змест
Сутыкнуўшыся з псіхалагічным гвалтам у блізкіх адносінах, неверагодна цяжка зноў адкрыцца каму-небудзь. Вы шчыра хочаце закахацца, але страх зноў апынуцца аб'ектам прыніжэння і дакучлівага кантролю не дазваляе даверыцца іншаму чалавеку.
Засвоіўшы пэўную мадэль адносін, многія прайграваюць яе зноў і зноў. Што трэба ўлічваць, каб не наступаць на тыя ж граблі? Экспертныя парады тым, хто ўжо сутыкнуўся з партнёрскім гвалтам.
Разумець памылкі
Вопыт таксічных адносін можа быць настолькі траўматычным, што вы, напэўна, не раз задаваліся пытаннем: навошта вам гэта спатрэбілася, навошта вы так доўга заставаліся з партнёрам, які прычыніў вам боль? «Такая самарэфлексія карысная і патрэбная», — кажа псіхолаг Марсія Сірота. «Зразумейце (самастойна або з дапамогай тэрапеўта), што так моцна трымала вас у гэтых адносінах».
Зразумеўшы, чым гэты чалавек вас прывабіў, вы адчуеце сябе больш упэўнена і зразумееце, што можаце змяніць звыклую сістэму адносін. Тады вы будзеце менш успрымальныя да чалавека падобнага тыпу, а разам з тым хутка страціце прывабнасць для маніпулятараў.
«Галоўнае, аналізуючы ранейшае жыццё, не быць занадта самакрытычным і не вінаваціць сябе за тое, што так доўга засталася з партнёрам», — дадае Марсія Сірота. «Глядзіце на свае ўчынкі і рашэнні цвяроза, але з вялікай сімпатыяй і перастаньце сябе дакараць і саромецца».
Уявіце будучыя адносіны
«Праз некаторы час пасля разрыву вазьміце ліст паперы і напішыце, якімі вы бачыце свае наступныя адносіны: чаго вы ад іх чакаеце і што не гатовыя ў іх прыняць», - раіць сямейны тэрапеўт Эбі Родман. Пералічыце рэчы, якія вы не будзеце цярпець. А калі новы раман пачне перарастаць у нешта большае, дастаньце гэты спіс і пакажыце яго партнёру. Блізкія людзі павінны паважаць асабістыя межы адзін аднаго. Гэта асабліва важна, калі адзін з іх ужо зазнаў гвалт у мінулым».
Нагадвайце сабе пра свае патрэбы
Вы правялі гады з чалавекам, які прыніжаў вас і прымушаў думаць, што вашы патрэбы нічога не значаць. Таму, перш чым разглядаць магчымасць новых адносін, прыслухайцеся да сябе, рэанімуйце свае мары і жаданні. «Вызначыцеся, што вас цікавіць і чаго вы сапраўды хочаце ад жыцця», - заклікае амерыканскі псіхатэрапеўт Маргарэт Пол.
Аднавіце зносіны са старымі сябрамі. Такім чынам, у вас будзе надзейная група падтрымкі да таго часу, як вы ўступіце ў новыя адносіны.
Звярніце ўвагу на тое, як вы ставіцеся да сябе. Можа, судзіце сябе занадта строга? Можа быць, вы далі свайму партнёру права вырашаць, наколькі вы каштоўныя і чаго заслугоўваеце? Навакольныя часта ставяцца да нас так, як мы самі да сябе. Так што не адмаўляйцеся і не здраджвайце сабе. Як толькі вы навучыцеся клапаціцца пра сябе, вы ўбачыце, што прыцягваеце тых, што любяць і вартых даверу людзей.
Аднавіць злучэнні
Хутчэй за ўсё, былы партнёр кантраляваў ваш вольны час і не дазваляў вам шмат мець зносіны з сябрамі і сваякамі. Цяпер, калі вы зноў самі, знайдзіце час, каб аднавіць зносіны са старымі сябрамі. Такім чынам, у вас будзе надзейная група падтрымкі да таго часу, як вы ўступіце ў новыя адносіны.
«Забываючы пра сяброў і блізкіх, вы трапляеце ў поўную залежнасць ад аднаго чалавека, што ўскладняе наступнае расстанне з ім», - тлумачыць клінічны псіхолаг Крэйг Малкін, выкладчык Гарвардскай медыцынскай школы. — Акрамя таго, сябры часта бачаць тое, чаго ты можаш не заўважаць, бо закаханасць туманіць розум. Абмяркоўваючы свае пачуцці і адчуванні з тымі, хто вас добра ведае, вы ўбачыце сітуацыю больш выразна.
Звярніце ўвагу на небяспеку
«Не дазваляйце сабе спадзявацца на дрэнны вопыт і думаць, што вы не здольныя на шчаслівыя, здаровыя адносіны», — кажа псіхолаг Крысцін Дэвін. Вы знойдзеце каханне, вам проста трэба заставацца на сувязі са сваімі патрэбамі. Будзьце ўважлівыя і не прапусціце сігналы небяспекі — звычайна яны ўсім вядомыя, але многія часта ігнаруюць іх.
Магчыма, ваш партнёр падвяргаў ліхаманцы, каб прымусіць вас сумнявацца ва ўласнай каштоўнасці.
«Шчырыя размовы паміж партнёрамі аб мінулым, аб траўматычным вопыце - гэта ключ да ўмацавання даверу ў новых адносінах», - успамінае Эбі Родман. Раскажыце, што вы перажылі ў той момант і як гэта разбурыла вашу самаацэнку. Хай новы партнёр бачыць, што вы яшчэ не паправіліся і вам для гэтага патрэбны час. Акрамя таго, яго рэакцыя на вашу шчырасць раскажа вам многае пра гэтага чалавека.
Прыслухайцеся да сваёй інтуіцыі
«Калі вы мірыцеся з гвалтам, вы пачынаеце ігнараваць сваю інтуіцыю», - дадае Крэйг Малкін. — Адна з формаў эмацыйнага гвалту — газлайтынг — прымушае вас сумнявацца ва ўласнай адэкватнасці, калі вы адчуваеце, што нешта ідзе не так. Напрыклад, калі вы прызналіся партнёру, што сумняваецеся ў яго вернасці, магчыма, ён назваў вас псіхічна неўраўнаважанай.
Калі вас нешта турбуе, не думайце, што вы параноік, лепш паспрабуйце разабрацца з тым, што хвалюе. «Скажыце партнёру, што вы адчуваеце», - раіць эксперт. «Нават калі вы памыляецеся, той, хто паважае вас і здольны спачуваць, знойдзе час, каб абмеркаваць з вамі вашы праблемы. Калі ён адмовіцца, то, відаць, інстынкт вас не падмануў.
«Паабяцай сабе, што з гэтага часу ты будзеш шчыра казаць партнёру ўсё, што цябе не задавальняе», - заключае Эбі Родман. «Калі ён зацікаўлены ў тым, каб вы справіліся з траўмай, ён не закрыецца ў адказ, а паспрабуе дапамагчы».