Няправільнае харчаванне бодыбілдынгу.
правільнае харчаванне – Справа даволі далікатная. Асабліва калі чалавек займаецца фізічнай актыўнасцю. Каб спартсмены маглі падтрымліваць сваё цела ў тонусе, а таксама дасягаць неабходных вынікаў падчас трэніровак, неабходна правільнае харчаванне. Для таго каб стварыць прыгожае мускулістае цела, неабходна прытрымлівацца некаторых тонкасцяў харчавання. Усе выдатна разумеюць, што для гэтага трэба пазбягаць павелічэння масы цела за кошт тлушчу, прыгожая фігура дасягаецца шляхам нарошчвання мышачнай масы. Менавіта для таго, каб пазбегнуць тлушчавых адкладаў, многія бодыбілдэрам у першую чаргу здзяйсняюць памылкі ў харчаванні. Паспрабуем разгледзець асноўныя з іх.
Меркаванне распаўсюджанашто тоўстая ежа прыводзіць да атлусцення. На самай справе тлушчы могуць паўплываць на павелічэнне вагі, але не ўсе. А поўнае іх выключэнне з рацыёну, наадварот, негатыўна адбіваецца на арганізме чалавека. Пры празмерным спажыванні вугляводы і вавёркі таксама адкладаюцца ў выглядзе падскурнага тлушчу, таму не варта скардзіцца выключна на тлушчы. А ўжыванне тлушчаў у колькасці 10-20% ад агульнага дзённага рацыёну дазволіць не толькі не павялічыць масу цела, але і захаваць здароўе.
Пачаткоўцы ўпэўненыя, што для таго, каб нарасціць неабходную масу, ім не трэба прымаць дадатковы бялок. Аматары спорту лічаць, што бялок з'яўляецца асновай рацыёну тых, хто імкнецца стаць выбітным бодзібілдарам і сфармаваць цела нароўні з Арнольдам Шварцэнэгерам. А для невялікага змены мышачнай масы дастаткова звычайнага харчавання. І зноў памылка. У выпадку недахопу бялку ў арганізме нарошчванне мышачнай масы цалкам немагчыма.… А неабходную колькасць бялку без лішніх калорый можна атрымаць толькі пры выкарыстанні спартовага харчавання. Такім чынам, пры любых відах нагрузак спартсмен павінен надаваць пільную ўвагу вавёрак.
Трохразовае харчаванне Яшчэ адна распаўсюджаная памылка бодзібілдараў. За трохразовае харчаванне немагчыма «ўпіхнуць» у сябе ўсе неабходныя калорыі без шкоды для страўніка і арганізма ў цэлым. Вялікія порцыі ежы засвойваюцца значна цяжэй, таму лепш ёсць менш, але часцей. Гэта залог поспеху ўсіх спартсменаў.
Галаданне – спосаб хутка скінуць непатрэбныя калорыі. Безумоўна, пры галаданні або абмежаваным аб'ёме ежы схуднець нашмат лягчэй, але гэта толькі пры ўмове адсутнасці фізічных нагрузак. У адваротным выпадку абмежаванне ў ежы - не выйсце. А пахуданне з-за галоднай дыеты - з'ява не доўгачасовае. Галаданне вельмі не рэкамендуецца спартсменам, так як яно цягне за сабой знясіленне арганізма. А бодыбілдэрам знясіленне пагражае заняпадам сіл і неэфектыўнымі трэніроўкамі. Нават у выпадку пераядання галаданне на наступны дзень як спосаб разгрузкі непатрэбна. Варта толькі неадкладна вярнуцца да звыклага рацыёну і арганізм самастойна справіцца з лішнімі калорыямі, атрыманымі напярэдадні.
І яшчэ адно важнае заўвага для бодзібілдараў - памятаеце, што вам не абысціся без правільнага спартыўнага харчавання. Толькі дзякуючы яму можна падтрымліваць неабходную колькасць рэчываў для неабходных фізічных нагрузак і падтрымліваць арганізм у тонусе.