Як навучыць шпагат дзіцяці
З якога ўзросту можна вучыць дзяцей шпагату? Аптымальны дыяпазон - 4-7 гадоў. Менавіта ў гэтым узроставым перыядзе мышцы найбольш эластычныя і добра рэагуюць на нагрузкі.
Каб навучыцца садзіцца на шпагат, дзіцяці трэба шмат займацца.
Вельмі важна надаваць шмат часу развіццю гнуткасці. Вось як трэніравацца:
- Са становішча стоячы выконваюцца нахілы наперад. Неабходна пастарацца дацягнуцца да падлогі не кончыкамі пальцаў, а адкрытай далонню, і затрымацца ў такім становішчы на 10 секунд. Паўтарыць 7-10 разоў.
- Устаньце бокам да крэсла. Адна рука ляжыць на спінцы крэсла, другая ляжыць на сцягне. Махі нагамі трэба рабіць наперад і назад, імкнучыся дамагчыся як мага большай амплітуды. Практыкаванне выконваецца на абедзвюх нагах, махі ў кожны бок неабходна паўтарыць не менш за 10 разоў. Выконваючы яго, трэба сачыць за выправай. Спіна павінна заставацца прамой, калені не згінацца, насок цягнецца ўверх.
- У становішчы стоячы абхапіцеся левай рукой за пятку і паспрабуйце максімальна падцягнуць яе да ягадзіц. Паўтарыце дзесяць разоў, затым выканайце практыкаванне на правую нагу.
- Пастаўце нагу на высокі крэсла або іншую паверхню так, каб нага знаходзілася на ўзроўні пояса. Нахіліцеся наперад, спрабуючы дацягнуцца рукамі да пальца ногі. Зафіксуйце гэтае становішча на некалькі секунд, паўтарыце з другой нагой.
Перш чым прыступаць да таго, як садзіцца на шпагат, трэба добра разагрэць мышцы. Яшчэ перад выкананнем апісаных вышэй практыкаванняў неабходная папярэдняя размінка - зарадка, бег на месцы, скачкі на скакалцы, хада ў адзін шэраг.
Дзіця павінна спускацца на шпагат асцярожна, пад наглядам дарослага. У ідэале дарослы стаіць побач і трымае яго за плечы, злёгку на іх націскаючы. Апускацца трэба да лёгкага хваравітага адчуванні, але ні ў якім разе не да вострай болю. Варта пазбягаць рэзкіх рухаў, каб не пашкодзіць мышцы. Тут ёсць і псіхалагічны аспект – дзіця будзе баяцца болю і не захоча працягваць заняткі.
Рэгулярныя трэніроўкі вельмі важныя. Каб мышцы захавалі сваю гнуткасць, іх нельга прапускаць. Усе практыкаванні трэба рабіць павольна, дыхаючы глыбока і роўна.