змест
Кантроль у нашым жыцці
Імкненне да кантролю можа выяўляцца па-рознаму. Начальнік сочыць за працай падначаленых, патрабуе частых справаздач. Бацькі вызначаюць месцазнаходжанне дзіцяці з дапамогай спецыяльнага дадатку.
Ёсць скрупулёзныя пацыенты — звяртаючыся да лекара, яны збіраюць меркаванні розных спецыялістаў, падрабязна распытваюць пра дыягназ, звяраюцца з інфармацыяй, атрыманай ад знаёмых, тым самым спрабуючы захаваць кантроль над тым, што адбываецца.
Калі партнёр затрымліваецца на працы, мы засыпаем яго паведамленнямі: «Дзе ты?», «Калі будзеш?» Гэта таксама форма кантролю рэальнасці, хоць мы не заўсёды пераследуем мэту дакладна вызначыць месцазнаходжанне блізкага чалавека.
Пэўная ступень кантролю сапраўды неабходная для таго, каб арыентавацца ў тым, што адбываецца. Напрыклад, кіраўнік павінен разумець, як прасоўваецца праект, а калі гаворка ідзе пра наша здароўе, карысна ўдакладніць дэталі і параўнаць меркаванні.
Аднак здараецца, што жаданне валодаць максімальна поўнай інфармацыяй не супакойвае, а даводзіць да шаленства. Колькі б мы ні ведалі, у каго б ні пыталіся, усё роўна баімся, што нешта выслізне з-пад нашай увагі, і тады адбудзецца непапраўнае: доктар памыліцца з дыягназам, дзіця трапіць у дрэнную кампанію. , партнёр пачне падманваць.
Прычына?
У аснове жадання ўсё кантраляваць ляжыць трывога. Менавіта яна прымушае нас пераправяраць, пралічваць рызыкі. Трывога сведчыць аб тым, што мы не адчуваем сябе ў бяспецы. Спрабуючы прадбачыць усё, што можа з намі здарыцца, мы імкнемся зрабіць рэчаіснасць больш прадказальнай.
Аднак застрахавацца ад усяго немагчыма, а значыць, трывога не спадае, а кантроль пачынае нагадваць апантанасць.
За што я адказваю?
Важна разумець, што ў нашым жыцці сапраўды залежыць ад нас, а на што мы не можам паўплываць. Гэта не значыць, што мы павінны стаць абыякавымі да ўсяго, што мы не можам змяніць. Аднак вызначэнне зоны асабістай адказнасці дапамагае знізіць градус ўнутранага напружання.
Давяраць або правяраць?
Патрэба ў кантролі звязана са здольнасцю давяраць, прычым не толькі партнёру, сваім дзецям, калегам, але і свету ў цэлым. Што застаецца рабіць, калі іншым цяжка давяраць? Вазьміце на сябе ўсе клопаты, якімі вы маглі б падзяліцца з кімсьці іншым.
Не існуе чароўнай таблеткі, якая дапаможа вам хутка навучыцца больш давяраць свету — і абсалютны давер таксама наўрад ці прынясе карысць. Аднак карысна назіраць, у якіх сітуацыях і каму нам лягчэй давяраць, а калі складаней.
Вырашыце паэксперыментаваць
Паспрабуйце часам хоць трохі, але аслабіць кантроль. Не стаўце перад сабой мэту адмовіцца ад яго зусім, прытрымлівайцеся прынцыпу маленькіх крокаў. Часта нам здаецца, што варта расслабіцца і свет рухне, але на самой справе гэта не так.
Сачыце за сваімі адчуваннямі: што вы адчуваеце ў гэты момант? Хутчэй за ўсё, ваш стан будзе мець шмат адценняў. Што вы перажылі? Напружанне, здзіўленне, а можа, спакой і спакой?
Ад напружання да расслаблення
Спрабуючы празмерна кантраляваць рэчаіснасць, мы адчуваем не толькі псіхічнае напружанне, але і фізічнае. Змучаны трывогай наш арганізм таксама рэагуе на тое, што адбываецца — ён знаходзіцца ў пастаяннай гатоўнасці да небяспекі. Таму вельмі важна паклапаціцца аб якасным адпачынку.
Карысна практыкаваць розныя тэхнікі рэлаксацыі, напрыклад нервова-мышачную рэлаксацыю Якабсона. Гэтая методыка заснавана на чаргаванні напружання і расслаблення розных груп цягліц. Спачатку напружце пэўную групу цягліц на 5 секунд, а затым расслабцеся, надаючы асаблівую ўвагу адчуваннях у целе.
***
Як бы мы ні спрабавалі кантраляваць рэчаіснасць, у свеце заўсёды ёсць месца для аварый. Гэтая навіна можа вас засмуціць, але ў яе ёсць і станоўчы бок: акрамя непрыемных сюрпрызаў здараюцца і радасныя. Мы ніколі не ведаем, што нас чакае за вуглом, але наша жыццё абавязкова зменіцца, хочам мы гэтага ці не.