Паляпшэнне здароўя з дапамогай харчавання і фізічных практыкаванняў
Абмяжуйце спажыванне калорый. Магчыма, раней у вас не было прычын абмяжоўваць сябе ў ежы і садзіцца на якую-небудзь дыету, але цяпер вы павінны гэта зрабіць. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія ядуць на 25% менш, чым звычайна, рэдка хварэюць. Узровень халестэрыну, трыгліцерыдаў і артэрыяльнага ціску будзе ніжэй, што прывядзе да паляпшэння здароўя. Але гэта не значыць, што трэба галадаць, проста ёсць крыху менш звычайнага. Веганам і вегетарыянцам лепш адмовіцца ад набытых у краме прадуктаў з высокім утрыманнем цукру, солі, тлушчу і іншых шкодных рэчываў.
Прымайце вітаміны для імуннай сістэмы. Перш чым гэта зрабіць, парайцеся са сваім лекарам, які раскажа, якіх вітамінаў і пажыўных рэчываў вам не хапае, і парэкамендуе добрыя вітаміны. Аднак не забывайце ўключаць у ежу прадукты з высокім утрыманнем вітамінаў A, C, D, жалеза і цынку.
Выйдзі на вуліцу. Знайдзіце апраўданне, каб выйсці на вуліцу, нават калі вам здаецца, што холадна. Вашаму арганізму для руху неабходны кісларод, і гэта дае клеткам неабходны імпульс. Апранайцеся цяплей і адпраўляйцеся на шпацыр або прабежку, вазьміце сабаку на больш працяглыя прагулкі, хадзіце па крамах у некалькіх кварталах ад вашага дома. Усё, што вам трэба, гэта быць на вуліцы.
Практыкаванне. Рабіце кардыятрэніроўкі, каб ваша сэрца пачашчалася і кроў рухалася. Ён умацоўвае імунную сістэму, а таксама дапамагае схуднець, умацаваць мышцы і змагацца з запаленнямі і хваробамі. Як практыкаванні дапамагаюць умацаваць імунітэт? Справа ў тым, што падчас фізічнай актыўнасці выпрацоўваюцца лейкацыты, якія змагаюцца з шкоднымі бактэрыямі і вірусамі.
Ешце здаровую ежу. І зноў пра ежу. Ешце менш апрацаванай ежы. Правільнае харчаванне ўмацуе ваш арганізм і дапаможа падтрымліваць імунную сістэму ў тонусе. Піце дастатковую колькасць вады і старайцеся ёсць арганічныя прадукты. Ешце зеляніна, салаты, яркія (але натуральныя) гародніна і садавіна. Уключыце ў рацыён імбір, апельсіны і часнык.
Паляпшэнне здароўя з дапамогай новых звычак
Навучыцеся расслабляцца. Стрэс правакуе зніжэнне імунітэту. Больш нізкі ўзровень кортізола падтрымлівае ваша цела здаровым, але калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, вы менш спіце, менш займаецеся спортам і больш ясце, што прыводзіць да хвароб. Існуюць гармоны стрэсу, якія называюцца глюкакартыкоідамі. У доўгатэрміновай перспектыве гэтыя гармоны наносяць хаос вашай сістэме, блакуючы іншыя клеткі. Калі гэта адбываецца, вы становіцеся больш успрымальнымі нават да самых слабых вірусаў.
Думайце пазітыўна. Важна, каб вашы думкі былі пазітыўнымі. Даследаванні паказваюць, што шчаслівыя людзі, якія нават не клапоцяцца пра тое, што хварэюць, не хварэюць! Аказалася, што пазітыўныя думкі ствараюць больш антыцелаў супраць грыпу, хоць навукоўцы да гэтага часу не разумеюць, чаму.
Будзьце сацыяльна актыўнымі. Даследаванні даўно паказалі сувязь паміж адзінотай і ізаляцыяй ад грамадства і дрэнным здароўем. Мы людзі і павінны быць сацыяльна актыўнымі. Праводзіце час з сябрамі, сям'ёй, атрымлівайце асалоду ад зносін. Займіцеся спортам з сябрамі, тым самым «забіўшы» адразу двух зайцоў.
Пазбягайце курэння, алкаголю і наркотыкаў. Усё гэта шкодзіць вашаму здароўю, штодня аслабляючы арганізм. Гэтыя рэчывы ўскладняюць рэчы, ствараюць залежнасць. Цыгарэты, наркотыкі і алкаголь - гэта таксіны. Часам эфект ад іх нават не адчуваецца, але ён ёсць.
Спіце дастаткова. Гэта азначае кожную ноч. Дастатковую колькасць сну здымае стрэс і дазваляе вашаму арганізму аднавіцца пасля паўсядзённых спраў. Даследаванне 2009 года паказала, што людзі, якія спяць менш за 7 гадзін, павялічваюць шанцы прастудзіцца. З такім рытмам нашага жыцця можа быць цяжка высыпацца 7 гадзін кожную ноч, але гэта важна, калі вы хочаце захаваць здароўе. Высыпацца да абеду ў выхадныя таксама не варта, так як гэта правакуе большую стомленасць на працягу тыдня.
Сачыце за гігіенай. Акрамя рэгулярнага прыняцця душа, трэба выконваць мінімум гігіенічных працэдур:
- Выкарыстоўвайце дэзінфіцыруючы сродак для рук. Трымайцеся далей ад мыла ў грамадскіх месцах, бо яно можа быць заражана мікробамі. Замест гэтага выбірайце прыбор з дазатарам. – Заўсёды старанна выцірайце рукі. Мокрыя рукі могуць культываваць бактэрыі. – Чысціць зубы, чысціць язык, карыстацца ніткай, паласкаць рот. Наш рот поўны бактэрый. Дрэнная гігіена паражніны рота нясе з сабой больш сур'ёзныя захворванні, чым прастуда, напрыклад, цукровы дыябет.
Вывядзіце гігіену на новы ўзровень. Вось некалькі рэчаў, якія перавышаюць неабходны мінімум, але таксама дапамагаюць вам быць здаровымі:
– Мыйце рукі кожны раз, калі прыходзіце дадому. – Пазбягайце дзвярных ручак. Выкарыстоўвайце тканіну або сурвэтку, каб адчыніць дзверы ў грамадскіх месцах. Калі гэта цяжка, то не дакранайцеся да твару рукамі пасля кантакту з дзвярыма. – Мыйце рукі пасля кантакту з незнаёмцамі. – Пры падрыхтоўцы ежы апранайце спецыяльныя пальчаткі. Не чапайце нічога ў грамадскіх месцах. Выкарыстоўвайце папяровыя ручнікі, туалетную паперу і сурвэткі, каб змыць ва ўнітазе, адкрыць кран і г. д. І не забывайце апранацца па надвор'і, насіць шалік, які закрывае горла, браць з сабой парасон і насіць воданепранікальны абутак.