзень».
Міф хутка прыжыўся: 21 дзень - гэта досыць мала, каб натхніць, і дастаткова доўга, каб быць праўдападобным. Каму не падабаецца ідэя змяніць сваё жыццё за 3 тыдні?
Каб сфармавалася звычка, неабходна:
Па-першае, паўтарэнне яго паўтарэння: любая звычка пачынаецца з першага кроку, учынку («пасееш учынак — пажнеш звычку»), потым шматкроць паўтараецца; мы штосьці робім дзень за днём, часам прыкладаючы да сябе намаганні, і рана ці позна гэта ўваходзіць у звычку: рабіць становіцца лягчэй, намаганняў патрабуецца ўсё менш.
Па-другое, станоўчыя эмоцыі: каб звычка сфарміравалася, яе неабходна «падмацаваць» станоўчымі эмоцыямі, працэс яе фарміравання павінен быць камфортным, немагчымым ва ўмовах барацьбы з самім сабой, забаронамі і абмежаваннямі, гэта значыць ва ўмовах стрэсу.
У стрэсе чалавек імкнецца неўсвядомлена «скачвацца» да звыклых паводзін. Таму, пакуль карысны навык не замацаваўся і новае паводзіны не стала звыклым, стрэсы небяспечныя «зрывамі»: так мы кідаем, як толькі пачынаем, правільна харчуемся, або робім гімнастыку, або бегаем па раніцах.
Чым складаней звычка, тым менш задавальнення яна дастаўляе, тым даўжэй яна выпрацоўваецца. Чым прасцей, больш эфектыўна і прыемней звычка, тым хутчэй яна стане аўтаматычнай.
Таму вельмі важна наша эмацыянальнае стаўленне да таго, што мы хочам зрабіць сваёй звычкай: адабрэнне, задавальненне, радасны выраз твару, усмешка. Негатыўнае стаўленне, наадварот, перашкаджае фарміраванню звычкі, таму ўвесь свой негатыў, сваю незадаволенасць, раздражненне неабходна своечасова здымаць. На шчасце, гэта магчыма: наша эмацыйнае стаўленне да таго, што адбываецца - гэта тое, што мы можам змяніць у любы момант!
Гэта можа служыць паказчыкам: калі мы адчуваем раздражненне, пачынаем лаяць або вінаваціць сябе, значыць, мы робім нешта не так.
Мы можам загадзя прадумаць сістэму ўзнагароджання: скласці спіс рэчаў, якія прыносяць нам задавальненне і, такім чынам, могуць служыць узнагародай пры замацаванні неабходных карысных навыкаў.
У рэшце рэшт, не мае значэння, колькі дзён вам спатрэбіцца, каб выпрацаваць правільную звычку. Значна важней іншае: у любым выпадку Вы можаце зрабіць гэта!