Большасць жанчын, нават якія вельмі сочаць за сваёй фігурай, рана ці позна сутыкаюцца з такой праблемай, як тлушч на жываце. Але запэўніваем вас, што маленькі жывоцік - гэта цалкам нармальная з'ява, бо ён у нейкай ступені абараняе нашы ўнутраныя органы і рыхтуе жанчыну да будучага мацярынства. Калі гэтыя факты вас не пераконваюць, раім скарыстацца ўсімі вядомымі васьмю практыкаваннямі, створанымі для барацьбы з лішнімі тлушчавымі клеткамі на жываце.
Гэты комплекс трэніровак прызначаны для жанчын, якія не маюць гінекалагічных запаленняў, траўмаў і фізічных перагрузак.
Важнай якасцю гэтых практыкаванняў з'яўляецца тое, што яны дазваляюць задзейнічаць не толькі мышцы брушнога прэса, але і рукі, спіну і ногі. Дзякуючы гэтаму вы спальваеце значна больш калорый. Усім вядомая «васьмёрка» спалучае ў сабе і сілавыя, і аэробныя нагрузкі. Таксама яна здольная задзейнічаць не толькі верхні прэс, як гэта робяць іншыя, але і ніжні, што будзе больш эфектыўна.
На працягу ўсяго курсу трэніровак старайцеся прытрымлівацца асноўнага практыкаванні: зрабіце глыбокі ўдых, максімальна втяните жывот, як быццам вы спрабуеце закрануць жыватом спіны. Такая размінка дазваляе задзейнічаць ніжні прэс. Таксама на шляху да ідэальнага прэса не забывайце аб скачках, яны таксама дазваляюць скінуць прыстойнае колькасць калорый.
Перад пачаткам трэніроўкі не забудзьцеся разагрэць ўсё цела, гэта дазволіць вам разагрэцца і пазбегнуць разнастайных траўмаў і расцяжак. Для гэтага цалкам дастаткова будзе некалькі хвілін паскакаць на скакалцы або пакруціць абруч. Выконваць гэтыя практыкаванні трэба не часцей 3 раз у тыдзень. Не забывайце рабіць некалькі хвілін перадышкі пасля кожнага «XNUMX» практыкаванні, каб пазбегнуць фізічных перагрузак.
Практыкаванне 1. Прысяданні.
Устаньце прама, расставіўшы ногі на шырыні плячэй. Втяните жывот цягліцамі ніжняй часткі жывата і паспрабуйце падняць правае калена да жывата. Зараз вам трэба зрабіць 15 прысяданняў на левай назе, затым памяняйце нагу і прарабіце тое ж практыкаванне на правай назе.
Практыкаванне 2. Маятнік.
Устаньце прама, паклаўшы рукі на пояс. Цяпер паспрабуйце ўцягнуць жывот і злёгку сагнуць ніжнія рэбры ў паясніцы. У такім становішчы перанясіце сваю вагу на правую нагу, а левую выцягніце ў бок. З дапамогай скачка некалькі разоў памяняйце нагу, выконваючы гэта практыкаванне не больш за 2 хвілін.
Практыкаванне 3. Скручванне.
Ногі расстаўце на шырыні плячэй. Втяните жывот, прагніцеся ў прысяданні да паралелі паміж сцёгнамі і падлогай, цяпер нахіліце ўсё цела. Пацягніцеся правай рукой да левай назе, адначасова скручваючы і напружваючы прэс. Для кожнай ногі трэба зрабіць па 15 практыкаванняў.
Практыкаванне 4. Рука ў нагу.
Выпрастаўшыся, левую нагу падняць, адвесці назад. Выцягніце правую руку ўверх, паспрабуйце дацягнуцца локцем да калена. Рабіць гэта трэба як мага хутчэй, па 60 практыкаванняў на кожную нагу.
Практыкаванне 5. Скачкі.
Зыходнае становішча аналагічна папярэднім. Выконваем скачкі з адной нагі на іншую, адначасова напружваючы мышцы ніжняга прэса. Практыкаванне выконваем 2 хвіліны, тэмп заняткаў індывідуальны.
Практыкаванне 6. Млын.
Размесціце ўвесь вага на левай назе. Затым сагніце правую нагу і падцягніце калена да пояса. Злёгку нахіліцеся, выцягніце правую руку ўверх, а левую ўніз. На 30 секунд памяняйце рукі, пакруціце ўсім корпусам і падніміце левую руку ўверх, застаючыся на адной назе, імітуючы рух млына. Зменіце нагу і паўторыце гэта практыкаванне.
Практыкаванне 7. Прысяданні-скачкі.
З зыходнага становішча «ногі на шырыні плячэй» прысесці, падскочыць, толькі так, каб ногі не мянялі становішча «на шырыні плячэй».
Практыкаванне 8. Стойка на адной назе.
Устаньце прама, перанясіце ўвесь вага на адну нагу, пры гэтым максімальна уцягнуўшы жывот. У становішчы «прама» нахіліцеся наперад так, каб пальцы апынуліся на ўзроўні сярэдзіны галёнкі. Для кожнай ногі трэба выканаць па 15 практыкаванняў.
Каб ваш жывот стаў гладкім, гэтыя практыкаванні трэба выконваць рэгулярна, але не забываць аб здаровым харчаванні. У вашым меню павінна быць шмат клятчаткі, бялку, вітамінаў і ненасычаных тлушчаў. Таксама выключыце варыянты з фізічнымі перагрузкамі. Калі вы будзеце прытрымлівацца ўсіх гэтых парад, мы ўпэўненыя, што вы можаце быць упэўнены ў дасягненні добрага выніку. І памятайце, што не існуе ні аднаго комплексу практыкаванняў, які б дапамог пазбавіцца ад тлушчу толькі на жываце, усе метады дзейнічаюць цалкам на ўсё цела.