Як правільна прымаць вітаміны групы В

змест

Што такое вітаміны групы В
Карысная інфармацыя пра вітаміны групы В
Пакрокавая інструкцыя па прыёме вітамінаў групы В
Парады лекара па прыёме вітамінаў групы В
Папулярныя пытанні і адказы

Вітаміны групы В маюць вялікае значэнне для нармальнага абмену рэчываў, імунітэту і нервовай сістэмы, а іх недахоп негатыўна адбіваецца на знешнім выглядзе і здароўе. Разам са спецыялістамі мы разбіраемся, як правільна прымаць вітаміны групы В, каб атрымаць максімальную карысць.

Вітаміны групы В лічацца асноўнымі, таму што забяспечваюць усе энергетычныя працэсы ў арганізме.¹. Яны незаменныя пры стрэсах, падвышанай разумовай нагрузцы і нестабільным эмацыйным стане.¹. З іх дапамогай можна ўмацаваць імунітэт, палепшыць памяць і ўвага, стан скуры, валасоў і пазногцяў.

Пры недастатковым паступленні з ежай неабходны прыём вітамінаў групы В у выглядзе прэпаратаў і біялагічна актыўных дабавак.

Што такое вітаміны групы В

Вітаміны групы В - гэта група біялагічна актыўных рэчываў, якія валодаюць падобнымі ўласцівасцямі:

не выпрацоўваюцца ў арганізме ў патрэбнай колькасці, таму павінны паступаць звонку;
раствараць у вадзе;
ўдзельнічаюць у клеткавым метабалізме ўсіх органаў і сістэм, у тым ліку імуннай, стрававальнай, нервовай, эндакрыннай, сардэчна-сасудзістай;
валодаюць нейротропные ўласцівасцямі, таму жыццёва неабходныя для функцыянавання цэнтральнай і перыферычнай нервовай сістэмы².

У кожнага вітаміна свая «зона адказнасці», а ўсе мікраэлементы гэтай групы станоўча ўплываюць на працу нервовых клетак. Найбольш эфектыўнымі нейропротекторами лічацца В1, В6 і В12.². Спалучэнне гэтых вітамінаў прызначаюць пры розных неўралагічных захворваннях: калі «прастрэльвае» паясніца, «нямее» рука, «закліноўвае» спіна.

Карысная інфармацыя пра вітаміны групы В

Назва вітаміна	Як працуе
В1 або тыямін	Дапамагае засвойваць бялкі, тлушчы і вугляводы, аднаўляе перыферычныя нервовыя канчаткі, забяспечвае нармальную працу нейронаў галаўнога мозгу. Недахоп гэтага вітаміна прыводзіць да пагаршэння памяці і разумовых здольнасцяў.².
В6 (пірыдаксін)	Стымулюе выпрацоўку «гармону шчасця» серотоніна і зніжае верагоднасць дэпрэсіі, а таксама павышае разумовую і фізічную працаздольнасць². Яна вельмі карысная для жанчын, так як памяншае боль пры менструацыі, а падчас цяжарнасці ўдзельнічае ў фарміраванні галаўнога мозгу будучага дзіцяці.
B12 (цианокобаламин)	Спрыяе павышэнню ўзроўню гемаглабіну ў крыві, рэгулюе функцыі страўнікава-кішачнага гасцінца і нервовай сістэмы.².
B9 (фалійная кіслата)	Падтрымлівае працу сардэчна-сасудзістай і імуннай сістэм, жыццёва неабходны падчас цяжарнасці, так як удзельнічае ў фарміраванні нервовай сістэмы плёну. Неабходны мужчынам для паляпшэння рэпрадуктыўнай функцыі.
В2 (рыбафлавін)	Удзельнічае ў фарміраванні імуннай абароны і рэгулюе працу шчытападобнай залозы. Дапамагае захаваць здароўе і прыгажосць скуры, валасоў і пазногцяў.
В3 (нікацінавая кіслата, ниацинамид, РР)	Паскарае метабалізм тлушчаў і бялкоў, зніжае ўзровень «дрэннага» халестэрыну ў крыві, пашырае крывяносныя пасудзіны і паляпшае крывацёк у мозгу.
В5 (пантатэнавая кіслата)	Ён дапамагае выводзіць з арганізма таксіны, таму будзе карысны пры таксікозе цяжарных, пахмелле і іншых відах інтаксікацыі. Акрамя таго, гэты вітамін запавольвае працэсы старэння, прадухіляе з'яўленне ранняй сівізны і гіперпігментацыі.
В7 (біятын або вітамін Н)	Удзельнічае ў сінтэзе калагена, спрыяе ўмацаванню валасоў і пазногцяў. Зніжае ўзровень цукру ў крыві і аказвае ахоўнае дзеянне на сардэчна-сасудзістую сістэму.

Пакрокавая інструкцыя па прыёме вітамінаў групы В

Простая пакрокавая інструкцыя ад КП раскажа, як вызначыць дэфіцыт вітамінаў групы В, як абраць прэпарат і якія меры засцярогі выконваць пры яго прыёме.

Крок 1. Ідзіце да лекара

Калі вы падазраяце, што ў вас дэфіцыт вітамінаў групы В, парайцеся з лекарам аб тым, што вас турбуе. Дасведчаны тэрапеўт вывучыць сімптомы і падкажа, якія вітаміны з гэтай групы варта прымаць.

Магчыма, спатрэбіцца здаць аналізы на ўзровень вітамінаў групы В, каб дакладна вызначыць, якога мікраэлемента не хапае ў арганізме.

Магчыма, спатрэбіцца абследаванне ў іншых спецыялістаў (гастраэнтэролаг, эндакрынолаг), бо дэфіцыт вітамінаў групы В часта назіраецца пры захворваннях печані, страўнікава-кішачнага гасцінца, шчытападобнай залозы.³.

Крок 2. Выбіраем прэпарат

Аптымальна, калі вітаміны групы В будуць прызначаныя лекарам. Пры самастойным выбары пракансультуйцеся з фармацэўтам або вывучыце інфармацыю аб прэпараце або БАД. Перш за ўсё, трэба звярнуць увагу на склад, дазоўку і рэжым прыёму.

Крок 3. Выконвайце інструкцыі

Прымаючы вітаміны групы В, варта памятаць аб іх несумяшчальнасці з некаторымі прадуктамі і лекамі. Не перавышайце дазоўку, рэкамендаваную вытворцам. Карысці гэта не прынясе, бо арганізм усё роўна засвоіць столькі, колькі яму трэба.

Крок 4: Сачыце за тым, як вы сябе адчуваеце

Калі пасля курсу прыёму вітамінаў самаадчуванне не палепшылася, звярніцеся да лекара. Магчыма, прычына дрэннага самаадчування не звязаная з дэфіцытам вітамінаў групы В.

Парады лекара па прыёме вітамінаў групы В

Вітаміны групы В шырока выкарыстоўваюцца ў медыцынскай практыцы. Неўролагі часта рэкамендуюць камбінацыю В1 + В6 + В12 пры неўралгіі трайніковага нерва, люмбага, радыкуліце, полінейрапатыя^3,4. Гэтыя мікраэлементы аднаўляюць структуру нервовых валокнаў і аказваюць абязбольвальнае дзеянне.³, а таксама дапамагаюць знізіць павышаны ўзровень гомоцистеина ў крыві.

Нярэдка пры дыябеце прызначаюць біятын (вітамін В7) і тыямін ў выглядзе монопрепаратов.

Варта адзначыць, што монопрепараты маюць больш супрацьпаказанняў у параўнанні з камбінаванымі лекавымі формамі, таму іх нельга прымаць без дазволу лекара.

Таблеткі лекары рэкамендуюць прымаць 1-3 разы на дзень, не разжоўваючы і запіваючы невялікай колькасцю вадкасці. Схему ін'екцый лекар прызначае індывідуальна^3,4.

Папулярныя пытанні і адказы

На самыя папулярныя пытанні аб прыёме вітамінаў групы В адказваюць нашы спецыялісты: фармацэўт Надзея Яршова і дыетолаг Ганна Батуева.

Калі лепш за ўсё прымаць вітаміны групы В?

– Прымайце вітаміны групы В пасля ежы, сутачную дозу пажадана падзяліць на 2-3 прыёму. Калі вы прымаеце толькі 1 таблетку або капсулу, то лепш прымаць яе раніцай. Некаторыя прэпараты і біялагічна актыўныя дабаўкі з вітамінамі групы В валодаюць агульнаўмацавальным дзеяннем, таму іх не варта піць перад сном.

Як падабраць дазоўку вітамінаў групы В?

– Выбар дазоўкі - задача спецыяліста (тэрапеўта, неўролага, дыетолага). Для прафілактыкі гіпавітамінозаў прызначаюць вітаміны ў дозах, якія не перавышаюць фізіялагічную сутачную патрэбнасць. Для лячэння некаторых паталагічных станаў неабходныя павышаныя дозы вітамінаў. У гэтым выпадку лячэнне праводзіцца кароткімі курсамі. Пры самастойным выбары прэпарата неабходна вывучыць склад, азнаёміцца з супрацьпаказаннямі і выконваць рэкамендаваныя вытворцам правілы прыёму прэпарата.

Як лепш за ўсё засвойваюцца вітаміны групы В?

– Непажадана сумяшчаць вітаміны з ужываннем моцнай гарбаты, кавы, алкаголю і малочных прадуктаў. Калі вы выкарыстоўваеце антыбіётыкі, аральныя кантрацэптывы, антацыды (напрыклад, лекі ад пякоткі), лепш запланаваць прыём вітамінаў як мінімум на гадзіну пазней.

Як спалучаць вітаміны групы В паміж сабой?

– Вітаміны групы В пры змешванні могуць зніжаць актыўнасць адзін аднаго, аднак сучасныя тэхналогіі вытворчасці з гэтай праблемай спраўляюцца. На фармацэўтычным рынку прадстаўлены эфектыўныя прэпараты, дзе ў адной ампуле або таблетцы змяшчаецца некалькі вітамінаў групы В. Але гэтую тэхналогію выкарыстоўваюць далёка не ўсе вытворцы, асабліва гэта тычыцца БАДаў.

Які лепшы спосаб прымаць вітаміны групы В?

– Многае залежыць ад таго, па якой прычыне лекар прызначыў вітамінатэрапію. Вітаміны ў выглядзе ін'екцый дзейнічаюць хутчэй і звычайна прызначаюцца ў якасці абязбольвальных сродкаў пры неўралагічных болях. У большасці выпадкаў лепш выкарыстоўваць таблеціраваных формы. Курс лячэння ўколамі ў сярэднім складае 7-10 дзён. Таблеткі можна прымаць на працягу 30 дзён і даўжэй.

Як выяўляецца дэфіцыт вітамінаў групы В?

– Недахоп вітамінаў групы В можа развіцца падчас цяжарнасці, на фоне незбалансаванага харчавання, захворванняў страўнікава-кішачнага гасцінца і хранічнага стрэсу. Сімптомы дэфіцыту могуць ўключаць:

• Сухая скура;

• ломкасць валасоў і пазногцяў;

• апатыя і дэпрэсія;

• хуткая стамляльнасць і недахоп энергіі;

• праблемы з памяццю;

• здранцвенне і паколванне канечнасцяў;

• «заеды» ў кутках рота;

• выпадзенне валасоў.

Пісьменны спецыяліст па сімптомах зможа дакладна вызначыць, дэфіцыт якога вітаміна з гэтай групы неабходна папоўніць.

Якія наступствы празмернасці вітамінаў групы В?

– Перадазіроўка пры захаванні рэкамендаваных доз малаверагодная – вітаміны групы В раствараюцца ў вадзе, не назапашваюцца ў арганізме і хутка выводзяцца.

Ці магу я атрымаць сутачную патрэбу ў вітамінах групы В з ежы?

– Гэта магчыма, калі рацыён разнастайны, збалансаваны і змяшчае прадукты жывёльнага паходжання. Таму часцей за ўсё дэфіцыт вітамінаў групы В сустракаецца ў вегетарыянцаў, веганов і тых, хто выконвае пост і строгую дыету. Пажылыя людзі часта адчуваюць дэфіцыт гэтых вітамінаў, таму што ў іх рацыёне мала мясных прадуктаў. Больш за ўсё вітамінаў групы В змяшчаецца ў бабовых, печані, яечным жаўтку, арэхах, крупах, грачанай і аўсянай крупах, малочных і кісламалочных прадуктах, мясе і рыбе розных гатункаў. Вітаміны з бабовых і круп лепш засвойваюцца, калі іх перад варэннем замачыць.

Крыніцы:

Універсітэт імя Сеченова. Артыкул ад 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. Э. Шых «Вітаміны групы В дапамагаюць лепш пераносіць разумовыя нагрузкі». https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
Рэмедыум. Вітаміны групы В ў клінічнай практыцы. ТЫЯ. Марозава, доктар медыцынскіх навук, прафесар, Дурнецова О.С., д.м.н. Артыкул ад 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
Рускі медыцынскі часопіс, № 31 ад 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. «Алгарытмы і клінічныя рэкамендацыі па ўжыванні Нейромультивита ў неўралагічнай практыцы». Куцемелаў І. Б., Беркут О. А., Кушнарева В. В., Постнікава А. С. https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome
dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra
tike/#ixzz7Vhk7Ilkc
«Клінічныя аспекты прымянення вітамінаў групы В». Бірукова Е. В. Шинкин М. В. Рускі медыцынскі часопіс. № 9 ад 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_
вітамінаў_групы_В/