змест
Час цягнецца вечна, кожную хвіліну правяраеш тэлефон. Усе думкі толькі пра яго. Вы памятаеце ўсё добрае, што адбылося паміж вамі. Вас не пакідае надзея зноў сустрэцца і пагаварыць. Чаму гэтага не варта рабіць? А як палегчыць свой стан?
Разарваць адносіны заўсёды цяжка. І перажыць страту, здаецца, амаль немагчыма. Псіхолаг і кансультант па гора Сьюзен Эліят пасля пакутлівага разводу з мужам вырашыла дапамагчы іншым людзям перажыць разрыў. Яна стала псіхатэрапеўтам, завяла падкаст пра адносіны і напісала кнігу «Разрыў», якая выйшла на рускай мове ў выдавецтве «МИФ».
Сьюзен ўпэўненая, што падводзіць вынікі адносінам балюча, але ваша боль можа ператварыцца ў шанец на развіццё. Адразу пасля разрыву вы зламаецеся, як быццам пазбаўляецеся ад цяжкай наркатычнай залежнасці. Але калі вы хочаце пачаць новае жыццё і пазбавіцца ад адносін, якія вас разбураюць, вы павінны змагацца за сябе. Вось толькі як?
Аддзяліцеся ад мінулых адносін
Каб па-сапраўднаму перажыць і прыняць разрыў, вам трэба эмацыйна, фізічна і псіхалагічна аддзяліць сябе ад вашых мінулых адносін. Вядома, вы праводзілі разам шмат часу і, хутчэй за ўсё, займалі вялікую частку жыцця адзін аднаго. І вы, і ваш партнёр некаторы час адчуеце сябе «Аляксандрам і Марыяй», а не толькі Аляксандрам і проста Марыяй. І некаторы час схемы сумеснага жыцця будуць працаваць па інэрцыі.
Пэўныя мясціны, поры года, падзеі — усё гэта яшчэ звязана з былым. Каб разарваць гэтую сувязь, трэба некаторы час пратрымацца без зносін адзін з адным. Вам можа здацца, што зносіны з ім хоць бы ненадоўга здыме боль і запоўніць якая ўтварылася ўнутры пакутлівую пустэчу. Нажаль, гэта не палягчае перажыванняў, а толькі адкладае непазбежнае. Некаторым былым парам атрымоўваецца пасябраваць пазней, але чым пазней гэта адбудзецца, тым лепш.
Мне проста трэба разабрацца
Даведацца ад яго, што і калі пайшло не так - вялікая спакуса. Магчыма, вы не заўважылі, як адносіны далі раскол, і не зразумелі, чаму тая апошняя дурная сварка прывяла да разрыву. Прыміце той факт, што вы думаеце інакш, і адпусціце чалавека з мірам, каб знайсці чалавека, чыё ўспрыманне жыцця падобнае да вас.
Часам замест грунтоўнай размовы людзі працягваюць жорсткія спрэчкі адзін з адным, што, уласна, і прывяло ў свой час да разрыву адносін. Такой тактыкі лепш пазбягаць. Калі ён хоча зваліць усе свае прэтэнзіі на вас (што здараецца рэгулярна), неадкладна спыніце размову. Калі ўяўныя размовы з ім пераследуюць вас, паспрабуйце запісаць усё, што вы хацелі б яму сказаць, але пакіньце ліст без адпраўкі.
Я проста хачу сэксу
Калі двое людзей, якія нядаўна разлучыліся, сустракаюцца, паветра вакол іх быццам наэлектрызавана. Такую атмасферу можна прыняць за сэксуальнае ўзбуджэнне. Акрамя таго, вы можаце пакутаваць ад адзіноты, і цяпер у вашу галаву прыходзяць думкі: «А што ў гэтым дрэннага?» Бо вы былі блізкімі людзьмі, ведаеце адзін аднаго целам. Раз больш, раз менш — дык якая розніца?
Сэкс з былым можа быць захапляльным, але прыносіць новыя цяжкасці і сумневы. Яго варта пазбягаць разам з іншымі формамі кантакту. Незалежна ад таго, наколькі весела вы атрымліваеце, калі ўсё скончыцца, вы можаце адчуць сябе разгубленым або выкарыстаным. У выніку могуць з'явіцца думкі, ці быў ён з кімсьці іншым, і гэтыя думкі будуць ўсяляць у душу страх і трывогу. А гэта азначае, што ваша драма можа пачацца зноўку. Знайдзіце ў сабе сілы, каб спыніць гэта.
Што дапаможа паменшыць кантакты
Арганізуйце вакол сябе сістэму падтрымкі
Разрываючы адносіны, паступайце так, нібы пазбаўляючыся ад шкоднай звычкі. Знайдзіце блізкіх людзей, якім вы можаце патэлефанаваць у любы час, калі вам раптам захочацца пагаварыць з былым. Папрасіце сяброў прыкрыць вас у выпадку надзвычайнага эмацыйнага ўсплёску.
Не забывайце клапаціцца пра сябе
Цяжка заставацца псіхічна моцным і сабраным чалавекам, калі ты фізічна знясілены. Пераканайцеся, што вы робіце дастатковую колькасць перапынкаў на працы, шмат адпачываеце, правільна харчуецеся і атрымлівайце задавальненне. Калі не дагаджаць сабе, псіхіцы цяжэй вытрымаць націск спакусы.
Вядзіце дзённік кантактаў
Вядзіце дзённік, каб адсочваць, як часта вы з ім маеце зносіны. Запішыце, як вы адказваеце на яго званкі і лісты, а таксама што вы адчуваеце, калі самі яму тэлефануеце і пішаце. Запішыце, што адбываецца непасрэдна перад тым, як у вас з'явіцца жаданне патэлефанаваць. Задавайце сабе пытанні да, падчас і пасля размовы або электроннай пошты. Дайце сабе час падумаць над гэтымі пытаннямі і запішыце свае думкі, каб лепш іх сфармуляваць:
- Што выклікала жаданне патэлефанаваць яму?
- Што вы адчуваеце? Вы нервуецеся, сумуеце, сумуеце? У вас ёсць пачуццё пустаты або адзіноты?
- Ці было нешта асаблівае (думка, успамін, пытанне), што прымусіла вас падумаць пра былога, і вы адразу ж захацелі з ім пагаварыць?
- На які вынік вы разлічваеце?
- Адкуль такія чаканні? Гэта вашыя фантазіі пра тое, што вы хацелі б пачуць? Ці яны заснаваныя на мінулым вопыце? Вы прымаеце рашэнні на аснове фантазіі ці рэальнасці?
- Вы спрабуеце змяніць мінулае?
- Вы спрабуеце атрымаць ад чалавека канкрэтны адказ?
- Хочаш палегчыць боль і зняць цяжар з душы?
- Як вы думаеце, негатыўная ўвага лепш, чым адсутнасць?
- Вы адчуваеце сябе пакінутым? Нязначны? Хочаце патэлефанаваць былому, каб нагадаць вам пра сваё існаванне?
- Як вы думаеце, тэлефонныя званкі дазволяць вам кантраляваць, як ён абыходзіцца без вас?
- Вы спадзяецеся, што ён не зможа вас забыцца, калі вы будзеце перыядычна нагадваць яму пра сябе?
- Чаму вы так сканцэнтраваны на адным чалавеку?
Завёўшы дзённік, вы зразумееце, што трэба нешта мяняць у сваім жыцці, інакш вы не зможаце дыстанцыявацца ад былога.
Складзіце спіс спраў
Наступны крок - загадзя прадумаць канкрэтныя дзеянні, якія вы зробіце, калі вам захочацца з ім пагаварыць. Складзіце спіс крокаў, якія вам трэба зрабіць, перш чым пісаць яму. Напрыклад, спачатку патэлефанаваць сябру, потым схадзіць у спартзалу, потым прагуляцца. Прымацуеце план на бачным месцы, каб ён быў перад вачыма ў той момант, калі вы хочаце звязацца.
Вы будзеце практыкаваць самакантроль і адчуваць сябе больш упэўнена. Пакуль вы не «выцягнулі» сябе з мінулых адносін, складана паставіць кропку ў фразе і пачаць новую старонку ў жыцці. Працягваючы дамагацца ўвагі былога, вы загразнеце ў балоце гора і памножыць боль. Пабудова новага асэнсаванага жыцця ляжыць у адваротным кірунку.