ізатанічны
Калі мы бегаем, і бегаем доўга, з нашага арганізма вымываюцца солі і мінералы. Isotonic - напой, які быў прыдуманы для таго, каб кампенсаваць гэтыя страты. Дадаючы ў ізатанічны напой вугляводны кампанент, мы атрымліваем ідэальны спартыўны напой для падтрымання сіл і аднаўлення пасля прабежак.
20 г мёду
30 мл апельсінавага соку
Дробка солі
400 мл вады
1. Наліце ваду ў графін. Дадайце соль, апельсінавы сок і мёд.
2. Добра змяшайце і пераліце ізатонічны сродак у бутэльку.
Энергетычныя гелі
У аснове ўсіх пакупных геляў ляжыць мальтодекстрин. Гэта хуткі вуглявод, які імгненна засвойваецца і адразу надае энергіі на бег. Аснову нашых геляў складуць мёд і фінікі – больш даступныя прадукты, якія можна знайсці ў любой краме. Яны з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі хуткіх вугляводаў, якія зручна ёсць на хаду.
1 ст.л мёду
1 сталовая лыжка патакі (можна замяніць іншай сталовай лыжкай мёду)
1 ст.л. чыа
2 арт. вада
1 дробка солі
¼ шклянкі кавы
1. Усе інгрэдыенты добра змяшаць і пераліць у невялікую бутэлечку.
2. Гэтай колькасці хопіць на ежу на 15 км. Калі вы бегаеце на доўгую дыстанцыю, адпаведна павялічце колькасць інгрэдыентаў.
6 даты
½ шклянкі сіропу агавы або мёду
1 ст.л. чыа
1 ст.л. ражковы дрэва
1. Фінікі здрабніце ў блендере з сіропам або мёдам да аднастайнай кансістэнцыі пюрэ.
2. Дадайце чыа, рожковый кэроб і зноў змяшайце.
3. Раздзяліце гель па невялікіх запячатаных пакетах. Спажывайце на дыстанцыі кожныя 5-7 км пасля першых паўгадзіны бегу.
Энергетычны батончык
Цвёрдую ежу на вялікія адлегласці звычайна ўжываюць паміж гелямі, каб падтрымліваць працу страўніка. Запрашаем прыгатаваць энергетычныя батончыкі, якія зарадзяць і дададуць сіл!
300 г фінікаў
100 г міндаля
50 г какосавай габлюшкі
Дробка солі
дробка ванілі
1. Фінікі здрабніце ў блендере разам з арэхамі, соллю і ванілінам.
2. Дадайце ў масу какосавую стружку і зноў змяшайце.
3. Сфармаваць шчыльныя невялікія брусочкі або шарыкі. Загарніце кожны ў фальгу, каб было зручна есці ў дарозе.