Выберыце «камфортную ежу»
Камфортная ежа - гэта не супрацьлегласць здаровай ежы. Кожны з нас мае індывідуальныя асаблівасці і перавагі ў харчаванні. Многія памылкова лічаць, што шакаладка можа зрабіць іх больш шчаслівымі. Так, магчыма, але на вельмі кароткі час.
Няма нічога дрэннага ў тым, каб атрымліваць суцяшэнне ад ежы. Тое, што вы ясьце, можа дапамагчы вам бачыць жыццё больш выразна, мець больш яснае свядомасць, жыць у цяперашнім моманце і думаць пра спосабы вырашэння жыццёвых праблем. Такім чынам, што такое «камфортная ежа»?
Паводле Аюрведы, калі вы ясьце ў адпаведнасці са сваёй канстытуцыяй (дошамі) і ў патрэбнай колькасці, ежа становіцца лекамі. Гэта дае вам разумовую і фізічную энергію і дапамагае стабілізаваць перапады настрою. Нават калі вы ясьце прадукты, якія выклікаюць дысбаланс, атрымлівайце асалоду ад імі! Акрамя таго, піце шмат цёплай вады на працягу дня. Калі вы дрэнна елі ў мінулым, вашаму арганізму спатрэбіцца час, каб адаптавацца да новай дыеты, але вы адразу ж заўважыце паляпшэнне. Прайдзіце тэст на дошу і даведайцеся, якія прадукты вам падыходзяць, а якія не.
Збалансуйце сваю энергію
Калі вы практыкуеце позу дрэва, вы павялічваеце ўвагу, сілу, баланс, грацыю і лёгкасць. Акрамя таго, вы паляпшаеце крывацёк у вашым целе, што спрыяе паляпшэнню вашага настрою.
Як выконваць асану:
Вазьміцеся рукамі за спінку крэсла, калі вам цяжка ўтрымаць раўнавагу.
Адчуйце, як вашы ногі ўкараніліся ў зямлю. Звярніце ўвагу на мышцы ног і адчуйце, што ваш пазваночнік падаўжаецца. Верх галавы павінен быць накіраваны да столі і кідацца ў неба.
Перанясіце сваю вагу на левую нагу, звярніце ўвагу, наколькі моцна яна стаіць на зямлі.
Зрабіце ўдых, выкарыстоўваючы мышцы жывата, адарвіўшы правую нагу ад падлогі і паклаўшы яе на левае сцягно або калена, каб сфармаваць трохкутнік.
Зрабіце глыбокі ўдых і зафіксуйце погляд на кропцы перад сабой. Удыхайце і выдыхайце праз нос, прапускаючы паветра праз грудзі ў страўнік.
У думках засяродзьцеся на сіле левай нагі, мяккасці і ўстойлівасці погляду і радасці балансавання.
Выцягніце рукі над галавой. Зрабіце пару глыбокіх удыхаў і выдыхаў і стуліце далоні. Зафіксуйце становішча на некалькі удыхаў і выдыхаў
Павольна апусціце рукі і пастаўце правую нагу на зямлю.
Звярніце ўвагу на тое, як вы сябе адчуваеце пасля асаны. Вы адчуваеце розніцу паміж адным бокам цела і другім? Зрабіце тое ж самае для іншага боку цела.
Калі вы выконваеце позу дрэва, памятайце, што гэта не тэст. Быць лёгкім. Калі вам цяжка балансаваць у першы, другі ці нават трэці раз, гэта нармальна. Мэта складаецца ў тым, каб практыкаваць асану з лёгкасцю і задавальненнем. З часам вы зможаце лепш балансаваць.
Зрабіце перапынак на гарбату
Часта мы не бачым кораня праблемы з-за свайго вопыту, надаючы яму занадта вялікі сэнс. У моманты, калі ваш настрой падае ніжэй за плінтус, вазьміце за звычай выпіць кубак любімага чаю, які вярне вам пачуццё камфорту. Многія вытворцы робяць якасныя чаі са спецыямі ў пакеціках, што значна палягчае працэс чаявання. Выбірайце свае любімыя сумесі і захоўвайце іх дома і на працы, каб вы маглі ў любы момант зрабіць перапынак на гарбату і палепшыць настрой. Вы таксама можаце даведацца, якія травы падыходзяць вашай канстытуцыі і выкарыстоўваць іх пры дысбалансе.
Запішыце, чым бы вы хацелі займацца
Запісваць свае жаданні - вельмі добрая практыка, якая дапамагае вам адцягнуцца і перабудавацца. Але вы можаце запісваць нават простыя рэчы, напрыклад, паход у кіно ці паездку на мора. Запішыце, што вы хочаце зрабіць, а затым крокі, якія вам трэба зрабіць, каб гэта адбылося. Вырашыце, калі і ў які час вы хочаце гэта зрабіць. Вы нават можаце прапісаць, якую вопратку вы будзеце насіць! Галоўнае - пісаць і абдумваць свае дзеянні.
Устань і страсяніся
Устаньце прама і адчуйце свае моцныя ногі на зямлі. Затым падніміце адну нагу і добра падтрасіце яе, робячы тры ўдыхі і выдыхі. Калі вам цяжка трымаць раўнавагу на адной назе, трымайцеся за спінку крэсла. Пасля таго, як вы патрасіце абедзвюма нагамі, патрасіце рукамі такім жа чынам. Такім чынам можна выпхнуць з сябе негатыўную энергію і зарадзіцца станоўчай і чыстай. Вы заўважыце, што ваш настрой імгненна палепшыцца.