Як перажыць цяжкі развод: 5 саветаў

«Калі ў вас былі цяжкія адносіны з мужам, вы, хутчэй за ўсё, спадзяецеся, што развод стане для вас выратаваннем. Таму ўзровень стрэсу, які будзе суправаджаць шлюбаразводны працэс, стане для вас нечаканасцю», — кажа каліфарнійскі сямейны тэрапеўт Крыста Дэнсі. Вы будзеце адчуваць сябе абсалютна знясіленым, вас будуць мучыць трывога і дэпрэсія.

«Вы пачнеце сумнявацца ў правільнасці свайго рашэння», - кажа сямейны тэрапеўт Эмі Броз. Часта гэта наступствы хатняга гвалту ў шлюбе. «Нярэдкія выпадкі, калі для маіх кліентаў развод цяжкі, таму што яны перажылі фізічнае, псіхалагічнае або эмацыянальнае гвалт з боку мужа ў шлюбе», — кажа Эмі Броз.

Як захоўваць спакой, калі развод пераварочвае наша жыццё з ног на галаву? Вось пяць парад ад Крыста Дэнсі і Эмі Броз.

1. Стварыце «тэрыторыю, свабодную ад разводаў»

Вы лічыце, што развод патрабуе пастаяннай увагі? Ці вы адчуваеце, што вам трэба заўсёды быць напагатове? «Многія людзі баяцца пазбягаць сварак, таму што думаюць, што гэта нібыта дасць былому мужу нейкую маральную перамогу», - кажа Крыста Дэнсі.

Акрамя таго (дзякуючы сучасным тэхналогіям) ёсць бясконцыя электронныя лісты і тэкставыя паведамленні. Калі ты ўвесь час на сувязі, расслабіцца немагчыма. Па гэтай прычыне, па словах Дэнсі, «развод паглынае ўсё жыццё». Нядзіўна, што вы ўвесь час знаходзіцеся ў стане стрэсу і трывогі.

Важна ўсталяваць здаровыя межы. «Вы разводзіцеся толькі для таго, каб гэты чалавек менш уплываў на ваша жыццё, памятаеце? Пастаянна ўвязваючыся ў канфлікты з былым мужам, вы працягваеце падтрымліваць з ім адносіны », - кажа Крыста Дэнсі.

Што на практыцы азначае «тэрыторыя, свабодная ад разводаў»? Дэнсі раіць вылучыць пэўныя гадзіны, у якія вы будзеце займацца пытаннямі разводу - хай гэта будзе час, калі вы лепш за ўсё маральна і эмацыйна падрыхтаваны да неабходных задач. Ну а ў час адпачынку лепш выключыць тэлефон і адключыць апавяшчэнні аб паведамленнях.

2. Вызначыцеся са сваімі мэтамі і дзейнічайце

Чаго вы хочаце дасягнуць разводам? Як выглядае ваш ідэальны вынік? Дэнсі рэкамендуе скласці спіс мэтаў і прыярытэтаў і не звяртаць увагі на малаважныя дробязі, якія могуць стаць падставай для скандалаў. Напрыклад, што найбольш важна для вас можа быць:

— стварыць рэалістычны графік, які вызначае, хто і калі будзе адказваць за дзіця, адводзіць яго ў школу / дадому,

– завяршыць працэдуру разводу як мага хутчэй і бязбольна,

— вярнуць у сваё жыццё мір, спакой і разумныя межы.

Калі ўзнікае наступны канфлікт, спытаеце сябе: «Гэты канфлікт набліжае мяне да дасягнення маіх мэтаў або аддаляе?» Такім чынам вы зможаце пазбегнуць дробязных сварак (якія толькі дададуць хаосу ў ваша жыццё) і зэканоміце свае сілы для таго, што сапраўды важна. Не паддавайцеся негатыўным эмоцыям і цвяроза ацэньвайце, ці рухаецеся вы ў патрэбным вам кірунку.

3. Навучыцеся расслабляцца

Знайдзіце спосабы расслабіцца, якія дапамогуць вам супакоіцца і зняць стрэс у любы час і ў любым месцы. Няхай гэта будзе метады глыбокага паслаблення цягліц або медытацыя, на Youtube ёсць мноства навучальных відэа. Запішыцеся на заняткі ёгай, шпацыруйце пасля працы, завядзіце хатняе жывёла або знайдзіце любімае хобі.

4. Вызначыцеся, які тып зносін (з былым мужам) вы аддаеце перавагу

Вырашыце, як вам камфортна мець зносіны, - адна з важных межаў, якія вы ўсталёўваеце. Напрыклад, вы можаце вырашыць з гэтага часу мець зносіны з былым мужам толькі па электроннай пошце. "Такім чынам вы заўсёды можаце разумова падрыхтавацца загадзя і абдумаць свой адказ", - кажа Дэнсі. Таксама можа быць варта спыніць зносіны з ім ці ёй праз тэкставыя паведамленні. «Тэкставыя зносіны часта становяцца крыніцай канфліктаў і напружанасці, адпачыць ад якіх не ўдаецца нават позна ўвечары і ўначы».

5. Ставіцеся да былога як да «цяжкага» калегі

Калі ў вас напружаныя адносіны з калегам, вы павінны працаваць разам, але вы можаце абмежавацца толькі дзелавымі зносінамі, кажа Дэнсі. Гэта азначае, што на ўсе пытанні, просьбы і прэтэнзіі вы адказваеце ясна і па сутнасці, а на ўсё астатняе не звяртаеце ўвагі.

Як гэта выглядае на практыцы? Уявіце, што ваш былы муж напісаў вам паведамленне аб тым, хто і калі забярэ дзяцей, не вытрымаўшы пры гэтым пары ўколаў у ваш адрас. Каб не ўвязвацца ў чарговую сварку, адказвайце толькі на пытанне, якое тычыцца дзяцей. Памятаеце, што звяртацца па дапамогу і падтрымку - гэта цалкам нармальна, мы ўсе маем патрэбу ў гэтым час ад часу, і асабліва ў такія цяжкія перыяды.

"Часам варта знайсці кваліфікаванага тэрапеўта, які дапаможа вам перажыць цяжкі развод", - кажа Броз. Памятайце, што ваша здароўе і самаадчуванне - гэта галоўнае.