Як даглядаць за фігурай і масай цела падчас паездак на адпачынак? |

Адпачынак - гэта перш за ўсё расслабленне і зняцце стрэсу, таму лішнія клопаты, звязаныя з захаваннем рэжыму харчавання, класці ў свой святочны багаж не варта. Статыстыка [1,2] няўмольная і паказвае, што падчас летняга адпачынку большасць людзей набірае вагу, і дадатковыя перажыванні з гэтай нагоды не спрыяюць адпачынку. Даследаванні паказваюць, што пераважна людзі, якія пакутуюць атлусценнем, схільныя набіраць вагу падчас святаў, хоць гэта, верагодна, не правіла.

Дык што можна зрабіць у такой сітуацыі? Прыміце той факт, што мы набярэм некалькі кілаграмаў на свята, і не дапускайце, каб лішак быў занадта вялікім. Кілаграм, два ці нават тры пасля святочнага скіду - не драма. Вы можаце смела выкідваць яго пасля вяртання да звычайнай працы ў рэжыме праца - дом.

Тым не менш, калі вы адзін з людзей, якія рэгулярна набіраюць вагу падчас адпачынку і маюць праблемы з пазбаўленнем ад лішняга вагі ў адпачынку, вам неабходна вывучыць стратэгію, каб прадухіліць такія непрыемныя сюрпрызы. Пры ўмове правільнай тактыкі вы можаце аддацца святочнаму вар'яцтву без стрэсу, што ваша вага пасля адпачынку прывядзе вас у дэпрэсію.

Даведайцеся пра 5 спосабаў пазбегнуць набору вагі падчас водпуску

1. Няхай іншыя заняткі, чым проста ежа, стануць прыярытэтам і галоўным момантам вашага адпачынку!

Адчуўшы летнюю свабоду і вецер у валасах, можна лёгка акунуцца ў рытм самазабаўлення. Падарожжы ў невядомыя месцы, экзатычныя краіны, адпачынак «усё ўключана» - усё гэта дапамагае змяніць нашы харчовыя перавагі. Мы часта тэстуем новыя стравы, любім ласавацца стравамі і дэсертамі, якія не з'яўляюцца хлебам надзённым. Маючы на ​​выбар занадта шмат смачных страў, цяжка супрацьстаяць жаданні пераядаць.

Не варта адмаўляцца ад усіх смачнасцяў, якія мы чакалі цэлы год, але варта захаваць здаровы сэнс у гэтым святочным, кулінарным раі. Сумеснае паяданне і застолле - важны элемент у святкаванні свята, але не павінен станавіцца яго галоўным.

Падумайце, якія яшчэ атракцыёны, акрамя кулінарыі, вам цікавыя, і сплануйце свой адпачынак так, каб песціць сябе ежай стала не прыярытэтам водпуску, а цікавым дадаткам.

2. Планаванне размеркавання прыёмаў ежы на працягу дня па колькасці калорый

Не, гаворка не ідзе пра тое, каб падчас адпачынку старанна ўзважваць ежу і падлічваць яе харчовую і каларыйную каштоўнасць. Хто так вар'яцка рашучы падчас святаў, прызнайцеся 😉

У большасці з нас ёсць агульнае разуменне і веды аб тым, якія прадукты і прадукты «нас адкормліваюць». У гэтым пункце ідэя складаецца ў тым, каб спланаваць сваё харчаванне на працягу дня такім чынам, каб звесці да мінімуму лішак калорый.

Калі вы не збіраецеся адмаўляцца ад такіх летніх задавальненняў, як марозіва, вафлі, напоі або разнастайны фаст-фуд, можна засяродзіцца на зніжэнні энергетычнай каштоўнасці наступных прыёмаў ежы.

Такім чынам, замест таго, каб пакаваць каларыйныя бомбы па некалькі разоў на дзень, вы можаце ёсць іх адзін-два разы на дзень, але хай астатняя частка ежы на працягу дня будзе праславутай дыетычнай «салатай».

3. Абмежаванне перакусаў і забеспячэнне хаця б аднаго вельмі паўнавартаснага прыёму ежы

Калі вы перакусваеце і пастаянна шукаеце, што б паесці, уважліва прачытайце гэты пункт.

Гледзячы на ​​аматара перакусаў з боку, здаецца, што за адзін прысест ён з'ядае не так шмат. Аднак калі сумаваць усе микроприемы на працягу дня, то атрымліваецца, што ён лёгка перавышае сутачны баланс калорый, што ў перспектыве прыводзіць да павелічэння вагі.

Пастаянныя перакусы на працягу дня - небяспечны спосаб харчавання, таму што ігнаруецца асноўны фактар, які перашкаджае павелічэнню вагі, гэта значыць пачуццё сытасці. Пастаянна перакусваючы, вы ніколі не атрымаеце поўнага задавальнення, якое суправаджае правільна складзеную ежу.

Калі вы забяспечваеце сябе адзін-два прыёму ежы ў дзень, вельмі добра збалансаваныя па пажыўных рэчывах і ясьце ўволю, вы можаце лёгка пазбавіцца ад неабходнасці пастаянна перакусваць.

4. Памятаеце пра бялку

Вельмі лёгка трапіць у святочны рэжым пт. “Loose blues” 😉 Нічога страшнага ў гэтым няма, бо ў адпачынку трэба адпачыць і зарадзіцца энергіяй. Аднак многія з нас забываюць аб асноўных прынцыпах здаровага харчавання і ўводзяць у рацыён занадта шмат слабіны.

Накарміцца ​​з раніцы да вечара смачнымі, як правіла каларыйнымі і малапитательными дэлікатэсамі, камусьці можа здацца святочным прывілеем, але, на жаль, гэта выльецца ў ікаўку ў выглядзе раскаяння і шок падчас паслясвяточнага ўзважвання.

Таму не забывайце падчас адпачынку аб аптымальным спажыванні бялку! Даследаванні паказваюць, што ўжыванне бялку падчас ежы зніжае пачуццё голаду і апетыт, павялічваючы пачуццё сытасці [3, 4]. З даданнем бялку вы будзеце есці менш і прадухіліць схільнасць да пераядання дэсертаў або нездаровай ежы.

У кожны здаровы прыём ежы ўключайце ад 25 да 40 г бялку (у залежнасці ад таго, колькі такіх страў вы збіраецеся з'есці на працягу дня). Калі два - то вы павялічваеце колькасць бялку за адзін прыём ежы, калі некалькі - колькасць бялку можа быць ніжэй.

5. Практыка ўважлівасці ў ежы

Адпачынак - гэта выдатная магчымасць прытармазіць і прыгледзецца да сябе. Асабліва карысна выкарыстоўваць уважлівасць падчас ежы. Калі мы елі ў спешцы да гэтага часу, адцягваючыся на тэлевізар ці смартфон, святы - выдатны час, каб паесці, не адцягваючыся.

Здаецца, гэта вельмі проста - быць у курсе таго, што вы ясце, але многія з нас недаацэньваюць гэты просты спосаб быць на 100% прысутным у кожнай дзейнасці.

Харчаванне з увагай - гэта спосаб абудзіць задавальненне ад назірання за сабой, за ежай на талерцы, за сваімі адчуваннямі, заўважыць разнастайнасць густаў і пахаў.

Дзякуючы ўважлівасці ў ежы і назіранні за нашым вопытам, мы ўсталюем лепшы кантакт са сваімі патрэбамі, магчыма, дзякуючы гэтаму мы будзем лепш харчавацца, без прымусу і без адчування, што ежа кіруе намі, і мы не маем над ёй кантролю.

Так што зніжайце хуткасць і кушайте ў адпачынку Асцярожна!

Сумаванне

Курортны сезон пачаўся ў самым разгары. Ура! Для некаторых з нас гэта азначае поўны разрыў з дыетай і рэжымам пахудання. Адпачынак без клопатаў і свабоды даюць адчуванне камфорту і задавальнення. Аднак варта разгледзець сваю святочную талерку і не адпускаць пояс занадта захоплена, каб пасля свята не ўпасці ў сур'ёзную дэпрэсію.

Спосабаў прадухіліць набор вагі падчас летніх канікул, безумоўна, больш, чым пералічаныя ў артыкуле. У кожнага з нас ёсць свае патэнты, якія мы больш-менш эфектыўна рэалізуем. У тэорыі большасць з нас добрыя, але прымяненне ведаў на практыцы - гэта тое, што мае значэнне.

Калі вы баіцеся набраць вагу падчас адпачынку, паспрабуйце гэтыя парады. Магчыма, у гэтым годзе вы зможаце вярнуцца з адпачынку ў тым жа памеры, а можа, нават схуднееце.

Аднак самае галоўнае, каб вы сканцэнтраваліся на адпачынку і рэгенерацыі. У рэшце рэшт, святы - гэта павольны час, таму паклапаціцеся пра тое, каб вам было добра і прыемна. Прыемнага вам адпачынку 😊

Пытаньні да чытача

Вы адзін з тых людзей, якія набіраюць вагу падчас летніх канікул, ці худнееце? Вы выкарыстоўваеце якія-небудзь метады, каб прадухіліць павелічэнне вагі ў святочныя дні, ці вы проста ставіцеся да гэтага спакойна і зусім не клапоціцеся пра гэты аспект? Святочны «дыетычны перапынак», гэта значыць адпачынак ад дыеты для пахудання, вам падыходзіць, але вы аддаеце перавагу трымаць сваё харчаванне пад поўным кантролем падчас адпачынку?