Снежань - няпросты час: на працы трэба завяршыць справы, якія назапасіліся за год, а таксама падрыхтавацца да свята. Плюс коркі, дрэннае надвор'е, беганіна за падарункамі. Як пазбегнуць стрэсу ў гэты складаны перыяд? Фізічныя практыкаванні дапамогуць. Дзякуючы ім вы захаваеце працаздольнасць і добры настрой.
Перажыванне яркіх эмоцый - энергазатратны працэс. На іх мы трацім больш жыццёвых сіл, чым на працу, планаванне падарункаў, падрыхтоўку свята. Магчыма, вы заўважылі: бываюць дні, калі нічога не робіцца – а сіл няма. Гэта значыць, што за дзень лішніх клопатаў было столькі, што яны літаральна «выпілі» ўсю энергію.
Кітайскія практыкі цігун (цы - энергія, гун - кантроль, майстэрства) распрацаваны спецыяльна для падтрымання жыццяздольнасці на высокім узроўні і прадухілення яе марнавання. Вось некалькі прыёмаў, з дапамогай якіх можна заставацца ў тонусе нават у цяжкі перадсвяточны час.
Паглядзіце на сітуацыю збоку
Людзі, якія апынуліся ў экстрэмальных сітуацыях, часцей сутыкаюцца з такім дзіўным адчуваннем: у самы востры момант небяспекі, калі здаецца, што ўсё страчана, унутры раптам становіцца ціха – час нібы запавольваецца – і глядзіш на сітуацыя звонку. У кінематографе такія «інсайты» вельмі часта ратуюць жыццё герояў – становіцца зразумела, што рабіць (куды бегчы, плыць, скакаць).
У цігун ёсць практыка, якая дазваляе знайсці такую ўнутраную цішыню ў любы адвольны момант. І дзякуючы ёй паглядзіце на сітуацыю без яркіх эмоцый, спакойна і ясна. Гэтая медытацыя называецца Shen Jen Gong - пошук унутранай цішыні. Каб авалодаць ёю, важна адчуць, чым сапраўднае маўчанне адрозніваецца ад нашага звыклага стану жыцця ва ўмовах пастаяннага ўнутранага маналогу/дыялогу.
Задача - спыніць усе думкі: калі яны ўзнікнуць, правесці іх, як аблокі, якія праходзяць па небе, і зноў знайсці цішыню
Вы можаце паспрабаваць адчуць, як адчуваецца ўнутраная цішыня і наколькі яна зніжае выдаткі энергіі, вы можаце ўжо цяпер. Зрабіце наступнае практыкаванне. Сядзьце зручна - можна лежачы (галоўнае - не заснуць). Выключыце тэлефон, зачыніце дзверы ў пакой - важна быць упэўненым, што вас ніхто не патрывожыць на працягу наступных пяці хвілін. Звярніце ўвагу ўнутр і звярніце ўвагу на два фактары:
- лічыце ўдыхі - не паскараючы і не запавольваючы дыханне, а проста назіраючы за ім;
- расслабіць мову – пры ўнутраным маналогу мова напружваецца (маўленчыя структуры гатовыя да працы), пры расслабленні мовы ўнутраныя размовы становяцца цішэй.
Надасце гэтай медытацыі максімум 3 хвіліны - для гэтага можна паставіць будзільнік на гадзінніку або тэлефоне. Задача - спыніць усе думкі: калі яны ўзнікнуць, суправаджаць іх, як аблокі, якія праходзяць па небе, і зноў знайсці цішыню. Нават калі вам вельмі падабаецца стан, спыніцеся праз тры хвіліны. Гэта практыкаванне важна выконваць рэгулярна, каб навучыцца лёгка і ўпэўнена «ўключаць» стан цішыні. Таму пакіньце на заўтра жаданне працягнуць і паўтарыце на наступны дзень.
Танізуйце кровазварот
Апісаная вышэй медытацыя дазваляе зэканоміць энергію: збалансаваць нервовую сістэму, вывесці сябе з турботы і забегу ў сябе. Наступная задача - наладзіць эфектыўны абарот зэканомленай энергіі. У кітайскай медыцыне існуе ўяўленне, што энергія чы, як паліва, цыркулюе па ўсіх нашых органах і сістэмах. І ад якасці гэтага кровазвароту залежыць наша здароўе, пачуццё энергіі і сытасці. Як палепшыць гэтую цыркуляцыю? Найбольш эфектыўны спосаб - расслабляльная гімнастыка, якая здымае цягліцавыя заціскі, робіць цела гнуткім і свабодным. Напрыклад, цігун для пазваночніка Sing Shen Juang.
Калі вы яшчэ не асвоілі практыкаванні для паляпшэння кровазвароту, можаце скарыстацца практыкай самамасажу. Згодна з кітайскай медыцыне, у нашым целе ёсць рэфлекторныя зоны - зоны, якія адказваюць за здароўе розных органаў і сістэм. Адна з такіх рэфлекторных зон - вуха: тут знаходзяцца кропкі, якія адказваюць за здароўе ўсяго арганізма - ад мозгу да суставаў ног.
Лекары кітайскай народнай медыцыны лічаць, што жыццёвыя сілы мы атрымліваем з трох крыніц: сну, ежы і дыхання.
Каб палепшыць цыркуляцыю жыццёвых сіл, нават неабавязкова дакладна ведаць, дзе якія кропкі знаходзяцца. Дастаткова памасіраваць ўсю вушную ракавіну: акуратна размінаць вуха па кірунку ад мочкі ўверх. Мяккімі кругавымі рухамі пальцаў памасіруйце адразу абодва вуха. Калі магчыма, зрабіце гэта, як толькі прачнецеся, нават не ўстаючы з ложка. І звярніце ўвагу, як зменяцца адчуванні - наколькі весялей вы пачнеце дзень.
Назапашвайце энергію
З эканоміяй сіл і цыркуляцыяй разабраліся – застаецца пытанне, адкуль браць дадатковую энергію. Лекары кітайскай традыцыйнай медыцыны лічаць, што жыццёвыя сілы мы атрымліваем з трох крыніц: сну, ежы і дыхання. Адпаведна, каб здаровым і бадзёрым перанесці перадсвяточныя нагрузкі, асабліва важна высыпацца і правільна харчавацца.
Таксама вельмі карысна асвоіць пэўныя дыхальныя практыкі. Якія абраць? Перш за ўсё, яны павінны быць пабудаваныя на паслабленні: мэта любой дыхальнай практыкі - атрымаць больш кіслароду, а гэта можна зрабіць толькі на паслабленні.
Акрамя таго, на ўзроўні адчуванняў дыхальная гімнастыка павінна надаваць сілы з першых жа дзён заняткаў. Напрыклад, кітайскія практыкі нейгун (дыхальная тэхніка назапашвання энергіі) надаюць сілы настолькі хутка і рэзка, што разам з імі асвойваецца асаблівая тэхніка бяспекі - метады самарэгуляцыі, якія дазваляюць кантраляваць гэтыя новыя «прытокі».
Асвойце практыкі медытацыі і папаўнення дыхальных навыкаў і ўступіце ў новы 2020 год з добрым радасным настроем і лёгкасцю.