змест
Як рабіць пакупкі прадуктаў, не купляючы занадта шмат
Практыкуючы дыетолаг еўрапейскага стандарту і псіхолаг па харчовых паводзінах Яўгенія Савельева распавядае, як рабіць пакупкі, каб заўсёды не вяртацца з крамы з торбамі, набітымі цукеркамі, і без «сапраўдных» прадуктаў.
Па адукацыі Жэня стаматолаг, але вось ужо больш за 5 гадоў ён з энтузіязмам і вялікім поспехам дапамагае ўсім схуднець.
Парады Жэні дапамогуць вам навучыцца не купляць лішняга – а значыць, не толькі пазбягаць непатрэбных калорый, але і асвоіць складанне меню, а таксама больш эканомна захоўваць бюджэт. Давайце пачнем!
Як правіла, мужчыны зусім не супраць выступіць у ролі здабытчыкаў ежы.
Даўно даказана, што за прадуктамі лепш адправіць мужчыну. Ён будзе купляць толькі тое, што ў яго просяць, і больш нічога. Майце на ўвазе, што ўвесь маркетынг разлічаны на жанчын: яркая ўпакоўка, спецыяльныя прапановы і іншыя «прынады».
Калі па нейкіх прычынах гэты варыянт вам не падыходзіць, то спіс дапаможа. Перамяшчаючыся па супермаркеце, глядзіце ў свае нататкі і не адцягвайцеся ні на што непатрэбнае.
Ідзіце ў краму толькі пасля таго, як прадумаеце меню на ўвесь дзень.
Сплануйце харчаванне на раніцу ці вечар, складзіце меню на дзень, і толькі потым адпраўляйцеся ў краму. Ёсць простыя , на якім рабіць пакупкі значна прасцей, асабліва калі вы сядзіце на дыеце.
Савет № 3: не забудзьцеся перакусіць!
Лёгкае насычэнне - тое, што трэба!
Ідзіце ў краму крыху напоўненымі. Калі вы пераядалі, нічога не купляйце. Калі вы галодныя, купіце занадта шмат. Аднак калі вы склалі спіс загадзя, то напоўненасць вашага страўніка не будзе гуляць вялікай ролі (гл. Вышэй).
Савет № 4: Чытайце этыкеткі!
Калі асвоіць гэтую навуку ў дасканаласці, можна даведацца ўсе сакрэты вытворцы!
Навучыцеся чытаць этыкеткі! Асабліва гэта тычыцца тых, хто ўважліва сочыць за сваім здароўем і тых, хто яшчэ не вызначыўся, якім маркам прадукцыі аддаць перавагу. У мяне, напрыклад, заўсёды ёсць 2-3 маркі ў запасе на любы тавар.
Гэта цэлая навука аб тым, на які прадукт варта звярнуць увагу. Напрыклад, не ўсе ведаюць, што на ўпакоўцы інгрэдыенты пазначаны ў парадку змяншэння іх долі ў прадукце. Гэта значыць, калі ў батоне «отрубной» пасля некалькіх відаў мукі вотруб'е згадваецца толькі на 4-5 месцы, значыць, іх у прадукце вельмі мала.
Можна навучыцца разлічваць схаваныя тлушчы, схаваныя цукру, раслінныя тлушчы – у рэшце рэшт, іх ужыванне не прыводзіць да гармоніі. Звярніце ўвагу на каларыйнасць і тлустасць. Абавязкова правярайце тэрмін прыдатнасці і памятайце, што ў крамах ёсць звычка класці старыя прадукты бліжэй да краю паліцы, а больш свежыя хаваць ззаду.
Савет №5: Дачакайцеся падыходнага настрою!
У лёгкім, прыўзнятым настроі вы не будзеце купляць шакалад, а вылучыце гародніна і садавіна
Калі ў вас дрэнны настрой, стомленасць, сум і смутак, лепш не хадзіце ў краму. У такім стане вы абавязкова купіце цукерак, каб падняць сабе настрой. А калі купіш, то і з'еш! Паспрабуйце пры падрыхтоўцы ежы выкарыстоўваць інгрэдыенты, якія ёсць у вас дома, або папрасіце каго-небудзь іншага за прадуктамі за вас.
Парада № 6: не купляйце для выкарыстання ў будучыні!
Ідэальны халадзільнік!
Старайцеся не купляць прадукты для выкарыстання ў будучыні, пазбягайце вялікіх упаковак. Увогуле, калі чалавек худнее, яго халадзільнік павінен быць як мага больш пустым.
Вядома, калі вы плануеце меню на тыдзень і ў выхадныя ўсёй сям'ёй адпраўляецеся ў гіпермаркет - гэта таксама варыянт. Але не купляйце больш чым за тыдзень і не ешце ежу хутчэй за тыдзень! Галоўнае - сумленнасць перад сабой.
Парада № 7: вывучыце сваю краму!
Не бойцеся спрабаваць новае!
Зірніце на знаёмы супермаркет іншымі вачыма – нібы вы трапілі ў яго першым. Паспрабуйце па 3 цалкам новых прадукту з кожнага аддзела - эксперыментуйце, рыхтуйце іх. Не бойцеся новага! Вы ўбачыце, што гэта выдатны спосаб дапоўніць сваё звычайнае меню цікавымі, карыснымі і смачнымі стравамі.