змест
Надзеньце абліпальную сукенку або касцюм
Калі вы надзенеце ў гонар свята абліпальны ўбор, у вас ёсць рэальны шанец утрымацца ад абжорства. Як толькі вы праглынеце лішні кавалак, сукенка стане невыносна цесным, а штаны пачнуць невыносна ціснуць. Ёсць яшчэ адзін адцягваючы прыём: на ресепшене вазьміце шклянку з напоем у «галоўную» руку (правша - у правую, ляўшы - у левую). Гэта ўскладніць «зносіны» з ежай - браць закускі левай рукой вельмі нязручна.
Жаваць жуйку
Гэты савет асабліва карысны для тых, хто шмат рыхтуе на свята. “”, – лічыць Амерыканскі дыетолаг Кэці Нонас… Каб пазбегнуць спакусы пакласці што-небудзь у рот, калі вы яшчэ не галодныя, жуйце жуйку без цукру.
Будзь снобам
Будзьце вельмі патрабавальныя да ежы ў святочныя дні. Можа, не заўсёды прыстойна за агульным сталом, але вельмі эфектна. “” – пераконвае нас Мелінда Джонсан, прэс-сакратар Амерыканскай дыетычнай асацыяцыі… Уважліва паглядзіце на свой халадзільнік і харчовыя шафы. Прыбярыце ад іх усё тое, да чаго вы не вельмі любіце. Дзейнічайце, усё будзе добра. Такая рэвізія дазволіць на свяце атрымліваць асалоду ад толькі любімымі стравамі, смакуючы кожны кавалачак. І не турбуйцеся аб сваёй постаці. Справа ў тым, што ў святочныя дні мы набіраем лішнія кілаграмы не ад таго, што шмат ямо, а таму, што ямо ўсё.
У святочны дзень старанна харчуйцеся.
Некаторыя, думаючы аб маючым адбыцца свяце з багатым сталом, адмаўляюць сабе ў нармальным сняданку і абедзе, лічачы, што такім чынам яны зніжаюць колькасць спажываных калорый. На самай справе ўсё наадварот: прыходзячы галодным у госці або ў рэстаран, вы з'ядаеце значна больш, чым звычайна. Таму пачынайце свята з багатага сняданку, працягвайце лёгкім абедам, а незадоўга да пачатку застолля з'ешце лёгкі салата.
Ямо па раскладзе
Святочны вечар лепш пачаць са шклянкі чыстай мінеральнай вады або вады з даданнем соку. Затым зрабіце паўзу і прыступайце да ежы прыкладна праз паўгадзіны. «», – кажа папулярны ў ЗША дыетолаг Толмадж.
Дадайце гульні і забавы
амерыканская дыетолаг Сінція Сасс, аўтар кнігі «Дыета зводзіць мяне з розуму»., прапануе зрушыць звыклыя акцэнты свята з ежы на актыўныя забавы. Можна кідаць кольцы, гуляць у бадмінтон, катацца на каньках і санках, ляпіць снегавіка. У памяшканні выдатна падымаюць настрой шарады і танцы. «» - пытаецца дыетолаг Дэвід Кац, аўтар кнігі Flavor Point Diet.
Што-небудзь іншае замест алкаголю
Алкагольныя напоі вельмі каларыйныя, асабліва кактэйлі з лікёрам або ромам. “”, – лічыць Доктар Кац.
Выключыце аперытыў
"", - Я ўпэўнены Доктар Кац…Калі ваша душа патрабуе чагосьці такога перад вялікім абедам ці вячэрай, няхай гэта будзе жменька арэхаў, садавіна, гародніна ці … сальса. Але не алкаголь!
Адзін + адзін
Браян Вансінк, аўтар папулярнай кнігі «Гуфія ежа», заклікае ставіць на талерку толькі два віды страў адначасова. Вяртайцеся да фуршэтнага стала колькі заўгодна, але кожны раз бярыце толькі два (!) Стравы. ", - дадае доктар Кац.
Вам не трэба ўпрыгожваць ежу
Упрыгожце свой дом да свята: павесьце гірлянды і лямпачкі, сцягі і вянкі, а вось калі справа даходзіць да ўпрыгожвання страў, прыцішыце свой запал. Калі вы хочаце скараціць колькасць калорый у святочных стравах, дадавайце як мага менш арэхаў, сыру, сметанковых соусаў, падліўкі, масла і ўзбітых вяршкоў, нават для гарніру. «“, – рэкамендуе Кэралайн Онейл, аўтар кнігі аб аздараўленчым харчаванні.