Адключыцеся ад тэлефона перад сном
Здаецца, усе калісьці чыталі гэтую параду на экране смартфона, лежачы вечарам у ложку, але не надавалі гэтаму асаблівага значэння. Але дарэмна: гэтая нявінная звычка пагаршае працу мозгу і не дазваляе расслабіцца перад сном. Усё з-за сіняга святла экрана, якое душыць выпрацоўку гармона сну мелатоніна. Наступствы вы адчуваеце ўжо зараз: сон становіцца больш трывожным, а раніцай пачуццё стомленасці не знікае. З гадамі сітуацыя можа станавіцца больш сур'ёзнай: з цягам часу цыкл сон-няспанне становіцца несінхранізаваным з цыклам дзень-ноч - гэта называецца парушэннем сутачнага рытму. Увогуле, да гэтага лепш не даводзіць. Паспрабуйце альбо наогул не ўключаць тэлефон за дзве гадзіны да сну, альбо карыстацца ім як мага радзей.
Рабіце практыкаванні для шыі па 10 хвілін у дзень
Вы праходзіце запаветныя 10 прыступак і выбіраеце лесвіцу замест ліфта, а спіна ўсё роўна баліць? Прыгледзьцеся да пазваночніка - праца за кампутарам не шкадуе нават самых актыўных. Пры працяглым знаходжанні ў адным і тым жа становішчы ўзнікае напружанне ў шыйным аддзеле хрыбетніка, здушваюцца крывяносныя пасудзіны. Але менавіта праз гэты аддзел наш мозг атрымлівае кісларод. Паспрабуйце кожны дзень на працягу 000 хвілін выконваць простыя практыкаванні: моцна пацягніце руку ўніз і нахіліце галаву ў процілеглы бок. Затым прарабіце тое ж самае з другой рукой, а затым плаўна нахіліце галаву наперад і назад.
Асаблівая ўвага надасце харчаванню
Звярніце ўвагу на тое, як вы ясьце. Дыетолагі папярэджваюць, што калі падчас ежы мы адцягваемся на чытанне або смартфон, мозг не атрымлівае своечасова сігнал аб насычэнні. Мы працягваем ёсць, не адчуваючы густу ежы, а пачуццё сытасці прыходзіць са спазненнем. У наступны раз, сядаючы за стол, расцягніце час трапезы - адчуйце густ і тэкстуру прадуктаў. Такім чынам, ваш страўнік будзе выпрацоўваць больш кіслаты, і вы будзеце есці менш ежы.
Рыхтуйце правільна
Сучасныя тэхналогіі дабраліся і да нашай кухні. Сёння бытавая тэхніка калі не робіць усё за вас, то дакладна дапамагае больш эфектыўна спраўляцца з многімі задачамі. Напрыклад, з кулінарыяй. Правільна падабраныя гаджэты захоўваюць у прадуктах каштоўныя мікраэлементы і вітаміны, неабходныя нашаму арганізму кожны дзень. Дзякуючы тэхналогіі смажання на гарачым паветры гародніна ў грылі можна прыгатаваць без адзінай кроплі алею ў Airfryer. Ваш ранішні кактэйль можна зрабіць яшчэ больш карысным з дапамогай блендера, абсталяванага вакуумнай тэхналогіяй, напрыклад. Пры драбненні ў вакууме акісленне інгрэдыентаў запавольваецца, і ў напоі захоўваецца больш вітамінаў.
Развівайце ўважлівасць
Гэты савет тычыцца не толькі фізічнага здароўя - уважлівасць спрыяе дасягненню жыццёвых мэтаў і духоўнай гармоніі. Наш арганізм падае нам яркія сігналы аб фізічным і псіхічным стане, і неабходна навучыцца іх правільна распазнаваць і правільна на іх рэагаваць. Раз у дзень канцэнтруйцеся на адчуваннях у цягліцах і дыханні. Паспрабуйце спыніць паток думак і адчуць, дзе менавіта назапасілася агульнае напружанне. З часам вы навучыцеся лепш разумець сябе, і ў выніку зможаце захоўваць спакой і яснасць у любых стрэсавых сітуацыях.
Выконвайце графік сну
Калі мы спім, адбываецца чаргаванне фаз сну: павольны сон неабходны для фізічнага аднаўлення, а хуткі сон - для псіхалагічнага. Сомнологи не рэкамендуюць «залівацца» яшчэ на пяць хвілін, калі вы прачнуліся раней за сігнал будзільніка - хутчэй за ўсё, скончыўся поўны цыкл, і з такім абуджэннем вы будзеце адчуваць сябе бадзёра на працягу дня. Каб палепшыць рэжым сну, лепш класціся і прачынацца ў адзін і той жа час. Калі спачатку гэта здаецца цяжкім, паспрабуйце выкарыстоўваць светлавую сігналізацыю - яна забяспечвае натуральнае абуджэнне з дапамогай унікальнай камбінацыі святла і гуку. Самыя сучасныя мадэлі, такія як, дапамогуць не толькі прачнуцца, але і заснуць, дзякуючы функцыі заходу.
Дыхайце правільна
Правільнае дыханне не толькі дапамагае справіцца з эмоцыямі - гэта сапраўдная звышздольнасць, якая забяспечвае добры абмен рэчываў, спрыяе страваванню і паляпшае агульнае самаадчуванне. Для поўнага насычэння ўсіх органаў кіслародам можна раз у дзень на працягу хвіліны глыбока ўдыхаць і павольна выдыхаць. Таксама раз у дзень можна «падыхаць жыватом» - на ўдыху надзімаеце жывот, а на выдыху падцягвайце яго да хрыбетніка.
Рабіце лячэбныя ванны
Аздараўленчыя ванны даступныя не толькі на курортах - вы лёгка можаце прайсці курс лячэбных ваннаў дома. Гарачая вада з натуральнымі дадаткамі здымае галаўны боль, сілкуе скуру і спрыяе пахуданню. Перад падрыхтоўкай вызначыцеся, якога эфекту хочаце дамагчыся. Так, для пахудання падыдуць ванны з адварам татарніка, які робіць скуру пругкай. Ігліца, мацярдушка, чабор ўзбадзёраць, таму такую ванну лепш прымаць з раніцы. Гарачая ванна з мятай, ядлоўцам і мелісай акажа заспакаяльны эфект і выдатна расслабіць перад сном.