Вось і надышлі доўгачаканыя навагоднія святы. Час, якога вы так доўга чакалі, каб адпачыць, прагуляцца, правесці час з сям'ёй, сустрэцца з сябрамі. Але замест гэтага, як толькі вы прачынаецеся, вы цягнецеся да тэлефона, каб праверыць стужку Instagram (забароненая ў Расеі экстрэмісцкая арганізацыя), Facebook (забароненая ў Расеі экстрэмісцкая арганізацыя) і іншых сацыяльных сетак. Увечары замест кнігі ў руцэ планшэт, а замест шчасця і радасці - раздражненне і стомленасць. Ці сапраўды сацыяльныя сеткі - зло, з якім трэба змагацца? А як тады быць з тым карысным, што яны даюць?
У сваёй працы ў якасці псіхатэрапеўта я выкарыстоўваю сацыяльныя сеткі як спосаб пагаварыць з падпісантамі аб тым, што для мяне важна, расказаць, як, каму і калі можа дапамагчы псіхатэрапія, падзяліцца сваім асабістым паспяховым вопытам звароту за прафесійнай дапамогай. Радуюся, калі мае артыкулы знаходзяць водгук.
З іншага боку, кліенты часта скардзяцца, што марнуюць занадта шмат часу, гартаючы стужку сацыяльных сетак, праглядаючы адно відэа за іншым, сочачы за чужым жыццём. Часта гэта не прыносіць ім радасці, а ўзмацняе незадаволенасць і дэпрэсію.
Сацыяльныя сеткі шкодныя ці карысныя? Думаю, гэтае пытанне можна задаць пра ўсё. Давайце прагуляемся на свежым паветры. Яны злыя ці добрыя?
Здавалася б, адказ відавочны: пра карысць паветра ведае нават дзіця. Але што рабіць, калі на вуліцы -30, а гаворка ідзе пра нованароджанага? Наўрад ці каму прыйдзе ў галаву прагуляцца з ім дзве гадзіны.
Аказваецца, справа не ў саміх сацыяльных сетках, а ў тым, як і колькі часу мы там праводзім і як гэта баўленне часу ўплывае на нас.
Першы эфектыўны спосаб - скараціць час, які вы праводзіце ў сацыяльных сетках.
Прапаную адказаць на некалькі пытанняў, каб зразумець, наколькі вы залежныя ад сацыяльных сетак.
- Колькі часу ў дзень вы праводзіце ў сацыяльных сетках?
- Што ў выніку адбываецца з вашым настроем: паляпшаецца ці пагаршаецца?
- Дзякуючы сацсеткам адчуваеш натхненне, рухаешся наперад?
- Вы калі-небудзь адчувалі сябе нікчэмнымі і «заміралі» пасля прагляду стужкі?
- Сорам, страх і віна павялічваюцца?
Калі вы разумееце, што ваш настрой ніяк не залежыць ад сацыяльных сетак або нават паляпшаецца пасля прагляду стужкі, вы звычайна натхняецеся і пачынаеце нешта рабіць — віншую, можаце смела кінуць чытаць гэты артыкул, ён вам не спатрэбіцца.
Але калі вы заўважаеце, што незадаволенасць, дэпрэсія і дэпрэсіўныя стану нарастаюць і напрамую залежаць ад таго, што вы бачыце ў стужцы, нам ёсць пра што пагаварыць. Перш за ўсё пра тое, як аптымізаваць адносіны з сацыяльнымі сеткамі.
Строга па гадзінах
Першы эфектыўны спосаб - скараціць час, які вы праводзіце ў сацыяльных сетках. Для гэтага можна выкарыстоўваць звычайныя гадзіны або спецыяльныя праграмы для смартфонаў. Больш за тое, у тых жа Facebook (забароненая ў Расеі экстрэмісцкая арганізацыя) і Instagram (забароненая ў Расеі экстрэмісцкая арганізацыя) нядаўна ўвялі функцыю, якая паказвае, колькі часу карыстальнік правёў у мабільным дадатку за апошні тыдзень. У першым выпадку расклад знаходзіцца ў раздзеле «Ваш час у Facebook» (экстрэмісцкая арганізацыя, забароненая ў Расеі), у другім — у «Вашы дзеянні».
Ёсць нават інструмент, які дазваляе нам вызначыць, колькі часу мы хацелі б правесці ў дадатку. Пры дасягненні ліміту, вызначанага ў наладах, мы атрымаем апавяшчэнне (доступ да прыкладанняў не будзе заблакіраваны).
Нядрэнна час ад часу праводзіць інфармацыйную детоксікацію. Напрыклад, адзін дзень у тыдзень абыходзіцца без прагляду сацыяльных сетак.
Прааналізуйце гэта
Другі спосаб - прааналізаваць, як і на што вы праводзіце час. Паспрабуйце зразумець:
- Што вы глядзіце і чытаеце?
- Якія пачуцці выклікае?
- Чаму вы падпісаліся на людзей, якім зайздросціце?
- Чаму вы гэта робіце — гартаеце гісторыі, чытаеце менавіта гэтых блогераў?
- Што перашкаджае зрабіць іншы выбар?
- Што можа дапамагчы?
Прааналізаваўшы ўласныя паводзіны ў сацыяльных сетках, вы можаце зрабіць наступныя крокі:
- Праглядзіце свае падпіскі і кантэнт.
- Паменшыце колькасць профіляў, за якімі вы сочыце.
- Адпісацца ад людзей, якія вас не цікавяць.
- Падпісвайцеся на новыя, цікавыя.
- Вярні свой выбар і свабоду.
Так, змяніць звычкі, а тым больш адмовіцца ад залежнасцяў, заўсёды складана. Так, спатрэбіцца рашучасць і рашучасць. Але тое, што вы атрымаеце ў выніку, будзе каштаваць усіх намаганняў і дазволіць вам атрымліваць асалоду ад кожнага дня — не толькі ў святы, але і ў будні.