Спецыялісты працягваюць спрачацца аб фізічнай актыўнасці. Згодна з агульнымі стандартамі, 150 хвілін умеранай фізічнай актыўнасці ў тыдзень з'яўляюцца аптымальнай колькасцю практыкаванняў для ўмацавання і падтрымання здароўя. Аднак незразумела, ці з'яўляецца рэкамендаваная колькасць мінімальнай, неабходнай для ўсіх, ці гэта ідэальная колькасць нагрузак. Навукоўцы таксама не ведалі, ці існуе верхняя мяжа нагрузак, за якой наступствы становяцца патэнцыйна небяспечнымі; і ці могуць некаторыя практыкаванні (асабліва з пункту гледжання інтэнсіўнасці) быць больш эфектыўнымі для здароўя і падаўжэння жыцця, чым іншыя.
Два ўражлівыя новыя даследаванні, апублікаваныя на мінулым тыдні ў JAMA Internal Medicine, уносяць некаторую яснасць у гэтае пытанне. Грунтуючыся на сваіх выніках, навукоўцы прыйшлі да высновы, што ідэальная колькасць практыкаванняў крыху большая, чым некаторыя з нас думаюць сёння, але меншая, чым многія з нас могуць чакаць. А працяглыя або інтэнсіўныя практыкаванні наўрад ці могуць нанесці шкоду здароўю; наадварот, яны могуць нават дадаць гады да вашага жыцця.
Навукоўцы з Нацыянальнага інстытута рака ЗША, Гарвардскага ўніверсітэта і іншых агенцтваў сабралі і аб'ядналі дадзеныя аб фізічнай актыўнасці людзей з шасці буйных аглядаў здароўя, якія праводзяцца. Была апрацавана інфармацыя, сабраная ад больш чым 661 тысячы дарослых людзей сярэдняга ўзросту.
Выкарыстоўваючы гэтыя дадзеныя, даследчыкі падзялілі дарослых па колькасці часу, затрачанага на штотыднёвыя трэніроўкі, пачынаючы ад тых, хто наогул не займаўся спортам, і заканчваючы тымі, хто займаўся спортам у 10 разоў больш, чым рэкамендуемы мінімум (г.зн. праводзіў 25 гадзін умеранай фізічнай актыўнасці ў тыдзень ці больш). ). ).
Затым яны параўналі статыстыку за 14 гадоў па колькасці смерцяў у кожнай групе. Вось што яны знайшлі.
- Аказалася, і нядзіўна, што сярод людзей, якія зусім не займаюцца спортам, рызыка ранняй смерці найбольш высокі.
- Пры гэтым нават у тых, хто мала займаўся спортам, рызыка заўчаснай смерці знізіўся на 20%.
- Тыя, хто ўважліва прытрымліваўся рэкамендацый і праводзіў 150 хвілін умераных фізічных практыкаванняў у тыдзень, жылі даўжэй, і за 14-гадовы перыяд у гэтай групе было на 31% менш смерцяў, чым у групе, якая не займалася спортам.
- Найбольш значныя адрозненні назіраліся сярод тых, хто перавышаў рэкамендаваны ўзровень фізічных практыкаванняў у тры разы, займаючыся ўмерана, у асноўным хадой і бегам, на працягу 450 хвілін у тыдзень або крыху больш за гадзіну ў дзень. Для гэтых людзей рызыка заўчаснай смерці была на 39% ніжэй, чым для тых, хто быў малаактыўны і наогул не займаўся спортам, і ў гэты момант карысць для здароўя дасягае максімальнай мяжы.
- Нешматлікія людзі, якія трэніруюцца ў 10 разоў больш, чым рэкамендаваная норма, маюць прыкладна такое ж зніжэнне рызыкі заўчаснай смерці, як і людзі, якія проста прытрымліваюцца інструкцый. Лішнія гадзіны, якія яны праводзяць, пацеючы ў трэнажорнай зале, не падаўжаюць іх жыццё. Але яны не павялічваюць рызыку памерці маладымі.