Страта ключоў, забыццё аб сустрэчы, больш невядомасць, дзе вы прыпаркавалі машыну ... З узростам страта памяці ўсё часцей і часцей. Часцей за ўсё пагаршэнне памяці з'яўляецца часткай нармальнага працэсу старэння. Нашы парады для штодзённага падтрымання памяці і прадухілення забыцця.

Немалую ролю ў прафілактыцы многіх паталогій, у тым ліку і парушэнняў памяці, гуляе дыета. Сапраўды, многія даследаванні паказалі, што высокае крывяны ціск, недахоп фізічнай актыўнасці, цукровы дыябет 2 тыпу і атлусценне павялічваюць рызыку развіцця нейрадэгенератыўных захворванняў пасля 65 гадоў. Такім чынам, вельмі важна абмежаваць павелічэнне вагі, прымаючы разнастайную і збалансаваную дыету. Каб захаваць працу мозгу і захаваць памяць, пазбягайце прадуктаў, багатых цукрам і насычанымі тлушчамі, і засяродзьцеся на: 

• садавіна і гародніна (не менш за 5 порцый у дзень)
• амега 3: яны ўтрымліваюцца ў семечках, грэцкіх арэхах, лясных арэхах, кешью, несмаженном і несоленом міндалі. Але і ў тоўстай рыбе (сардзіны, скумбрыя, ласось, селядзец). Есці яго рэкамендуецца два разы на тыдзень. 
• белае мяса: беламу мясу заўсёды трэба аддаваць перавагу чырвонаму. 
• аліўкавы алей: гэта пераважны алей для запраўкі страў. Яго трэба выбіраць экстра-цнатлівы. 
• поліфенолы: гэта магутныя антыаксіданты, якія, як вядома, запавольваюць працэсы старэння і зніжэнне кагнітыўных здольнасцей. Яблык, клубніцы і вінаград, у тым ліку садавіна, якія ўтрымліваюць больш за ўсё. Яны таксама хаваюцца ў гарбаце (зялёным і чорным), часнаку, цыбулі, пятрушцы, цёмным шакаладзе (мінімум 85% какава), насенні лёну, імбіры, куркуме ці нават чырвоным віне (спажываць у ўмераных колькасцях, бо яно застаецца алкаголем).

Рэгулярная фізічная актыўнасць спрыяе развіццю новых нейронаў, паляпшае запамінанне і канцэнтрацыю, за кошт насычэння мозгу кіслародам. Згодна з рэкамендацыямі СААЗ, «дарослыя ва ўзросце ад 18 да 64 гадоў павінны практыкаваць не менш за 150 хвілін актыўнасці ўмеранай інтэнсіўнасці на цягавітасць або не менш за 75 хвілін актыўнасці ўмеранай інтэнсіўнасці на цягавітасць на працягу тыдня. устойлівая інтэнсіўная цягавітасць або эквівалентная камбінацыя ўмеранай і ўстойлівай інтэнсіўнай актыўнасці. »

Аднаўленчае дзеянне сну на фізічным і псіхалагічным узроўні добра ўстаноўлена. Сон гуляе ключавую ролю ў навучанні і замацаванні ведаў. Іншымі словамі, недахоп сну звязаны са зніжэннем кагнітыўных здольнасцяў, у прыватнасці запамінання і канцэнтрацыі. Ноччу памяць перабірае інфармацыю, атрыманую днём. Таму вельмі важна не грэбаваць сваім сном, спаць восем гадзін у суткі.