змест
Мы прыдумляем, як вярнуць зямлю, якая сплыла з-пад ног, знайсці падтрымку і ўзяць пад кантроль тое, што адбываецца.
Тэрмін «гарызонт планавання» прыйшоў у наша жыццё з маркетынгу — там ён азначае перыяд, на які кампанія будуе план развіцця. Гэта можа быць год, пяць гадоў і больш. А можа, месяц. Раней гэтая схема лёгка пераносілася на жыццё чалавека — планавалі і на год, і на тры, і на пяць, і нават на 15. У 2022 годзе ўсё змянілася.
Сёння свет штодня мяняецца да непазнавальнасці, а гарызонт планавання скараціўся да аднаго дня і нават некалькіх гадзін. Але ён ёсць. Гэта важна памятаць: у чалавека ёсць гарызонт планавання, якім бы малым ён ні быў. У рэшце рэшт, гарызонт заўсёды ёсць — глядзіце ў акно. І на гэтым гарызонце ёсць мары і планы кожнага з нас. Так, іншыя новыя. Але яны ёсць, нават калі іх зараз не відаць. Як іх знайсці?
Праверце сваю піраміду
Усе мы чулі пра піраміду Маслоу. Паводле яе слоў, нашы патрэбы размешчаны адна над адной. І калі базавыя не задавальняюць, то пра тыя, што бліжэй да вяршыні, не варта і думаць. База першая. А што там?
У яго аснове ляжаць фізіялагічныя патрэбы: сон, ежа, цяпло.
Вышэй - бяспека.
Яшчэ вышэй стаіць патрэба ў сацыялізацыі, зносінах з сябрамі і блізкімі, у магчымасці адчуць сябе часткай групы.
Наступны крок - жаданне дасягнуць поспеху і павагі.
А на самым версе - патрэба ў самарэалізацыі, інакш кажучы, у самапазнанні.
Памятаеце, дзе вы былі, калі свет змяніўся? Вы пабудавалі кар'еру або сям'ю, адкрылі для сябе новыя грані асобы, планавалі адкрыць бізнес? Б'юся аб заклад, што вы знаходзіліся на адным з самых высокіх узроўняў піраміды Маслоу, і вашыя патрэбы ў ежы і бяспецы былі дакладна задаволены.
Што ж, цяпер многія з нас апусціліся на ніжэйшыя ўзроўні. А гэта значыць, што планаваць жыццё па-старому, абапіраючыся на свае мінулыя мэты, ужо не атрымаецца. План разваліцца на вачах, бо не пакрывае элементарных патрэб.
Шчыра паглядзіце, на якой прыступцы піраміды вы зараз знаходзіцеся. Адсюль пачынаецца шлях уверх.
Вызначце зоны кантролю
Успомнім філосафаў-стоікаў — тых самых, якія любыя зменлівасці лёсу сустракалі з прамым тварам. Стоікі казалі пра дыхатамію нашага кантролю. Інакш кажучы, пра яго дваістасць.
Ёсць рэчы, якія мы можам кантраляваць, і рэчы, якія мы не можам. І мудрасць не ў тым, каб гэта ведаць (мы ўжо ведаем), а ў тым, каб смела ісці да таго, што ў нашых сілах, і адыходзіць ад таго, што немагчыма кантраляваць.
Дзейнічайце па Станіслаўскаму
У Канстанціна Сяргеевіча Станіслаўскага (так, таго самага, хто змяніў тэатральнае мастацтва) было практыкаванне «Тры круга». Гэта дазваляла акцёрам кантраляваць сваю ўвагу.
Першы круг увагі абмежаваны нашым целам, другі — пакоем або прасторай вакол. Трэці круг ахоплівае ўсё, што мы бачым.
Вышэйшае майстэрства акцёра - пераключаць увагу паміж коламі і кантраляваць тое, што ў іх знаходзіцца.
У коучінге таксама выкарыстоўваецца падобнае практыкаванне — з яго дапамогай кліенты разумеюць, што цалкам у іх уладзе знаходзіцца толькі тое, што абмежавана першым колам: іх дзеянні, думкі і ўчынкі.
Задайце сабе пытанне: што я хачу бачыць вакол сябе?
Якім чалавекам я хачу быць сёння, заўтра і праз тыдзень?
Што я магу зрабіць, каб сітуацыя была такой, якой я хачу?
Можна паспрабаваць паўплываць на тое, што ўваходзіць у другі круг: прастору, блізкіх людзей і адносіны з імі. І абсалютна бессэнсоўна спрабаваць змяніць тое, што ёсць у трэцім (надвор'е, настрой іншых людзей, сітуацыю ў свеце). Як казалі ў школе, зазіраем у сшытак.
Плануйце для сябе
Вось што можа вам дапамагчы.
Уваходны фільтр
Нездарма кажуць: дзе ўвага, там і рост. Чым больш мы засяроджваемся на дрэнных навінах, падзеях або думках, тым больш іх у нашым жыцці.
Больш прадказальнасці
Стрэс, а разам з ім дэкадэнцкія настроі, няздольнасць планаваць і наогул жыць, часта з'яўляюцца там, дзе знікае кантроль. Як мы ўжо высветлілі, пачуццё кантролю дае пачуццё бяспекі і ўпэўненасці ў заўтрашнім дні.
Паспрабуйце ўнесці ў сваё жыццё прадказальнасць, дзе гэта магчыма.:
Прачынацца і класціся спаць у вызначаны час
снедаць з адной талеркі,
проста пачытайце або проста паглядзіце серыял перад сном.
У кожнага з нас дзясяткі штодзённых рытуалаў — ад сагнутай нагі падчас чысткі зубоў да таго, як прыгатаваць чай ці каву. Калі звяртаць на іх увагу і павялічваць іх колькасць, жыццё стане больш зразумелай, прадказальнай і прыемнай.
Менш хаосу
Падчас крызісу здаецца, што хаос апраўданы: ці можна весці ўпарадкаваны лад жыцця, калі адбываецца тое, што адбываецца вакол? Можна і нават трэба. Кантроль над уласнымі дзеяннямі верне пачуццё ўпэўненасці ў сабе. Так, вы не ведаеце, як будзе паводзіць сябе біржа заўтра раніцай. Але вы дакладна ведаеце, у які час вы прачнецеся і які гель для душа вы будзеце выкарыстоўваць.
Доўгія перыяды часу
Падзяліце сваю дзейнасць на доўгія інтэрвалы.
Незалежна ад таго, працуеце вы, гуляеце ці гуляеце са сваімі дзецьмі, надавайце гэтаму больш часу, чым звычайна, скажам, паўгадзіны ці гадзіну.
Такі падзел дапаможа вашай увазе надоўга адцягнуцца ад напружаных думак і сітуацый і ўвайсці ў так званы стан патоку, калі адна абраная задача паглынае нас цалкам.
час
Не варта адважвацца і думаць, што з табой усё ў парадку, напрыклад: «Прайшоў ужо месяц, мая псіхіка адаптавалася, я магу вярнуцца да звыклага жыцця».
Моцны стрэс правакуе кагнітыўны дэфіцыт - мозгу становіцца цяжэй апрацоўваць інфармацыю, якая паступае, і яму можа спатрэбіцца больш часу для выканання звычайных задач. Усё нармальна — так наш арганізм адаптуецца да стрэсу. Гэта факт, які трэба прыняць — цяпер ён ёсьць.
Таму, калі вас чакаюць сур'ёзныя і больш маштабныя справы, напрыклад, пераезд, паступленне ў ВНУ або падпісанне кантракту, вылучыце ў сваім раскладзе крыху больш часу, чым звычайна. Беражы сябе. Гэта выдатны план.