Бікрам-ёга або гарачая ёга - практыка, якая выконваецца ў памяшканні, нагрэтым да 38-40 градусаў Цэльсія. Як і іншыя практыкі ёгі, яна прыйшла да нас з Індыі, атрымаўшы сваю назву ад свайго вынаходніка Бікрама Чоўдхуры. Пасля траўмы ён выявіў, што практыкаванні ў ацяпляным памяшканні паскараюць выздараўленне. Сёння бікрам-ёга вельмі папулярная не толькі ў Амерыцы і Еўропе, але і ў Расіі.
Фізічна гарачая ёга больш жорсткая, чым звычайная, што робіць практыкуючых успрымальнымі да абязводжвання і пашкоджання цягліц. Кейсі Мэйс, дацэнт кафедры аховы здароўя Цэнтральнага Вашынгтонскага ўніверсітэта, лічыць, што магчымыя рызыкі аднолькавыя для ўсіх відаў ёгі. Яна шырока вывучала гарачую ёгу, і яго даследаванне паказала, што ў той час як некаторыя практыкуючыя адчувалі большую гнуткасць і паляпшалі настрой, больш за палову адчувалі галавакружэнне, млоснасць і абязводжванне.
"Можа быць памылковае меркаванне, што гэтыя пачуцці нармальныя, але гэта не так", - сказала яна. – Калі людзі адчуваюць галавакружэнне або галаўны боль, слабасць або стомленасць, гэта можа быць звязана з стратай вадкасці. Ім трэба адпачыць, астыць і выпіць. Правільнае ўвільгатненне цела - гэта галоўнае».
Аднак доктар Мэйс кажа, што гарачая ёга ў цэлым бяспечная, а пабочныя эфекты, якія мы бачым, звычайна слабыя. Хоць, як і любая ёга, гэтая практыка мае пэўныя рызыкі.
Гэтым летам лекары ў Чыкага паведамілі, што ў цалкам здаровай 35-гадовай жанчыны падчас заняткаў гарачай ёгай адбылося спыненне сэрца. Жанчына выжыла, але тое, што здарылася, прымусіла яе і многіх іншых практыкуючых задумацца аб бяспецы бікрам-ёгі.
Траўмы цягліц і суставаў таксама могуць быць больш распаўсюджанымі падчас гарачай ёгі, таму што цяпло прымушае людзей адчуваць сябе больш гнуткімі, чым яны ёсць на самой справе. Так лічыць прафесар кінезіялогіі Кэрал Юінг Гарбер, былы прэзідэнт Амерыканскага каледжа спартыўнай медыцыны.
«Вы павінны быць крыху напагатове, калі глядзіце на любое з даследаванняў, таму што яны праводзяцца сярод добра падрыхтаваных выкладчыкаў ёгі ў найлепшых умовах», — сказаў доктар Гарбер. «Рэальнасць такая, што ў рэальным свеце існуе шмат адрозненняў паміж настаўнікамі з пункту гледжання іх практыкі».
Бікрам-ёга паказала, што гэтая практыка паляпшае баланс, павялічвае сілу цела і дыяпазон рухаў як у верхняй, так і ў ніжняй частцы цела, а таксама можа палепшыць калянасць артэрый і метабалічныя працэсы, такія як талерантнасць да глюкозы і ўзровень халестэрыну, павялічыць шчыльнасць касцяной тканіны і знізіць узровень стрэсу. Аднак аўстралійскія даследчыкі прагледзелі літаратуру, у тым ліку напісаную саўладальнікамі студыі ёгі Bikram, і адзначылі, што было толькі адно рандомізірованное кантраляванае даследаванне гарачай ёгі. Большасць даследаванняў не адсочваюць пабочныя з'явы і праводзяцца толькі на цалкам здаровых дарослых, таму нельга з поўнай упэўненасцю казаць аб бяспецы бікрам-ёгі.
Калі ў вас нізкі крывяны ціск або ў вас былі праблемы са здароўем у мінулым, вам варта пракансультавацца з лекарам, перш чым спрабаваць займацца гарачай ёгай. Калі ў вас ёсць пабочныя рэакцыі на спякоту, вы схільныя да цеплавога ўдару або абязводжвання, або адчуваеце сябе некамфортна ў лазні, лазні або сауне, лепш прытрымлівацца традыцыйных практык ёгі. Калі вы ўсё ж вырашыце прайсці заняткі ёгай Бікрам, пераканайцеся, што ваша цела добра ўвільготнена, і піце шмат вады да, падчас і пасля заняткаў.
«Калі вы моцна пацееце, вам вельмі цяжка замяніць гэтую вадкасць», - кажа доктар Гарбер. «Многія людзі не могуць распазнаць першыя прыкметы цеплавога ўдару».
Сімптомы цеплавога ўдару ўключаюць смагу, моцнае потаадлучэнне, галавакружэнне і галаўны боль, слабасць, цягліцавыя курчы, млоснасць або ваніты. Таму, як толькі падчас практыкі вы адчуеце хаця б адзін з гэтых сімптомаў, спыніце практыку, выпіце і адпачніце.