змест
Як было б выдатна, калі б усе дзеці былі ідэальна паслухмянымі. Але, напэўна, нам тады было б крыху сумна! Сёння мы вырашылі разабрацца, чым карміць малых і прывіваць дзецям правільныя харчовыя звычкі. З чаго пачаць? Што такое правільнае харчаванне? А якія спосабы абудзіць у дзіцяці здаровы апетыт? Давайце разбярэмся ў гэтым артыкуле.
Ці сапраўды дзіця мала есць?
Ёсць дзеці, якія вельмі мала ядуць – так кажуць бацькі. Гэта дзеці – малыя. Дзве сталовыя лыжкі супу – і дзіця ўжо кажа, што наеўся. Тры макароны і ён ужо сыты. З такімі дзецьмі самае складанае, бацькі даюць любую ежу – абы толькі з’есці.
З іншага боку, часта сустракаецца сітуацыя, калі самі бацькі кажуць, што дзіця мала есць. Але на справе атрымліваецца, што дзіця ўвесь час перакусвае – то сушкай, то хлебам, то печывам. А суп, катлеты, гародніну не есць зусім. І ў выніку дзіця не галодны – усё ж сушкі з'еў, а гэта пустая ежа. Гэта проста хуткія вугляводы і ніякай карысці. І з-за гэтага няма апетыту - такая вось шкодная звычка няправільна харчавацца. Дык чым вы займаецеся?
Як навучыць дзіця ёсць добрую, здаровую і здаровую ежу?
На самай справе гэта не так складана.
1. Пакажыце прыклад.
Пачаць трэба з сябе – і прывучыць сябе і ўсіх дарослых у сям’і да добрай і правільнай ежы. Прааналізуйце свой рацыён, прыбярыце са спісу пакупак усе паўфабрыкаты, паменшыце цукар і прыбярыце салодкае. Перастаньце купляць цукеркі, чыпсы і іншую шкодную ежу празапас – каб не было ў хаце ў вольным доступе. Шкодную ежу ў дом прыносяць дарослыя, а не дзеці. Вядома, калі дзіця прывык ёсць салодкае ў любы час, гэта будзе няпроста. І табе, і дзіцяці. Але здароўе важней, задумайцеся.
2. Сервіроўка посуду.
Прыгожа падавайце стравы - імправізуйце, шукайце новыя густы і рэцэпты. Давайце толькі ўявім - калі вы проста адварыце брокалі - вам самім яе есці не вельмі хочацца. А калі запекчы і пасыпаць зверху цёртым сырам і кунжутам, падаць на прыгожым талерцы… А перад абедам бегаць, скакаць і хадзіць? Гэта зусім іншая справа! Апетыт будзе выдатным, а з'есці прыгожа аформленае страва захочацца! І ўсім – не толькі вашаму малому!
3. Пра здаровы лад жыцця.
Для дзіцячага арганізма, для яго паўнавартаснага росту і развіцця важна не толькі правільнае харчаванне. Вельмі важную ролю адыгрывае здаровы і актыўны лад жыцця. Старайцеся, каб дзеці як мага больш часу праводзілі на вуліцы, а не дома перад тэлевізарам. Рух - гэта жыццё. Яшчэ раз пагуляйце з дзіцем - гэта будзе карысна і вам, і яму. Калі актыўна правесці дзень і не перакусваць нездаровай ежай, то малы з апетытам з'есць суп і салата.
Здаровае харчаванне для дзіцяці
Нам засталося разабрацца, што менавіта карысна для дзіцяці. Аснову рацыёну павінны складаць гародніна і садавіна. Яны ўтрымліваюць вялікую колькасць вітамінаў і мінералаў. Іх можна даваць дзіцяці сырымі, варанымі, тушеными або запечанымі. У фарш можна дадаць гародніну і зрабіць катлеты і фрыкадэлькі (акрамя стандартнага лука ў фарш можна дадаць бульбу або капусту, атрымліваюцца вельмі смачныя і далікатныя катлеты). Каша на сняданак або на гарнір - выдатнае рашэнне. Каша вельмі карысная для стрававання, змяшчае вялікую колькасць клятчаткі і забяспечвае энергіяй на ўвесь дзень. Малочныя прадукты – лепш прапаноўваць дзіцяці несалодкія прадукты: смятану, кефір, ёгурты і сыр. Варта абмежаваць выпечку, яе аб'ём у дзень павінен складаць не больш за 30% рацыёну. Эксперты рэкамендуюць цельнозерновые хлеб або хрумсткія хлебцы. Самая бескарысная выпечка атрымліваецца з белай пшанічнай мукі, такія вырабы варта цалкам выключыць.
Збалансаванае, правільнае харчаванне - залог здароўя і развіцця дзіцяці. Важна вучыць дзяцей харчавацца і харчавацца сваім прыкладам.
Не імкніцеся да таго, каб дзіця «хоць што-небудзь паеў». Вядома, ён спачатку папросіць цукерак. Але будзьце цвёрдыя ў сваім намеры і не здавайцеся - і вы самі ўбачыце і адчуеце змены.
І заўсёды памятайце, што як бы вы не выхоўвалі свайго дзіцяці, ён усё роўна будзе падобны на вас. Выхоўвайце сябе! Жадаю поспехаў!