Хіба не было б выдатна, калі б вы маглі пачынаць кожны дзень у адзіноце, гледзячы на акіян з кубкам кавы, ціха разважаючы ў сваім садзе ці, магчыма, чытаючы часопіс, утульна ўладкаваўшыся ў ложку з кубкам гарбаты? Калі вы маці, ваша раніца, верагодна, пачынаецца не зусім так. Замест спакою – хаос, замест спакою – стомленасць, замест рэгулярнасці – спешка. І хоць гэта няпроста, вы можаце прыцягнуць увагу да свайго дня і папрактыкавацца ў мастацтве прысутнасці.
Пастаўце мэту быць уважлівым сёння і на працягу гэтага тыдня. Звярніце ўвагу (без асуджэння), як сябе адчувае ваша цела, калі вы прачынаецеся. Стаміўся ці балюча? Ці адчуваеш сябе добра? Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і выдыхаў, перш чым вашы ногі дакрануцца да падлогі. Нагадайце сабе, што вось-вось пачнецца новы дзень. Незалежна ад таго, наколькі вы перагружаны і незалежна ад таго, наколькі доўгі спіс спраў, вы можаце ўдзяліць некалькі хвілін, каб паназіраць за сваім жыццём і проста быць у курсе таго, што адбываецца.
Звярніце ўвагу на першы ранішні выраз твару дзіцяці. Звярніце ўвагу на цеплыню першага глытка кавы ці гарбаты. Звяртайце ўвагу на адчуванні цела і вагі дзіцяці на руках. Адчуйце цёплую ваду і мыла на скуры, мыючы рукі.
Калі вы пераходзіце ў рэжым мамы на працягу дня, назірайце за сваім дзіцем праз прызму цікаўнасці. Ён хоча быць бліжэй да вас або гуляць сам? Ён спрабуе нешта новае ці чакае вашай падтрымкі? Ці змяняецца выраз яго твару, калі ён сапраўды на чымсьці засяроджваецца? Яго вочы звужаюцца, калі ён гартае старонкі, калі вы разам чытаеце кнігі? Ці змяняецца яго голас, калі ён чымсьці вельмі ўсхваляваны?
Нам, маці, патрэбны гэтыя навыкі ўважлівасці, каб мець магчымасць перанакіраваць сваю ўвагу туды, дзе яна найбольш патрэбна. У цяжкія часы спыніцеся і спытаеце сябе: «Я тут? Ці перажываю я гэты момант? Вядома, некаторыя з гэтых момантаў будуць уключаць горы бруднага посуду і незавершаныя справы на працы, але калі вы цалкам адчуеце сваё жыццё, вы ўбачыце яго на новым узроўні глыбіні і ўсведамлення.
Бацькоўская медытацыя
Ваша ўвага можа блукаць, і вы можаце забыць гэтую практыку, але менавіта таму яна называецца практыка. У любы момант дня вы можаце вярнуцца ў сучаснасць і атрымаць новую магчымасць усвядомлена правесці каштоўныя моманты свайго жыцця са сваімі дзецьмі. Знайдзіце 15 хвілін у дзень, каб зрабіць паўзу і атрымаць асалоду ад гэтага вопыту, усведамляючы, якім цудам з'яўляецца ваша жыццё.
Знайдзіце месца, каб сесці або легчы, дзе вы можаце адчуваць сябе расслаблена. На секунду супакойцеся, а затым пачніце з трох-чатырох глыбокіх удыхаў. Заплюшчыце вочы, калі хочаце. Дазвольце сабе ацаніць цішыню. Ацэніце, як добра быць аднаму. А цяпер разбярыцеся з успамінамі. Вярніцеся да таго моманту, калі вы ўпершыню ўбачылі твар вашага дзіцяці. Дазвольце сабе зноў адчуць гэты цуд. Памятаеце, як вы казалі сабе: «Гэта рэальна?». Успомніце, калі вы ўпершыню пачулі, як ваш дзіця сказаў «мама». Гэтыя моманты застануцца з вамі назаўжды.
Калі вы медытуеце, разважайце пра цуды і чараўніцтва свайго жыцця і проста дыхайце. З кожным удыхам удыхайце прыгажосць прыемных успамінаў і затрымлівайце дыханне яшчэ на імгненне, смакуючы іх. З кожным выдыхам мякка ўсміхайцеся і дазваляйце гэтым каштоўным момантам супакойваць вас. Паўтарыце, павольна ўдыхаючы і выдыхаючы.
Вяртайцеся да гэтай медытацыі кожны раз, калі адчуеце, што губляеце магію мацярынства. Вярніце поўныя радасці ўспаміны і адкрыйце вочы на штодзённыя моманты здзіўлення вакол вас. Магія заўсёды тут і цяпер.