Усе мы вядзем бясконцыя разумовыя дыялогі, не разумеючы, наколькі іх тон і змест уплываюць на наш душэўны стан і самаацэнку. Між тым адносіны з навакольным светам цалкам залежаць ад гэтага, нагадвае псіхатэрапеўт Рэйчэл Фінцэй. Варта пасябраваць з унутраным голасам — і тады многае зменіцца да лепшага.
Мы праводзім 24 гадзіны ў суткі, сем дзён на тыдзень з самімі сабой і вядзем размовы з самімі сабой, якія моцна ўплываюць на нашы пачуцці, дзеянні і асабістыя якасці. Як гучаць вашы ўнутраныя дыялогі? Які тон вы чуеце? Цярплівы, добразычлівы, паблажлівы, падбадзёрваючы? Або злы, крытычны і прыніжальны?
Калі апошняе, не спяшаецеся засмучацца. Вы можаце падумаць: «Ну, вось хто я. Мяняць ужо позна». Гэта няпраўда. Дакладней, не зусім так. Так, спатрэбіцца прыкласці намаганні, каб перадумаць «прысяжных», якія сядзяць у вашай галаве. Так, час ад часу будуць раздавацца ўсё тыя ж надакучлівыя галасы. Але калі вывучыць звычкі «ўнутраных дэманаў», то трымаць іх пад свядомым кантролем стане значна лягчэй. З часам вы навучыцеся знаходзіць для сябе словы, якія будуць падбадзёрваць, натхняць, ўсяляць упэўненасць і даваць сілы.
Вы можаце сказаць сабе: «Я проста не падыходжу для гэтага» і, нарэшце, адмовіцца. Ці вы можаце сказаць: «Мне трэба над гэтым яшчэ папрацаваць».
Нашы эмоцыі цалкам залежаць ад нашых думак. Уявіце, што вы дамовіліся з сябрам выпіць кубак кавы, але ён не прыйшоў. Дапусцім, вы падумалі: «Ён не хоча са мной сустракацца. Я ўпэўнены, што ён прыдумае нейкае апраўданне». У выніку вы робіце выснову, што вамі грэбуюць, і крыўдзіцеся. Але калі вы думаеце: «Ён, напэўна, затрымаўся ў корку» або «Яго нешта затрымала», то, хутчэй за ўсё, гэтая сітуацыя не пашкодзіць вашаму самалюбству.
Падобным чынам мы маем справу з асабістымі няўдачамі і памылкамі. Вы можаце сказаць сабе: «Я проста не падыходжу для гэтага» — і ўрэшце адмовіцца. Ці вы можаце зрабіць гэта па-іншаму: «Мне трэба над гэтым больш працаваць» і матываваць сябе падвоіць намаганні.
Каб здабыць душэўны спакой і стаць больш эфектыўным, паспрабуйце змяніць звыклыя выказванні.
Як правіла, нашы адчайныя спробы супрацьстаяць абставінам або хваравітым перажыванням толькі падліваюць алею ў агонь. Замест таго, каб жорстка змагацца з неспрыяльнай сітуацыяй, вы можаце паспрабаваць прыняць яе і нагадаць сабе, што:
- «Як здарылася, так здарылася»;
- «Я магу гэта перажыць, нават калі мне гэта зусім не падабаецца»;
- «Мінулае не выправіш»;
- «Тое, што адбылося, у цэлым варта было чакаць, улічваючы ўсё, што адбылося да гэтага часу».
Звярніце ўвагу, што прыняцце не азначае сядзець склаўшы рукі, калі вы сапраўды можаце ўсё выправіць. Гэта азначае толькі тое, што мы спыняем бессэнсоўную барацьбу з рэчаіснасцю.
Аднак мы можам засяродзіцца на добрым, нагадаўшы сабе пра ўсё, за што мы ўдзячныя:
- «Хто сёння зрабіў для мяне нешта прыемнае?»
- «Хто мне сёння дапамог?»
- «Каму я дапамог? Каму стала хоць крышачку лягчэй жыць?
- «Хто і як прымусіў мяне ўсміхнуцца?»
- «Дзякуючы каму я адчуваю ўласную значнасць? Як ім гэта ўдалося?
- «Хто мне дараваў? Каму я дараваў? Як я сябе адчуваю цяпер?
- «Хто мне сёння дзякаваў? Што я адчуваў пры гэтым?
- «Хто мяне любіць? Каго я люблю?
- «Што зрабіла мяне хоць крыху больш шчаслівым?»
- «Чаму я навучыўся сёння?»
- «Што ўчора не атрымалася, а сёння атрымалася?»
- «Што мне сёння даставіла задавальненне?»
- «Што добрага здарылася за дзень?»
- «За што сёння дзякаваць лёсу?»
Калі мы практыкуем пазітыўныя размовы з самім сабой, нашы адносіны з сабой паляпшаюцца. Гэта непазбежна выклікае ланцуговую рэакцыю: нашы адносіны з іншымі паляпшаюцца, і з'яўляецца больш прычын для ўдзячнасці. Пасябруйце з унутраным голасам, яго станоўчы эфект бясконцы!
Пра аўтара: Рэйчал Фінцы Вудс - клінічны псіхолаг, псіхатэрапеўт і спецыяліст па псіхасаматычных расстройствах, кіраванні эмоцыямі, кампульсіўныя паводзінах і эфектыўнай самадапамозе.