змест
Як схуднець за тры месяцы: дыета. Відэа
Намеціўшы тэрмін для пахудання ў тры месяцы, вы паступаеце вельмі правільна - за гэты час можна дасягнуць уражлівых вынікаў без шкоды для здароўя. Пісьменны падыход да збавення ад лішніх кілаграмаў стане залогам ўстойлівага выніку і пачатку зусім іншага жыцця, у якой акрамя булачак і цукерак шмат іншых радасцяў.
Схуднець за тры месяцы
Агульныя прынцыпы дыетычнага харчавання
Каб схуднець за тры месяцы, вядома, у інтэрнэце можна знайсці мноства дыет з падрабязным меню і прытрымлівацца ім. Але значна лепш, калі вы пазнаёміцеся і зразумееце сам прынцып дыетычнага харчавання з мэтай пахудання. Гэта дапаможа вам самастойна складаць меню і спалучаць прадукты такім чынам, каб дыета стала для вас не пакутай, а сапраўдным задавальненнем, а вынік заставаўся стабільным.
Спачатку прааналізуйце, якія прадукты ў цяперашні час з'яўляюцца асновай вашага рацыёну. Хутчэй за ўсё, гэта рафінаваныя прадукты - крыніца «простых» вугляводаў, якія хутка засвойваюцца арганізмам і спатольваюць голад, але пасля якіх вельмі хутка зноў хочацца есці. Ніякая дыетычная газіроўка і кашы з паметкай «фітнес» не мяняюць сутнасці такіх вугляводаў, гэтыя пажыўныя рэчывы толькі спрыяюць адкладу тлушчавых клетак, а не прымушаюць арганізм працаваць на іх спальванне.
Заменіце простыя вугляводы складанымі вугляводамі - цельнозерновые хлебам, кашамі, гароднінай і багатымі клятчаткай садавінай. У вашым рацыёне абавязкова павінны прысутнічаць вавёркі жывёльнага паходжання (нятлустае мяса і рыба) і раслінныя бялкі - бабовыя, марская капуста. З прысмакаў замест цукру ешце мёд і садавіна, выключаючы вінаград і бананы. Уключыце ў меню больш зеляніны і гародніны.
Абавязкова спалучайце дыету з фізічнай актыўнасцю, так тлушчавыя запасы будуць спальвацца хутчэй, а скура пры гэтым захавае тонус.
Майце на ўвазе, што ёсць эрготропные прадукты, якія паскараюць метабалізм і дапамагаюць хутчэй схуднець. Гэта нятлусты тварог, чырвоны востры перац, часнык, лук, імбір, з напояў – зялёны чай. Але ёсць і трофотропные прадукты, якія запавольваюць гэты працэс. Перш за ўсё, гэта ўсё, што змяшчае дрожджы, а таксама пасленавыя: памідоры, баклажаны, бульба. Вы можаце ёсць іх, але каб нейтралізаваць іх дзеянне, дадайце ў гэтыя стравы эрганамічныя інгрэдыенты.
Як схуднець за тры месяцы
Разлічыце неабходную сутачную норму калорый з улікам росту, вагі, ступені фізічнай актыўнасці, гэта можна зрабіць бясплатна на адным з сайтаў, прысвечаных дыетам і пахуданню. Каб пачаць худнець, трэба стварыць дэфіцыт калорый, дастаткова, калі ён складзе 15-20%, што дазволіць пазбегнуць пачуцця голаду, які прымушае арганізм парушаць гарманальны баланс.
За 20 хвілін да сняданку нашча выпіце шклянку вады з чайнай лыжкай мёду і цытрынавага соку.
Кожны дзень у адзін і той жа час, дома або на працы, снедаць, абедаць і вячэраць, перакусваць паміж асноўнымі прыёмамі ежы - яблыкам, морквай або шклянкай кефіру. На сняданак і абед з'ядаць прыкладна аднолькавую колькасць калорый, якое ў суме павінна складаць 70-75%, вячэру нізкакаларыйны і не пазней чым за 4 гадзіны да сну. Пасля яго можна выпіць толькі шклянку нятлустага кефіру, з'есці кавалачак грэйпфрута або ківі. Усе стравы павінны быць свежымі, адварнымі або запечанымі.
Чытайце далей: сумяшчальнасць па групах крыві.