Чаму так цяжка схуднець? Што можа адцягнуць вас ад дыеты? |

Калі гэта ўвядзенне пра вас, вы павінны распазнаць сваіх антаганістаў, якія растаюць тлушч, каб лепш падрыхтавацца да наступнага супрацьстаяння. Страта кілаграмаў - гэта часта разумовая гульня з самім сабой. Вы гэта напэўна ведаеце, бо худнелі не раз. Такім чынам, разуменне таго, што сабатуе ваш поспех, з'яўляецца першым крокам да пачатку гульні зноўку - эфектыўна і разумна. Маючы план і ведаючы, як змагацца з дыверсантамі, якія страчваюць вагу, вы будзеце больш упэўнена, больш эфектыўна і больш рашуча пераадольваць свае праблемы. Я спадзяюся, што калі вы прыгледзецеся да гэтага бліжэй, вам будзе лягчэй перамагчы сваіх дэманаў, чым раней.

Вось 8 лепшых сабатажнікаў для пахудання:

1. Вы засяроджваецеся на падліку калорый ежы, а не на яе якасці

Вы ўводзіце ў калькулятар калорый розныя прадукты ці стравы, складаючы іх харчовую каштоўнасць і каларыйнасць. Вы ставіцеся да пахудання як да матэматыкі, у якой лічбы гарантуюць вам поспех. Не бяры да галавы. Дэфіцыт калорый важны, так, але нават больш важным, чым колькасць калорый, з'яўляецца тып ежы, якую вы ясьце. Вы можаце схуднець, рэгулярна харчуючыся ў McDonald's, але рана ці позна ваш арганізм запатрабуе пажыўных рэчываў, мінералаў, вітамінаў, карысных тлушчаў.

Забяспечваючы арганізм неабходным, абмен рэчываў запусціцца бездакорна. Нездаровая ежа часта змяшчае такую ​​ж колькасць калорый, як і здаровая ежа, але каштоўнасць гэтых двух прадуктаў - іншая гісторыя. Калі вы занадта часта ясьце фаст-фуд, прысмакі або салёныя, каларыйныя закускі - ваш арганізм пазбаўляецца пажыўных рэчываў, неабходных для здаровага жыцця. Кітайскі суп, чыпсы, пірожнае або батончык замест звычайнай здаровай ежы не могуць быць каларыйнай трагедыяй, але пры рэгулярным ужыванні яны могуць сабатаваць вашу страту вагі.

2. Стаўленне «ўсё або нічога».

Такое дыетычнае ўспрыманне актуальна практычна для ўсіх худнеюць. Мы ўсе рабілі гэтую памылку не раз, а некаторыя з нас, магчыма, робяць яе ўвесь час. З пачаткам наступнага падыходу да пахуданню вы смела прытрымліваецеся сваіх рашэнняў і прытрымліваецеся старанна спланаванай дыеты. Аднак калі ўзнікае сітуацыя, якая парушае ваш рытм, вы пачынаеце імчацца ў адваротным кірунку. Вы кінулі худнець і пачалі баляваць 😉 Вы зрабілі адну памылку, паелі значна больш за норму і лічыце, што гэтая няўдача фактычна аддаляе вас ад мэты.

Замест таго, каб сабрацца і вярнуцца да звычайных звычак харчавання, вы думаеце: «Я ўсё аблажаўся! Складана, тады арэнда тым больш. Мне ўсё роўна." Вы адмаўляецеся ад дыеты, адмаўляецеся ад усіх сваіх планаў і мяняеце мары аб стройнай постаці на геданістычнае пеставанне свайго густу.

Пакіньце ідэалістычнае бачанне таго, каб быць ідэальным на дыеце, і не вяртайцеся на ранейшы шлях толькі таму, што вы парушылі ўласныя правілы. Так бывае. Прабачце сябе як мага хутчэй і вярніцеся да плана.

3. Вы ясьце занадта мала бялку, занадта мала тлушчу і клятчаткі і занадта шмат рафінаваных вугляводаў

Людзі, як правіла, пераядаюць стравы, якія не збалансаваны. Калі вы ўводзіце ў ежу занадта мала бялкоў, тлушчаў або клятчаткі, а занадта шмат простых вугляводаў - вы не насыціцеся і будзеце пераядаць, вінавацячы ў гэтым сваю слабую волю. Памылка!

Зрабіце сваё харчаванне прыярытэтам такім чынам, каб забяспечыць сябе неабходнымі вавёркамі для пабудовы вашага цела, карыснымі тлушчамі і клятчаткай, якая добра напаўняе ваш кішачнік, запавольвае страваванне і даўжэй захоўвае сытасць. Вугляводы не з'яўляюцца ворагам пахудання, але вы павінны ведаць, калі іх ёсць, колькі і якога тыпу. Калі вы спартсмен, то можаце дазволіць сабе большыя вугляводныя застолля, чым павольны чалавек.

4. Вы сядзіце на занадта строгіх элімінацыйных дыетах

Калі ваша здароўе гэтага не патрабуе, вы не павінны садзіцца на дыеты, якія выключаюць вялікую частку ежы. Некаторыя з гэтых дыет маюць сапраўды беднае меню: капусная, бананавая, яблычна-яечная, сокавая, агароднінна-фруктовая дыеты і г. д. Усе гэтыя дыеты могуць здацца павабным варыянтам, тым больш, што яны акрамя пахудання абяцаюць выздараўленне. Аднак пастаўцеся да іх крытычна і разумна. Не выкарыстоўвайце іх бяздумна.

У кароткатэрміновай перспектыве яны, здаецца, прыносяць шмат карысці, але вы павінны ведаць, што яны нясуць рызыку ў выглядзе недаядання або страты мышачнай тканіны, якую потым цяжка аднавіць. Акрамя таго, пасля заканчэння такой дыеты арганізм імкнецца аднавіць страчаныя кілаграмы.

5. Адсутнасць падтрымкі з боку родных, сяброў і знаёмых

Пахуданне - працэс складаны і цяжкі. На кожным кроку — спакусы, праблемы, перашкоды. Толькі самыя моцныя і нешматлікія адзінкі спраўляюцца з гэтымі нягодамі, не міргнуўшы вокам. На жаль, большасць з нас робіць памылкі і церпіць няўдачы, таму так важна падтрымліваць наша бліжэйшае атачэнне.

Прытрымлівацца дыеты і абмяжоўваць сябе ў ежы, пакуль іншыя дамачадцы дагаджаюць сабе - патрабуе сілы волі і вялікай рашучасці. Мы часта паддаемся ціску навакольнага асяроддзя, і нас угаворваюць есці ежу, якая не дапамагае нам схуднець. Калі гэта аднаразовая свавольства і мы ўсё кантралюем, не праблема. Горш, калі з-за адсутнасці падтрымкі мы цалкам адмовімся ад ідэі пахудання і затрымаемся на шкодных звычках, таму што ў нас больш няма сіл змагацца са сваімі слабасцямі, у нас адсутнічае матывацыя змяніцца.

6. Вы ўсё жыццё сядзелі на дыеце

Здавалася б, ідэальна, праўда? Больш за палову ўвесь час карыстаюцца рознымі дыетамі. За сваё жыццё я зрабіў іх шмат. Аднак трэба разумець, што арганізм не прыстасаваны працаваць на вечным дэфіцыце калорый. Ён будзе абараняцца ад страты вагі рознымі механізмамі. З біялагічнай пункту гледжання, страта кілаграмаў не была для вас добрай, таму арганізм выпрацаваў мноства спосабаў прадухіліць гэта.

Акрамя таго, празмерны кантроль вагі і пастаянная страта вагі могуць негатыўна адбіцца на нашым псіхічным стане. Стрэс, пачуццё віны, дыеты і адсутнасць ежы, «грэшнасць» і «ветлівасць», непрыняцце сябе, засяроджанасць на калорыях, сваёй і чужой знешнасці - усё гэта можа з часам ахапіць вас і пазбавіць радасці жыцця.

Захоўвайце баланс і не перашчыруйце ў дыетах. Калі пахуданне высмоктвае з вас усю пазітыўную энергію, гэта знак таго, што вам варта спыніцца на імгненне і зірнуць на сябе мякчэй.

7. Вы ўвесь дзень смела прытрымліваецеся плана, але вечарамі губляецеся

Што ж, справа ў чалавечым мозгу ў тым, што дзённая дысцыпліна можа знікнуць перад вячэрнімі спакусамі. Гэта адбываецца з-за стомленасці і перагружанасці рознымі праблемамі. На працягу дня мы, як правіла, больш матываваныя і спраўляемся з усімі сваімі капрызамі без ценю сумнення. Аднак бываюць моманты, калі ўвечары гэтая душэўная сіла знікае. Знясіленне, адсутнасць самадысцыпліны, паблажлівасць, пошук суцяшэння і расслаблення ў ежы - вось некаторыя з фактараў, якія сабатуюць страту вагі.

Калі ў вас ёсць праблема з вячэрняй атакай на халадзільнік, нават калі вы не галодныя, паспрабуйце прыгледзецца да гэтага пытання больш уважліва. Знайдзіце прычыны сваіх паводзін і шукайце іншыя варыянты, каб добра правесці час без перакусаў. Акрамя ежы, на свеце існуе мноства розных задавальненняў.

8. Вы самі з'яўляецеся сваім самым вялікім дыверсантам, які блакуе страту вагі

Вы хочаце схуднець, вы спрабуеце, вы худнееце, але на самой справе вы круціцеся па крузе або стаіце на месцы. Вы крыху схуднееце, пасля чаго вернеце страчаныя кілаграмы. Вам не хапае рашучасці ў дзеяннях, а прамаруджванне і лянота - вашы лепшыя сябры, якія адцягваюць вас ад мэты. Праз некаторы час вы забываеце, чаму вы клапоціцеся пра стройную фігуру, таму затрымаецеся ў гэтым «нібыта пахуданні» на гады і нічога не мяняецца.

Ці ёсць добрыя парады для гэтага? Што ж, адзіны чалавек, які можа матываваць вас прыняць эфектыўныя меры і паспрабаваць зноў схуднець - гэта вы самі. Калі вы не дасягнулі поспеху, нават калі вы пачыналі мільён разоў, магчыма, вы не выбухаеце энтузіязмам. Гэта зразумела.

Варта шчыра пагаварыць з самім сабой і знайсці прычыны, чаму худнець выгадна. Калі вы не можаце матываваць сябе, і вы сапраўды клапоціцеся аб поспеху ў пахуданні - звярніцеся па дапамогу да спецыялістаў - добры дыетолаг або персанальны трэнер часам можа тварыць цуды і вырваць няўдачнікаў і адбітых духам з зоны камфорту.

Сумаванне

Страта вагі - гэта вельмі цяжкая праца 😉 Ніхто не казаў, што гэта будзе лёгка і бязбольна. Дыверсанты пахудання падпільноўваюць вас на кожным кроку, адцягваючы вас ад мэты. У гэтым артыкуле пералічаны толькі некаторыя з іх, але існуе значна больш фактараў, якія сабатуюць страту вагі. Магчыма, некаторыя з іх вы ўжо пазналі і выдатна з імі справіліся. Магчыма, вы да гэтага часу беспаспяхова змагаліся. Памятайце, што ўсё ў вашых руках і раздаеце карты менавіта вы – вам не трэба станавіцца ахвярай сабатажнікаў пахудання і пакутаваць ад адсутнасці вынікаў. Ведайце сваіх ворагаў уважліва, прыглядайцеся да іх уважліва і прыдумайце тактыку барацьбы з імі раз і назаўжды. Поспехаў!

Які з пералічаных сабатажнікаў для пахудання для вас самы складаны?

Ці можаце вы назваць іншыя паводзіны для пахудання, з якімі вы сутыкаліся? Чакаем вашых каментарыяў і заўваг.