Складзіце спіс адказаў на пытанне "чаму?"
Падумайце, чаму вы збіраецеся кінуць паліць і што гэта вам дасць. Падзяліце чысты ліст на дзве часткі, у адной напішыце, што вы атрымаеце ад адмовы ад цыгарэт, у другой - што дае вам курэнне цяпер. Пастаўцеся да гэтага пытання сур'ёзна, таму што вам трэба пераканаць свой мозг, што вы робіце для яго карысць. Вы можаце павесіць ліст на бачным месцы, каб кожны раз, калі вам захочацца ўзяць цыгарэту, вам былі відавочныя ўсе перавагі жыцця без шкоднай звычкі.
Падлічыце выдаткі
Таксама падлічыце, колькі грошай вы траціце на цыгарэты ў месяц. Дапусцім, пачак цыгарэт каштуе 100 рублёў, а вы выкурваеце па адной у дзень. Гэта 3000 у месяц, 36000 у год, 180000 за пяць гадоў. Не так мала, праўда? Паспрабуйце назапасіць у дзень 100 рублёў, якія вы патрацілі на цыгарэты, і праз год у вас будзе немалая сума, якую вы зможаце выдаткаваць з карысцю.
Трымайце пад рукой садавіну
Многія, асабліва дзяўчаты, баяцца набору вагі. Пасля таго, як вы перастанеце браць у рот цыгарэту, вам захочацца заправіць яе чым-небудзь іншым. Гэта дзеянне замяняе старую звычку, і, па сутнасці, у вас з'яўляецца новая залежнасць - у ежы. Часам людзі набіраюць 5, 10 і нават 15 кілаграмаў, бо не могуць сябе кантраляваць. Каб пазбегнуць такіх наступстваў, трымаеце пад рукой садавіна ці гародніна, напрыклад, нарэзаныя яблыкі, моркву, салера, агурок. Гэта будзе добрая альтэрнатыва чыпсам, печыва і іншым шкодным снэкам, бо садавіна і гародніна ўтрымліваюць вітаміны і клятчатку, якія дапамогуць ачысціць арганізм ад таксінаў.
Паспрабуйце жуйку
Гэта яшчэ адзін дадатак да папярэдняга пункта. Жавальная гумка (без цукру), вядома, шкодная, але на першым часе яна можа здаволіць жавальны рэфлекс. Асабліва ў гэтым выпадку дапамагае мята. Калі вам не хочацца жаваць, вы таксама можаце паспрабаваць цвёрдыя цукеркі і выбраць тыя, якія доўга раствараюцца. Але калі вы разумееце, што больш не хочаце браць цыгарэту, лепш адмовіцца ад жавальнай гумкі і прысмакаў.
Адмоўцеся ад кавы
Гэта сапраўдны рытуал – выкурыць цыгарэту, а то і дзве за кубкам кавы. Спрацоўвае наша асацыятыўная памяць, смак кавы адразу выклікае ў памяці цыгарэту. Калі вы сапраўды любіце гэты падбадзёрлівы напой, адмоўцеся ад яго хаця б на час, пакуль не пройдзе «абстынентны». Заменіце яго карысным цыкорыем, травяным чаем, імбірным напоем і свежевыжатым сокам. Увогуле, для вывядзення нікаціну з арганізма добра піць шмат чыстай вады і агароднінных сокаў.
Займацца спортам
Заняткі спортам дапамогуць дыхаць і заняць галаву чымсьці іншым. Але галоўнае - прыкласці максімум намаганняў падчас трэніровак. Перавага гэтага ў тым, што, акрамя таго, што вы кінеце паліць, вы яшчэ і падцягне сваю постаць, і адчуеце сябе лепш. Таксама добра займацца ёгай, якая дапаможа вам адчуваць сябе лепш у целе і супакоіць розум.
Стварыце новыя звычкі
Калі вы адмаўляецеся ад шкоднай звычкі, добра стварыць новую. Падумайце, чым вы даўно хацелі займацца, чаму навучыцца? Вы заўсёды хацелі пісаць у дзённіку або пісаць левай рукой? А можа, рабіць практыкаванні на тэхніку маўлення? Прыйшоў час пачаць з карысцю выкарыстоўваць час, які вы раней праводзілі на перакуры.
Акружыце сябе прыемнымі водарамі
Калі хтосьці курыць дома, а такое здараецца часта, памяшканне насычаецца пахам цыгарэтнага дыму. Атачэце сябе прыемнымі, лёгкімі або яркімі водарамі. Набудзьце аромалампы, пастаўце ладан, апырскайце памяшканне з пульверызатара вадой з эфірным маслам. Можна нават купіць свежыя духмяныя кветкі.
Разважаць
Практычна ў кожным артыкуле мы раім паразважаць. І гэта не проста так! Калі вы паглыбляецеся ў сябе і засяроджваецеся на сабе хаця б раз у дзень, з цягам часу вам становіцца лягчэй адсякаць ад сябе тое, што не з'яўляецца часткай вашага сапраўднага "я". Проста сядзьце ў цішыні, слухайце гукі вуліцы, сачыце за сваім дыханнем. Гэта дапаможа вам спакайней перажыць адмену, і вы лёгка ўвойдзеце ў чыстае жыццё без цыгарэт.
Кацярына Раманава