Як перамагчы залежнасць ад адрэналіну

Мітусня, спешка, бег з выпадковымі перапынкамі на кароткі адпачынак — так выглядае жыццё большасці актыўных жыхароў сучасных мегаполісаў. Штодзённае рашэнне ланцужка задач, прыняцце важных рашэнняў, ад якіх часта залежым не толькі мы самі, але і іншыя людзі, пошук выхадаў з зноў і зноў узнікаючых праблемных сітуацый - усё гэта рэаліі нашага жыцця. . Жыццё з пачуццём стрэсу, з павышаным узроўнем адрэналіну стала амаль нормай. У нас выпрацавалася звычка перанапружвацца. А калі прыходзіць — раптам! — перапынак, маўчанне, паўза, мы губляемся… Мы пачынаем чуць сябе, адчуваць сябе і апынаемся тварам да твару з усімі ўнутранымі супярэчнасцямі, з усімі сваімі канфліктамі, ад якіх мы паспяхова зачыніліся мітуснёй і падвышанай актыўнасцю.

Калі наша рэальнае жыццё поўнае і насычанае, у ім шмат яркіх фарбаў і ўражанняў, якія робяць нас «жывымі». Але калі мы самі не адказалі на пытанне «У чым сэнс жыцця?», Калі сямейнае жыццё для нас сумная, аднастайная штодзённасць, калі праца — руцінны функцыянал, то наша «душа паэта» ўсё ж нечага хоча, нешта яно шукае нават у гэтым шэрым глеі. Потым мы кідаемся ў інтэнсіўныя перажыванні, якія прыносіць нам хаджэнне па краі, балансуючы паміж «атрымліваю» і «не атрымліваецца», паміж поспехам і няўдачай - і звычка да вастрыні адрэналіну жыцця хутка становіцца другой натурай.

Але, можа, гэта і нядрэнна — жыць на піку эмоцый, рухацца на шалёных хуткасцях, прасоўваць праект за праектам, нават не паспяваючы смакаваць поспех папярэдняга дасягнення? Навошта спыняцца, бо так цікава жыць? Напэўна, усё было б добра, калі б не даводзілася плаціць за такі шалёны рытм жыцця.

Наступствы стрэсу

Адрэналін, празмерна трапляючы ў кроў, прыводзіць да разбурэння імунітэту. Сэрца не вытрымлівае пастаянных высокіх нагрузак, узнікаюць сардэчна-сасудзістыя захворванні. Несуцішная трывога суправаджаецца бессанню. А бясконцае нервовае напружанне «страляе» язвавай хваробай і гастрытам. І гэта не ўсё.

Пасля чарговай порцыі адрэналіну надыходзіць спад актыўнасці, пры якім чалавек адчувае млявасць і адсутнасць адчуванняў. Ён хоча зноў выпрабаваць уздым. І ён зноў звяртаецца да тых дзеянняў, якія прыводзяць да выкіду адрэналіну ў выніку стрэсу. Так фарміруецца залежнасць.

Як і большасць нашых праблем, яна «родам з дзяцінства». У адрэналінавай залежнасці «вінаватая» гіперапека (бацькі празмерна ўважлівыя да дзіцяці, але пры гэтым ушчамляюць яго свабоду і не даюць развіцца пачуццю адказнасці) і гіпоапека (бацькі практычна не надаваць увагу дзіцяці, пакідаючы яго самому сабе). Таксама да іпастася можна аднесці вельмі распаўсюджаную ў наш час сітуацыю, калі бацькі знікаюць на працы, а дзіцяці надаюць увагу ў выглядзе дарагіх цацак, не разумеючы, што дзіцяці не патрэбныя дарагія канструктары і лялькі, але ласкавыя словы і абдымкі.

Абодва гэтыя стылю выхавання прыводзяць да таго, што ў дзіцяці не складваецца дакладнае разуменне сябе, сваіх магчымасцяў і іх межаў, ён расце з пустатой ўнутры, не разумеючы, што з гэтай пустатой рабіць.

Часта гэтую праблему — пустаты і тупасці ўнутры — дзіця ці падлетак спрабуе вырашыць з дапамогай экстрэмальных відаў спорту, алкаголю і наркотыкаў, а таксама папаўняючы эмацыйны дэфіцыт сваркамі і скандаламі з блізкімі.

Такія ж выхады знаходзяць і дарослыя. Што рабіць?

Тры парады, як перамагчы залежнасць ад адрэналіну

1. Даведайцеся, чаго вам сапраўды не хапае. Вам трэба пачаць з вывучэння пустэчы ўнутры. Што павінна быць замест гэтага? Чаго менавіта не хапае? Калі гэтая пустата ўпершыню з'явілася, якія падзеі ў вашым жыцці яна ўключала? Чым вы напоўнілі сваё жыццё ў мінулым, каб адчуваць сябе напоўненым і жывым? Што змянілася? Чаго не хапае? Праўдзівыя адказы на гэтыя пытанні дадуць вам магчымасць выбраць правільную стратэгію лячэння ад адрэналінавай залежнасці.

2. Навучыцеся пераключацца. Як толькі вы разумееце, што нейкі занятак вас паглынае, што вам ужо не так цікава і прыемна ім займацца, бо яно зацягвае вас нейкімі невядомымі сіламі і не адпускае, спыніцеся і займіцеся чымсьці іншым. Гэта можа быць не менш працаёмкім заняткам, але пакуль ваш розум заняты ім, вы паспееце зразумець матывы сваіх дзеянняў на папярэднім этапе і вызначыць, ці сапраўды такая пагоня за чарговай порцыяй адрэналіну патрэбна.

Нярэдка такая залежнасць развіваецца ў дзяўчат, якія ў пагоні за прыгажосцю (а не за алімпійскімі рэкордамі) штодня ходзяць у спартзалу, часам нават два разы на дзень. У такой сітуацыі матывам трэніровак хутка становіцца не дасягненне жаданага вонкавага выгляду, а пачуццё драйву, ўздыму і наступнага расслаблення, якое даюць трэніроўкі. Да гэтых адчуванняў не грэх імкнуцца, аднак, страціўшы меру, дзяўчаты становяцца залежнымі ад трэніровак (прысвячаюць ім увесь вольны час, працягваюць займацца нават пасля траўмаў, няшчасныя, калі ім даводзіцца прапускаць трэніроўкі) . Замяніўшы частку трэніровак іншымі заняткамі, вы атрымаеце той жа драйв, але без шкоды для арганізма.

3. Знайдзіце новыя заняткі, што дапаможа вам адчуць сябе «жывым» і напоўненым. Самае галоўнае, што павінна быць ва ўсіх гэтых мерапрыемствах, - навізна. Любыя новыя ўражанні, новая інфармацыя, новыя навыкі не толькі насыцяць вашу жыццё, але і паспрыяюць вашаму псіхічнаму здароўю, бо эфект навізны прыводзіць да выкіду ў кроў эндарфінаў — гармонаў шчасця. Пры адрэналінавай залежнасці мы атрымліваем эндарфін постфактум: калі выкідваецца вялікая колькасць адрэналіну і яго дзеянне трэба неяк аслабіць, у арганізме выпрацоўваецца гармон шчасця.

Замест гэтага вы можаце трапіць прама ў мэту — дасягнуць выпрацоўкі эндарфіну наўпрост, абмінаючы велізарныя дозы адрэналіну. У гэтым дапамогуць падарожжы ў новыя месцы (не абавязкова на іншы канец свету, а нават проста ў суседні раён горада), адпачынак у прыгожых кутках прыроды, актыўныя заняткі спортам, зносіны з людзьмі, сустрэчы ў клубах па інтарэсах, асваенне новая прафесія, новыя навыкі (напрыклад, вывучэнне замежнай мовы або навучыцца ствараць сайты), чытанне цікавых кніг, а магчыма, нават напісанне сваіх (не для продажу, а для сябе, для асабістай творчасці). Гэты спіс можна працягваць. Як бы вы прапанавалі напоўніць сваё жыццё?