“Ад усялякай крыўды выратаванне ў забыцці”, “Не крывёю, а летам змый атрыманую крыўду”, “Былых крыўд ніколі не ўспамінай” — казалі старажытныя. Чаму мы так рэдка прытрымліваемся іх парад і носім іх у сэрцах тыднямі, месяцамі і нават гадамі? Можа таму, што іх прыемна карміць, даглядаць і песціць? Старыя крыўды могуць нанесці істотную шкоду фізічнаму і псіхічнаму здароўю, а значыць, трэба знайсці спосаб пазбавіцца ад іх, піша Цім Эрэра.
Адзін з маіх любімых заняткаў на вечарынах - гэта задаць гасцям простае пытанне: "Якая ваша самая старая, запаветная крыўда?" Чаго толькі не пачуў у адказ! Мае суразмоўцы звычайна канкрэтныя. Адзін незаслужана не павысіўся на працы, другі не можа забыць бесцырымоннага заўвагі. Трэці - перажыць тое, што старая дружба састарэла. Якім бы нязначным ні здавалася нагода, крыўда можа жыць у сэрцы гадамі.
Я памятаю, як сябар падзяліўся гісторыяй у адказ на пытанне. Ён вучыўся ў другім класе, і аднакласніца — мой сябар яшчэ памятае, як яго завуць і як ён выглядаў — смяялася з акуляраў, якія пачаў насіць мой сябар. Не тое, каб гэты хлопец сказаў нешта зусім жудаснае, але мой сябар не можа забыць той выпадак.
Нашы крыўды - як тамагочы ў нашай эмацыйнай кішэні: іх час ад часу трэба карміць. На маю думку, лепш за ўсіх гэта выказала гераіня Рыз Уізерспун у серыяле «Вялікая маленькая хлусня»: «А я люблю свае крыўды. Яны для мяне як маленькія гадаванцы». Але што даюць нам гэтыя крыўды і што мы атрымаем, калі канчаткова з імі развітаемся?
Нядаўна я спытаў карыстальнікаў Twitter, ці даравалі яны калі-небудзь старыя крыўды і што яны адчувалі ў выніку. Вось некалькі адказаў.
- «Калі мне споўнілася трыццаць, я вырашыў, што пара забыцца пра мінулае. Зладзіў у галаве генеральную ўборку — столькі месца вызвалілася!
- «Не тое, каб я адчуў нешта асаблівае... Было прыемна, што мяне больш нічога не турбавала, але асаблівага пачуцця палёгкі не было».
- «Я таксама неяк дараваў крыўду... пасля таго, як адпомсціў крыўдзіцелю!»
- «Вядома, была палёгка, але разам з ёй — і нешта накшталт разрухі. Аказалася, так прыемна песціць крыўды.
- «Я адчуваў сябе свабодным. Аказваецца, я столькі гадоў у палоне крыўды...»
- «Прабачэнне аказалася адным з самых каштоўных урокаў у маім жыцці!»
- «Я раптам адчуў сябе сапраўдным дарослым. Я прызнаўся, што калісьці, калі мяне крыўдзілі, мае пачуцці былі цалкам слушныя, але прайшло шмат часу, я пасталеў, стаў мудрэй і гатовы з імі развітацца. Мне літаральна фізічна стала лягчэй! Я ведаю, што гэта гучыць як клішэ, але так яно і было».
Так, сапраўды, гэта здаецца клішэ, але яно падмацавана навуковымі доказамі. Яшчэ ў 2006 годзе стэнфардскія навукоўцы апублікавалі вынікі даследавання аб тым, што, «авалодаўшы навыкамі прабачэння, можна справіцца з гневам, знізіць узровень стрэсу і псіхасаматычныя праявы». Прабачэнне карысна для нашай імуннай і сардэчна-сасудзістай сістэм.
Даследаванне, праведзенае ў гэтым, 2019 годзе, паведамляе, што тыя, хто аж да старасці адчувае гнеў з-за таго, што здарылася даўно, больш схільныя да хранічных захворванняў. У іншым дакладзе гаворыцца, што гнеў перашкаджае нам бачыць сітуацыю вачыма іншага чалавека.
Калі мы не можам аплакваць і адпусціць тое, што здарылася, мы адчуваем горыч, і гэта ўплывае на наш духоўны і душэўны стан. Вось што кажа пра гэта даследчык прабачэння д-р Фрэдэрык Ласкін: «Калі мы разумеем, што нічога не можам зрабіць, акрамя як працягваць трымаць у сабе старую крыўду і несці ў сабе гнеў, гэта аслабляе нашу імунную сістэму і можа спрыяць развіццю дэпрэсія. Гнеў - самая разбуральная эмоцыя для нашай сардэчна-сасудзістай сістэмы».
Перастаньце гаварыць і думаць пра сябе як пра ахвяру абставінаў
Але поўнае прабачэнне, на думку вучонага, можа паменшыць негатыўныя наступствы, якія аказваюць на нас працяглая крыўда і затоеная злосць.
Добра, з тым, што пазбаўляцца ад крыўды - гэта добра і карысна, мы разабраліся. Але як менавіта гэта зрабіць? Доктар Ласкін сцвярджае, што поўнае прабачэнне можна падзяліць на чатыры этапы. Але перш чым іх рабіць, важна зразумець некалькі важных рэчаў:
- Вам патрэбна прабачэнне, а не крыўдзіцелю.
- Лепшы час для прабачэння - цяпер.
- Прабачэнне не азначае прызнанне таго, што вам не было нанесена ніякай шкоды, або зноў пасябраваць з чалавекам. Гэта азначае вызваліць сябе.
Такім чынам, каб дараваць, трэба спачатку супакоіцца — прама цяпер. Глыбокі ўдых, медытацыя, бег, што заўгодна. Гэта каб дыстанцыявацца ад таго, што здарылася, і не рэагаваць адразу і імпульсіўна.
Па-другое, перастаньце гаварыць і думаць пра сябе як пра ахвяру абставінаў. Для гэтага, вядома ж, прыйдзецца прыкласці намаганні. Апошнія два крокі ідуць рука аб руку. Падумайце аб добрых рэчах у вашым жыцці — што вы можаце выкарыстоўваць, каб ураўнаважыць прычыненую вам шкоду — і нагадайце сабе простую ісціну: не ўсё ў жыцці і не заўсёды атрымліваецца так, як мы хочам. Гэта дапаможа знізіць агульны ўзровень стрэсу, які вы зараз адчуваеце.
Авалодаць мастацтвам прабачэння, перастаць загразнуць у крыўдзе на доўгія гады цалкам рэальна, нагадвае доктар Ласкін. Патрабуецца толькі рэгулярная практыка.
Аўтар — Цім Эрэра, журналіст, рэдактар.