змест
Тое, як мы ставімся да сябе, уплывае на тое, як мы сябе адчуваем. Самапрыніжэнне, залішняя самакрытычнасць могуць прывесці да дэпрэсіі, нервовых зрываў і нават фізічных захворванняў. Праверце: ці робіце вы для сябе тое, што зрабілі б для свайго лепшага сябра?
Мы ўсе заслугоўваем таго, каб да нас ставіліся з разуменнем і павагай. Гэта тое, чаго мы чакаем ад іншых. Але пачынаць трэба з сябе! Як ні дзіўна, нярэдка мы абыходзімся (і размаўляем) з самімі сабой так, як ніколі не паступілі б з роднымі, сябрамі і нават знаёмымі: бязлітасна і крытычна.
Шмат каму прасцей прызнаць свае памылкі, чым заслугі. І гэта небяспечна: нізкая самаацэнка стварае перадумовы для дэпрэсіі і трывожных расстройстваў. Ці не час змяніць стаўленне да сябе ў лепшы бок?
1. Улічвайце рэальнасць
Мы не можам змяніць тое, чаго не бачым. Саманазіранне - неабходная перадумова дзеяння. Калі мы хочам перастаць абясцэньваць сябе, мы павінны зразумець, як мы гэта робім. Лёгка прыняць за аб'ектыўную ацэнку меркаванне таго ўнутранага голасу, які прыніжае нашы вартасці і паказвае на недахопы.
Аднак гэты голас - усяго толькі выраз нізкай самаацэнкі. І гэта звязана з чым заўгодна, але не з рэальнасцю. Навучыўшыся распазнаваць і правільна ацэньваць гэтыя выказванні, вы можаце змяніць сваё стаўленне да сябе.
2. Гаварыце пра сябе з павагай
Пастаянна прыніжаць свае таленты і дасягненні, грэбліва казаць пра сябе, пазбягаць увагі, выхоўваць сціпласць... Гэта выдатны спосаб падтрымліваць нізкую самаацэнку. Словы маюць значэнне, яны глыбока ўплываюць на наша ўспрыманне і ўражанне, якое мы робім на іншых.
Таму пачніце гаварыць пра сябе і пра свае справы, пазбягаючы ўсяго, што адлюстроўвае вас як ахвяру або хранічнага няўдачніка. Прымайце кампліменты, не апраўдваючыся і не адмаўляючы заслуг. Прызнайце аўтарства добрых ідэй.
Усё, што напісана пра прабачэнне, звычайна перш за ўсё адносіцца да іншых. Але не менш важна навучыцца дараваць сябе.
Павіншуйце сябе з поспехам. Сцеражыцеся звычкі думаць пра сябе дрэнна і казаць «Хлусня!» да такіх думак. кожны раз, калі яны прыходзяць. Выцесніце іх думкамі аб сваім спрыяльным вобразе.
3. Адкрыйце ў сабе зорку
Альберт Эйнштэйн лічыў, што кожны геній у сваёй вобласці. Спяваць, гатаваць, бегаць, пісаць кнігі, падтрымліваць іншых... Калі мы дэманструем талент, мы раскрываем ззянне зоркі, якая жыве ў нас і выпраменьвае давер, шарм, упэўненасць і веды.
Чым больш мы ўсведамляем наш асаблівы талент, тым больш мы выяўляем яго - звычайна без цяжкасцей, таму што гэта прыемна - і ўнутраная зона даверу пашыраецца. Вызначце, у чым ваш сапраўдны талент, і вылучыце час у сваім раскладзе, каб прысвяціць гэтаму.
4. Прабачце сябе
Усё, што напісана пра прабачэнне, звычайна перш за ўсё адносіцца да іншых. Але не менш важна навучыцца дараваць сябе. Робячы гэта, мы аднаўляем сваю каштоўнасць ва ўласных вачах і адчуваем сябе больш камфортна пад позіркам іншых.
Успомніце падзею, пра якую вы шкадуеце. Перажывіце гэта ў памяці разам з кантэкстам, уключаючы месца, час, асяроддзе, а таксама вашы ўласныя пачуцці і стан душы ў той час. Аддзяліце тое, што можна аднесці да абставін і іншых удзельнікаў падзей, ад таго, што сапраўды ад вас залежала.
Зрабіце з гэтага неабходныя высновы на будучыню, а затым прабачце сябе ад чыстага сэрца - гэтак жа шчыра, як даравалі б таго, хто вам неабыякавы. Вы зрабілі тое, што маглі ў той момант, і не трэба несці цяжар мінулага.
5. Дапамагайце іншым
Адчуванне патрэбнасці надзвычай карысна для павышэння самаацэнкі. Узяць на сябе часовую адказнасць за дабрабыт тых, хто трапіў у цяжкую жыццёвую сітуацыю, валанцёрыць або падзяліцца вопытам, перадаць веды…
Для самаацэнкі карысна прызнаць, што наша актыўная эмпатыя, альтруізм, словы і сама прысутнасць супакойваюць і дапамагаюць іншым. Асабліва калі не прыніжаць каштоўнасць сваіх дзеянняў і не дзейнічаць з пазіцыі «адданага слугі». Прапануйце дапамогу, час і парады на роўных, проста і з годнасцю.
6. Займайцеся спортам
Велізарная колькасць даследаванняў пацвердзіла сувязь паміж самаацэнкай і фізічнымі нагрузкамі. Бег, хуткая хада, плаванне, конны спорт, катанне на каньках, танцы, бокс… Усё гэта вяртае нас у цела і дапамагае нам адчуваць сябе спрытнымі і моцнымі.
Я - гэта шчыльная, канцэнтраваная частка нашай істоты, сэрца чалавецтва.
Самаацэнка павышаецца, і мы адчуваем сябе ў стане паважаць сваю тэрыторыю. Не кажучы ўжо пра тое, што заняткі спортам рэгулююць эмацыйны стан і паляпшаюць якасць сну. І тады мы лепш адчуваем сябе «ў сваёй шкуры» і становімся больш упэўненымі ў сабе.
7. Шануйце сваю сутнасць
Ёсць факты, вынікі (памылкі і поспехі), абставіны, жыццёвыя падзеі – і ёсць нешта нашмат глыбейшае. Ёсць паверхня і ёсць глыбіня. Ёсць «Я» (часовае, няпоўнае, падуладнае ўплыву абставін), і ёсць «Я»: паводле Юнга, гэта сума ўсіх нашых асобных праяваў.
Я - гэта шчыльная, канцэнтраваная частка нашай істоты, сэрца чалавецтва. У гэтым яго каштоўнасць, таму яго трэба берагчы і паважаць. Пагарджаць, грэбаваць і абясцэньваць сваю сутнасць азначала б дрэнна абыходзіцца са сваёй чалавечай прыродай. Пачніце прыслухоўвацца да сваіх патрэбаў, цікавіцеся жаданнямі, паважайце іх, і тады іх будуць паважаць іншыя.
Пры падрыхтоўцы артыкула былі выкарыстаны матэрыялы Элісан Абрамс, псіхатэрапеўта, аўтара рубрыкі «Клопат пра самаспачуванне» на psychologytoday.com і Глена Ширальди, псіхолага, аўтара Дзесяці рашэнняў для павышэння самаацэнкі (Dix Solutions pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).